Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Едва ли е само вашият смартфон (но, сериозно, изключете го).
Вашата спалня трябва да е релаксиращ, спокоен оазис, където можете да се презаредите след изтощителен ден и да се събудите освежени - но ако сте като 60% от хората, които съобщавайте за седмични проблеми със съня, може и да не е така. Внимавайте за тези сложни неща, които могат да повлияят негативно на качеството на вашето затворено око.
Това означава смартфони, таблети, телевизори, вие го наречете. Изкуствената светлина, която се излъчва от тези устройства, води до по-малко производство на мелатонин в мозъка (химикалът, който ви помага да заспите и регулира цикъла на съня ви), което означава, че ще ви е по-трудно да спите.
Въпреки че топлата и уютна настройка може да звучи като нещо, което би ви помогнало да спите по-добре, по-високите телесни температури нарушават съня - така че е по-добре да залепите с лек чаршаф или покривало.
Ако стените на вашата спалня са кафяви, лилави, сиви, златни или червени, това може да повлияе негативно на съня ви, според проучване на Travelodge, която изследва цветовете на спалнята в 2000 домове и резултатното качество на съня на собственика им. Искате оптимизирано затворено око? Хората със сини стаи получават средно най-много сън на нощ. Ей, струва си да се снимам.
Гети изображения
Въпреки че се чувства толкова добре да получите допълнителни 15 минути след удрянето, то всъщност нарушава вашия REM сън (a.k.a. мечтаното тежко приспиване, което правите за няколко часа преди да се събудите), което води до фрагментиран сън и ви кара да се чувствате още по-уморени.
Според Националната фондация за сън износеният, провиснал матрак може да засили болката в гърба и сковаността, което да доведе до дискомфорт и (предположихте) до лош сън. Трябва да погледнете купувайте нов на всеки осем до 10 години.
Гети / paolomartinezphotography
Забранихте използването на смартфони в леглото (добре за вас!). Но се оказва, че дори зареждащите устройства в спалнята ви могат да повлияят на съня ви - особено ако имат малко синя светлина. Сини дължини на вълната ■ площ "силен"светлина, която влияе на вашия циркаден ритъм. Заредете го някъде другаде или направете сок сутрин.
Оказва се, че майка ти е била върху нещо, когато е използвала да те кара да почистваш разхвърляната си спалня през цялото време - неопределено пространство може да доведе до безпокойство и лош сън.
С течение на времето използвайки грешна възглавница (твърде мека? твърде твърд?) може да доведе до скованост на мускулите, болки в нервите, тендонит и тонове дискомфорт, докато почивате. В зависимост от ако спите по гръб, страна, корем (или комбинация), може да се наложи да инвестирате в различен вид подкрепа.
Гети / Стивън Пуетър
Едно проучване установили, че 30% от участниците му, които са спали с четириног приятел, се събудили заради домашния си любимец, 63% са имали лошо качество на съня, а 5% са заявили, че имат проблеми със заспиването. За съжаление може да е време да вземете малкото си приятелче собственото си легло.
Да, поради многото причини, за които вероятно вече се сещате (хъркане, усукване и завъртане, топлина на тялото, свиване на одеяло). Ако вашият съпартиец ви поддържа през нощта, помислете дали имате нужда от по-голямо легло, отделни одеяла или матрак от мемори пяна, за да се сведе до минимум изменението на движението. Що се отнася до хъркането, помислете за разглеждане дали партньорът ви има по-голям здравословен проблем, който го причинява, така че можете да научите повече за възможностите за лечение.