Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
По това време на годината хората, които работят на закрито, получават ниска половин час ярка светлина на ден. Това е в сравнение с около 90 минути на ден през лятото. А в по-тъмните дни може да пожънете по-мрачни настроения. "Слънцето изгрява по-късно през зимата, така че циркадните ритми и сигналите за сън / събуждане също се изместват", казва Майкъл Терман, д-р д-р, професор по психология в Колумбийския университет. "И все пак работата има тенденция да остане същата, така че сте принудени да лягате и да се събуждате по-рано от това, което се чувства естествено", казва той, "несъответствие, което може да бъде формула за депресия." Освен ако не се бориш. Каквато и да е причината за зимния ви блус, тези съвети ще допринесат за по-ярко състояние - независимо какво прави навън.
Проучванията сочат, че прекарването на открито насърчава поведението, повишаващо настроението като социализиране и упражнения, което ви кара да се чувствате по-живи! Вградете, изградете огън и печете симори, или прескочете бягащата пътека и отидете на кънки на лед във задния си двор, с малка персонализирана заден двор Ледена пързалка (
$210, hammacher.com).Когато започнете деня в тъмнина, мозъкът ви може да не получи напълно съобщението, че наред с други неща е време да изключите хормоните на съня като мелатонин. Резултатът: Не можете да спрете да удряте Snooze. Събудете се, като седнете пред светла кутия за около 30 минути. Потърсете такава, която осигурява 10 000 лукса бяла осветеност, като лампата на Carex's Day-Light Classic 10 000 Lux SAD лампа DL930 ($120, amazon.com). Включете го, след това се настанете в удобен стол и отпийте Java, докато наваксвате по електронната поща. Не е лош начин да започнете сутринта.
Изкупуването на It Bag през този сезон може да ви извади от фънк - поне докато не дойде сметката. За да получите същия прилив минус шока на стикера, защо не под наем каквото и да копнееш? „Наемателите са склонни да бъдат по-щастливи от купувачите, защото могат да надграждат или правят промени по-често, което удължава вълнуващия период на новост“, казва Соня Любомирски, д-р, автор на Митовете за щастието. Можете да вземете назаем пръскащи дизайнерски находки за специално събитие или през целия месец, обикновено за едва 5 долара на ден. Обмислете тези лакомства: Обеци за капка Brent Diamond Pearl - за сватбата на племенницата си, може би - са $ 95 за около три дни от adorn.comили можете да вземете бонбони за ръка, като чанта Chloé (конкретни торбички и цени могат да варират) от bagborroworsteal.com.
Нагласете списък с възпроизвеждане на усмивка и след това наистина се настройте. Неотдавнашно проучване от колежа Knox в Галесбург, Илинойс, установи, че хората са надничали PDQ, когато са слушали оживена музика, като съзнателно са се фокусирали върху това да се чувстват позитивни. За да изтекат добрите вибрации, вижте stereomood.com/mood/happy, безплатна услуга за стрийминг, която ви включва в плейлисти, създадени да предизвикват конкретни емоции. Или опитайте приложението Mood O'Clock ($.99 на iTunes), което ще ви събуди с песни, целящи да популяризират какъвто и да е външен вид, който желаете (това би било радостно, нали?).
Когато небето е слънчево, заобиколете се с ярки пръчки от зелено и жълто. „Два от най-щастливите, най-енергичните цветове са жълто и зелено с лек жълт оттенък; те ни напомнят за слънцето ", казва Леатрис Айземан, изпълнителен директор на Института за цветове Pantone. За да включите тези ярки нюанси в работното си или жизнено пространство, без да харчите цяло състояние, напълнете купа или чаша кутия с пресни лимони и липи, останки от тапети на рамката или подравнете гърбовете на рафтовете с цветни контакти хартия. Ако мебелите ви изглеждат малко изморени, придайте си слънчев грим: Пребоядисайте гръдния боров сандък със Зелената светкавица на Pantone или Lemon Zest, всяка от които се очаква да бъде голяма за пролетта.
Дори и да не можете да си почивате от работа сега, планирайте ваканция. „По ирония на съдбата понякога получавате дори по-голямо удоволствие от очакването, отколкото от действителното събитие“, казва Кристин Картър, д-р д-р, автор на Възпитаване на щастието. (За едно нещо, няма да имате пренаселени летища, с които да се справите.) Возете тази вълна от вълнение преди ваканция, като търсите за вдъхновяващи снимки за пътуване. След като зададете своите гледки на дестинация - Капри през 2015 г.? - влезте в planapple.com да мозъчна атака на вашия мечтен маршрут.
Подхранвайте своя вътрешен оптимист, като изписвате изречение или две за любимия си момент (или час) от седмицата в кухня дъска или на въртене след нея (напр. нощувка на момичета + удвоен от смях + омара mac 'n' cheese = запомнящо се вечеря! Трябва да го направя отново скоро!). „Когато решите редовно да възпроизвеждате щастливи спомени, приемате по-положителна перспектива за целия си живот“, казва Любомирски. Да не говорим, че ще получавате мъничко удоволствие хит всеки път, когато минавате покрай веселите си малки напомняния.
Бъркайте пъпките си Бен и Джери за пюре, което доставя доза триптофан, основна аминокиселина, използвана от организма за производството на серотонин (хормонът на щастието). Някои експерти смятат, че това може да помогне за задушаване на мрака, докато подобрява съня. Смесете 2 супени лъжици кремообразно натурално фъстъчено масло, 1/4 чаша тиквени семки, 1/2 чаша нискомаслено мляко, 1/2 узрял банан и три кубчета лед. Отпийте и се усмихнете.
Прекарайте няколко часа, за да си оправите парк или да обучавате деца в неравностойно положение. Хората, които дават кауза по личен начин (вместо просто да изпращат чек), се наслаждават на по-дълбоко чувство на щастие, откри проучване в университета „Саймън Фрейзър“ в Британска Колумбия. Нямате време за доброволчество? Вместо да депозирате употребяваните си дрехи в анонимна кошче, пуснете я в приют за жени, за да имате по-добро усещане за кого помагате.
Знаеш ли колко освежен се чувстваш край морето? Океанският въздух се изпомпва с отрицателни йони, които могат да усилят оксигенацията на кръвта, оставяйки ви по-спокойни и по-щастливи, отбелязва Терман, съавтор на Нулиране на вашия вътрешен часовник: Без лекарства начин за най-добър сън, настроение и енергия. За разлика от тях, вътрешните климатични системи изчерпват концентрацията на йони, поради което може да се почувствате летаргични, когато сте заседнали вътре. Създайте незабавен океански въздух с йонен пречиствател. Програмирайте го да работи за 90 минути, преди да се събудите.
Няма люспи в прогнозата? Все още можете да се почерпите с цялото семейство на старомоден снежен ден. „Всеки път, когато подсилвате семейните си връзки, сте склонни да подобрите настроението си - най-добрият предиктор за цялостното ви щастие е силата на вашите връзки“, казва Картър. Свийте се като семейство и гледайте как се чувстват добри фаворити Закуска в Тифани или Звукът на музиката. Просто се опитайте да се намръщите на Одри Хепбърн или Джули Андрюс!
От:Добро домакинство САЩ