Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Забелязали ли сте, че това, което се случва през сутрешните часове, често задава тон за останалата част от деня? Когато нещата вървят гладко, вие сте склонни да се чувствате по-спокойни и готови да се изправите пред каквото и да е денят. Въпреки това, когато нещата стават неудобни, преди дори да сте успели да се облечете, е по-вероятно да останете мърморни преди лягане. Въпреки че някои неприятности не могат да бъдат избегнати, можете да взимате решения за повишаване на настроението по време на часа след обяд, което ще постави сцената за следващите 16 или повече. Разговаряхме с експертите и комбинирахме най-новото проучване за 10 пикапа, които ще накарат настроението ви да се повиши като сутрешното слънце. Опитайте един (или всички!) От тях за по-щастлив и по-здрав за вас.
Когато се събудите, дайте си 30 секунди, за да помислите за поне едно хубаво нещо, което можете да направите за себе си в този ден... и след това го направете. Когато Алис Домар, доктор, психолог и съавтор на
Живей малко! Нарушаването на правилата няма да наруши здравето ви, една зима беше в Лос Анджелис за книжно турне, тя се събуди много по-рано от обикновено. Но вместо да се тревожи за загубени zzz, тя с вълнение осъзна, че може да отбележи някои пресни плодове на пазара на близкия фермер, което би било невъзможно, ако се върнеше вкъщи Бостън. Това импровизирано странично пътуване поддържаше настроението й приповдигнато през целия ден.Започнете сутринта си с питателна смес от сложни въглехидрати и протеини, която ще ви издържи до обяд, като овесена каша или тост с фъстъчено масло (включете поръсване с канела, което едно проучване свърза с подобрено настроение и бдителност, за допълнително тласък). Други изследвания установяват, че умерено количество кофеин (200 mg или количеството в около две чаши кафе) повишава настроението и психическата острота, така че се насладете на малко джоуи или черен чай със закуската си.
Отправете се за някои „зелени упражнения“ - физическа активност, изпълнявана в обстановка на открито - дори и да имате само няколко минути за запазване. Изследователите откриха, че хората изпитват засилено настроение и по-високо самочувствие след само пет минути различни видове зелени упражнения, включително разходки и градинарство. Проучването установи също, че упражненията в близост до вода усилват ефектите, така че ако живеете в близост до езеро, река или водопад, още по-добре.
Уловете предимствата на страхотното навън, дори и да не можете да излезете навън, като слушате записани звуци от природата. В скорошно проучване участниците се възстановиха от стресова ситуация по-бързо, когато слушаха записана комбинация от течаща вода и птици. Отворете прозореца сутрин, за да можете да чуете музиката на Майката природа, докато се приготвите, или да инвестирате в будилник, който ви облекчава да се събудите със звуците на природата.
Веднага след събуждането, Робин Маккей, доктор на науките, психолог със седалище в Темпе, Аризона и основател на Smart Коучинг програма на Girl-Modern Goddess, препоръчва да направите пет дълбоки вдишвания и да вземете решението да се чувствате добре Денят. „Представете си, че дори когато се сблъскате с неудовлетвореност и изненади, ще се сетите да дишате и да реагирате внимателно - вместо да реагирате безмислено - на вашите обстоятелства“, казва тя. Д-р Маккей също така предполага, че през целия ден „правите пет дълбоки, умишлени вдишвания и си напомняте за решението си да се чувствате добре“.
Скорошно проучване установи, че отпиването на напитка, съдържаща какао флавоноли, подобрява настроението на участниците и нивата на бдителност - дори когато те са работили върху редица предизвикателни математически проблеми. Затова продължете напред и вкусете малко горещо какао, приготвено с нискомаслено или обезмаслено мляко и тъмен шоколад. Протеинът и въглехидратите в млякото ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни до обяд, което ще ви помогне да задържите настроението си.
Не скачайте от леглото веднага, когато отворите очите сутрин. Вместо това отделете пет минути, за да обърнете внимание на тялото си и забележите, ако усещате скованост, след това направете леко разтягане докато дишате дълбоко, предлага Лин Луиз Уондс, LPC, RPT-S, RYT, психотерапевт и учител по йога в Мариета, Грузия. Тя отбелязва: „Преди да се придвижите до стоте неща от списъка със задачи за деня, може да бъде изключително полезно да заявите тези пет минути, за да се приспособите към тялото и дъха си. Ще откриете, че сте по-„присъстващи“ и по-добре подготвени да се справите с натовареността на предстоящия ден. “
Вероятно сте чували, че благодарността е асансьор за настроение, но ето ви изненадващ обрат на тази тактика: Помислете за положително събитие от вашия живот - как си намерил мечтаната работа или си срещнал идеалния си партньор, например - и тогава си представи какъв би бил животът ти, ако събитието не беше се случи. Въпреки че изглежда, че това ще има обратен ефект, всъщност подобрява настроението на участниците в едно проучване повече, отколкото просто да мисли за самото положително събитие.
Изследователите откриха, че подушването на мента подобрява настроението и вниманието, като същевременно се бори с умората. Опитайте да държите бутилка от ментово етерично масло или торбичка чай от мента на нощното шкафче, за да можете да вдишвате положителните аромати, докато се събудите. Друг помощник за щастието е дъвката, която повишава настроенията, бдителността и вниманието на участниците в друго проучване. Постелете парче дъвка от мента след закуска за двойно натоварване.
Има едно нещо, което можете да направите почти навсякъде: Усмихнете се. „Не забравяйте“, казва д-р Маккей, „усмивката е прост начин да промените настроението си - и настроението на тези около вас“. Така разпространявайте богатството си с добро настроение, като преграждате тези перлени бели, колкото е възможно по-често сутрин, както и в целия ден.
От:Ден на жената САЩ