Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Ако искате да се възползвате от закуската, но не можете да вдигнете храната първо на сутринта или да се събудите криминално рано и искате да поддържате нивата на енергия до разумни обяд час, може да бъде по-добре да разделите закуската на две малки хранения, казва регистрираният диетолог Кери Гласман - особено ако искате да поддържате теглото си под контрол, според до ново наука, която предполага ядене на две закуски е по-добре за управление на теглото. И все пак предизвикателството е да измислиш как да се нахраниш два пъти преди обяд, без да издухваш калории цял ден.
Ето шест начина за разбиване на балансирана закуска на две. Можете да ядете тези закуски от две части в произволен ред - ключът е да включите микс от хранителни вещества с твърда порция протеини, плюс някои задоволяващи мазнини и въглехидрати, за да продължите напред.)
Контейнер с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 6 унции, гарниран с малка шепа плодове, допълва две твърдо сварени яйца, които са лесни за ядене в движение, ако направите партида преди време.
За да покриете стомаха с микс от висококачествен протеин и мазнини, бъркайте две яйца. След това допълнете първата си закуска с пюре, направено от една чаша несладено бадемово мляко, шепа прясно рако от броколи, една супена лъжица орехово масло и един банан. Просто хвърлете всички съставки в сокоизстисквачка или пасатор.
Събудете метаболизма си с една филийка Езекиел или пълнозърнест тост, отгоре със супена лъжица масло (Кери предпочита сортове, хранени с трева или кокосово масло). По-късно копайте в купа с любимите си плодове и една супена лъжица бадеми.
Дори мразещите закуска не могат да устоят на нарязан банан с фъстъчено масло. Намажете една филия езекиел или пълнозърнест тост с четвърт от пюре авокадо, за да оставите вкусовите си рецепти да живеят (здравословната) мечта.
Смесете пакет с неподсладена незабавна овесена каша с една супена лъжица нарязани орехи и поръсена канела, за да започнете деня си отдясно. По средата на сутринта, успокойте глада с лек смути, приготвен от една чаша неподсладено бадемово мляко, една лъжичка протеинов прах и един малък банан.
От:Космополитен САЩ
