Разбира се, че вече променете вашите листове и почистете възглавниците си да се борите с микробите и да помогнете на постелката ви да издържи по-дълго. Но не забравяйте за самото легло! Започнете с въртене на матрака на всеки три месеца, за да осигурите равномерно износване (гърбът ви ще ви благодари). „Просто го завъртете на 180 градуса, така че това, което беше начело, сега е в подножието“, казва Каролин Форте, директор на лабораторията за почистване в Институт за добро стопанисване. Освен това тя препоръчва да му се прави добро почистване на всеки един-два месеца: поръсете го със сода за хляб, изчакайте 15 минути и го изсмучете с мощен вакуум.
Помислете за намаляване на термостата или инсталиране на таван вентилатор: Няколко проучвания са открили, че темповете около 65 градуса F ви помагат да получите качествен нощен сън. Дори повече, проучване от Националните здравни институти предполагат, че сънят в по-студено помещение може да има и някои ползи за изгаряне на калории за здравето. Готино!
Пропуснете яркочервената акцентна стена и изберете цветове, които имат успокояващ ефект като зелени, сиви и особено сини. А 2013 г. проучване от веригата на хотелите Travelodge установиха, че хората, които спят в синя стая, спят най-дълго: мечтаните 7 часа и 52 минути!
Готови ли сте да направите сами? Изберете за боя, която няма или има ниско съдържание на ЛОС (летливи органични съединения, които се отделят във въздуха и могат да причинят главоболие и виене на свят). "Вие спите приблизително една трета от деня си и може да прекарате още повече време в спалнята си, така че изборът на боя, която ще отделя по-малко ЛОС, е интелигентен", казва Рейчъл Ротман, Институт за добро стопанисванетехнически и инженерен директор.
Бутонът за отлагане не е ваш приятел. „Докато го удряте, в момента се чувствате приятно - защото серотонинът се освобождава - това може да обърка мозъка ви и да ви остави да се чувствате по-зле с течение на деня ", казва д-р Даниел Бароне, експерт по сън в Центъра за сънна медицина на Weill Cornell в Ню Йорк-Презвитериан Болница. Задайте алармата си за последно време, когато можете да се събудите и всъщност да станете, когато тя изгасне. "Поставянето на аларма от другата страна на стаята може да помогне", казва Бароне.
"Вътрешният часовник на нашето тяло (циркаден ритъм на AKA) е толкова тясно свързан със слънчевата светлина, че да влезете в светлината, когато се опитвате да спите, може да бъде много разрушително", предупреждава Бароне.
Изберете затъмнени завеси вместо елегантни. Когато станете, за да изключите алармата си, отворете завесите, за да пуснете естествената светлина. „Или още по-добре, излезте навън, за да получите слънчева светлина, което ще ви помогне да поддържате часовника на тялото си на път, ще ви позволи да се събудите напълно и може би дори да повдигнете настроението си.“
Синята светлина (нещата, излъчвани от компютри, телефони и повечето таблети) може да обърка вашия циркаден ритъм и секреция на мелатонин, което след това може да попречи на съня ви.
Но това не е единствената причина да не използвате джаджа в леглото: „Тъй като ние сме обусловени от сигнали в нашата среда, последователната употреба на iPad в леглото може да доведе до това леглото да се свърже с чувството на будност ", казва д-р Натали Даутович, Национална фондация за сън учен. Изключете всичко поне един час преди лягане.
Не само претрупването събира трудно отстраним прах (който може да попречи на дишането през нощта), но и може да се разсейва. „Всичко, което когнитивно възбужда или причинява стрес, тревожност или дори просто прекомерно мислене, може да бъде забраняващо да заспивате и да спите“, казва Даутович. Сред списъка с елементи, които никога не принадлежат в спалнята: джаджи, импровизиран офис, прекалено много tchtchkes или нещо, свързано с работата.
Единственото нещо по-досадно от хъркащия съквартирант? Непредсказуем шум от улицата или от съсед. За щастие, бял шум машина може да помогне да се удавят и двете. "Белият шум няма повтаряща се честота, така че не можете да се настроите на него, както можете с музика", казва д-р Джойс Уолсбен, доцент в Медицинското училище в NYU. Ако имате шум от съседни стени (прочетете: силни съседи), добавете големи възглавнички и плюшен килим, за да помогнете да заглушите звуците.
Доказано е, че лавандулата, ванилията и жасминът насърчават спокойствието и съня. Етеричните масла или свещи могат да ви помогнат да превърнете стаята си в убежище. Просто бъдете интелигентни за открит пламък (не ги дръжте в близост до леглото и със сигурност не ги оставяйте да изгорят за една нощ!).