10 начина да се събудите по-щастливи, по-здрави и по-бдителни през тази зима

С тъмното наметало на сезонното афективно разстройство, което продължава през по-студените месеци, сутрините могат да станат малко повече борба. Но въпреки че пропускаме ранния изгрев, пищящите птичи песни и сутрешните халати без халати, все още има какво да празнуваме през есента и зимата.

Следвайте нашето ръководство с Sleepypeople.com за това как да се събудиш, чувствайки се щастлив и буден ...

Защо се чувстваме по-сънливи през есента и зимата?

По-малко слънчева светлина през зимните месеци нарушава естествените ви циркадни ритми и кара мозъка ви да произвежда повече мелатонин, хормон, който ви кара да се чувствате сънливи. За много хора, които страдат от Сезонно афективно разстройство, умората и проблемите със съня много от нас изпитват така или иначе в по-тъмните месеци, също са придружени от депресия и тревожност - състояния, които могат да бъдат изтощителни.

Колкото и да е изкушаващо да изключите алармата си и да останете уютни в леглото, важно е да приложите стабилна сутрешна рутина и да осигурите достатъчно енергия за захранване през деня.

10 НАЧАЛИ ДА СЕ НАПРАВЕТЕ, ЧУВСТВАТЕ ПОВЕЧЕ АЛЕРТ

1. Купете лампа за изгрев на тялото

Повече от просто нощна лампа, Бодилок лампи са създадени, за да помогнат на тези, които страдат от сезонно афективно разстройство (ЕАД). Те са създадени така, че постепенно да ви събудят със симулиран изгрев, последван от нежна аларма. Тези постепенно озаряващи лампи трябва да повишат нивата на хормоните като кортизол, които ви помагат да се събудите, както и да възстановите цикъла на сън / събуждане. Дори и да не страдате от СЕА, нежното събуждане по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото ви да свикне да се събужда и да намали трепета.

2. Яжте добра закуска

Пропускането на закуска никога не е добра идея, тъй като имаме нужда от толкова енергия, колкото можем да получим сутрин. Добрият, здравословен скок за закуска стартира метаболизма ви и помага да регулирате нивата на кръвната си захар, което може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни през целия ден. Това също помага за намаляване на риска от преяждане и наддаване на тегло.

3. Упражнение

Всички трябва да се упражняваме редовно, тъй като това е важно за цялостното ви здраве, но също така осигурява много необходимо усилване на енергията. Не е нужно да се насилвате на студа за изтощителен джогинг, ако това не е вашето нещо, но да правите йога, да харчите час в градината или дори просто ходенето на редовни разходки ще помогне.

Ако можете успешно да включите упражненията в сутрешната си рутина, тогава това е чудесно, но ако не, тогава тренировка вечер или ходене на разходка на обяд все пак ще ви оставя да се чувствате по-заредени с енергия всеки ден основа.

4. Не винаги отидете направо на кафе

Въпреки че хит на кофеина определено ще ви помогне да се събудите сутрин, има и други стимуланти, които са по-малко сурови и имат други ползи за здравето. Чаят от мента е един от тях - той подобрява бдителността и е чудесен за храносмилателната система.

5. Подгответе се за деня си предната вечер

Не си давайте допълнителни неща, за които да се притеснявате сутрин - опитайте се да приготвите всичко, което ще ви е необходимо сутрин предишната вечер. Изберете вашия тоалет за деня и го облечете. Не искаш да търсиш другия си приветливо, когато трябва да излезеш от вратата след две минути. Пригответе всяка храна, която може да улесни и деня ви. Някои овес за една нощ са идеални за зимата.

6. Слушам музика

Включете радиото, когато се събудите или направете списък за изпълнение. Песните, които са оптимистични с положителни текстове, винаги са добър избор, както и песните, които се изграждат по интензивност. Бързото търсене онлайн трябва да доведе до множество плейлисти, предназначени да ви мотивират и да започнете деня правилно!

7. Взимам си душ

Ако откриете, че се мъчите да се събудите сутрин, душът може да ви направи по-бдителни. Можете дори да си подадете бърз студен взрив. Алтернативно, хубав топъл душ, който ви отпуска - тези, които сме склонни да имаме през нощта - може да ви помогне да разпали креативността и способностите ви за решаване на проблеми. Полезно, ако трябва да бъдете креативни в работата си или да излезете с решения. Ако тренирате сутрин, има смисъл и след това да вземете душ.

8. Облечете дома си

Затрупан дом = задръстен ум. Подредената и организирана обстановка може да намали стреса и ще видите повишаване на енергията си, ако сте по-малко разсеяни и психически претоварени. Освен това улеснява намирането на нещата, които притежавате, което означава по-малко време, прекарано неистово в търсене на вашите ключове сутрин.

9. Пии много вода

Дехидратирането може да понижи нивата на енергията и настроението ви. Това също може да повлияе на бдителност и концентрация, така че уверете се, че пиете много вода през целия ден. Много хора страдат от леко обезводняване, без дори да го осъзнават.

10. Изключете здравословните проблеми

Ако наистина се борите с умора, това може да е признак на различни здравословни проблеми, така че си струва да видите вашия лекар, само за да сте сигурни, че не страдате от недиагностицирано състояние.