Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Лятното слънцестоене е най-дългият ден в годината и най-краткият с часове мрак, което означава две неща:
1. Сега, когато лятото е добре и истински пред нас, ще се радваме на по-дълги, топли дни, което е страхотна новина, нали?
2. От друга страна, по-дългите дневни часове означават, че бихме могли да ни е трудно да задържим по-леките вечери или да открием, че се събуждаме твърде рано от слънчева светлина, която тече през прозорците на спалнята. Би могло да бъде и борба за уреждане на деца преди лягане.
"Не може да се отрече, че по-дългите дни могат да създадат проблеми, когато става въпрос за рутинни режими на сън, така че създаването на тъмната среда е от решаващо значение за осигуряване на най-добрата възможна почивка ", казва Тобин Джеймс, ръководител на TEMPUR UK директор. „Блокиращата светлина може значително да подобри качеството на съня, особено важно за тези с малки деца, така че е важно съответно да се адаптират и подготвят спални и други помещения.
Като нация, която вече страда от лош сън - тревожни 30 на сто от хората спят лошо повечето нощи, според проучване, поръчано от The Sleep Council за Страхотен британски доклад за спане - важно е по-леките вечери навиците ни за сън да не се влошават.
Светлината може да промени физиологичното състояние на тялото, като насърчава будността и енергията, а не релаксацията, когато се опитваме да се отклоним, като по този начин нарушава вътрешния „часовник на тялото“. Макар че часовниците на тялото ни са по своята същност биологични, което означава, че те не могат да се променят лесно или бързо - има начини да управляваме естествения цикъл и да гарантираме, че сънят ни е възможно най-висок качество.
MemorystockphotoГети изображения
„Сънят е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването. Време е тялото да почива и да се зарежда с гориво и е наложително за нашето физическо и психическо благополучие“, казва Крис О’Съливан, експерт по съня в Фондация за психично здраве. „Подобряването на съня ни чрез намаляване на излагането ни на светлина е прост начин да гарантираме, че сме добре отпочинали и можем да се съсредоточим върху работата, взаимоотношенията и интересите си.“
Екипът на марката премиум матрак, TEMPUR, сподели няколко съвета за прилична нощна почивка, когато има повече светлина:
1. Оптималната среда за сън трябва да имитира пещера: тъмна, тиха, хладна и удобна.
2. Завесите и щорите пазят външната светлина да не нарушава съня ви. Уверете се, че покритията на прозорците са достатъчно тежки, за да блокират напълно светлината, и са добре поставени, за да избегнете филтриране на улична светлина или ранна сутрешна слънчева светлина от филтриране. Затъмнени завеси са създадени да осигурят този вид цялостна защита срещу нежелана светлина. Ако имате щори, комбинирайте със завеси, за да избегнете проникване на светлина около краищата.
3. Придържайте се към aрутина, тъй като тялото се нуждае от време, за да се подготви за сън. Може да е изкушаващо да останете будни по-късно, когато дневните часове удължават, но мозъкът процъфтява рутинно, така че се придържайте към спането на децата и използвайте рутинни съни, които включват постепенно потъмняване заобикаляща среда.
4. Заглушете светлините цял час преди лягане, за да насърчите тялото си да започне физиологичната си прогресия към съня. Използвайте димер за превключване на въздушни светлини, за да контролирате тяхната яркост, или инсталирайте ниско ватови, диммируеми крушки в лампи.
5. Да се избегневреме на екрана час преди лягане: изключете телевизора, изключете компютрите и таблетите и оставете телефона си за през нощта. Светлината от цифровите устройства съдържа високи концентрации на синя светлина, дължината на вълната на светлината, която изследванията показват, е особено пагубна за съня.
6. Включете „режим на заспиване“, изключвамустройства изцяло или ги извадете от стаята, ако е възможно. Опитайте да използвате традиционен будилник вместо телефонна аларма.
Опитвам... Lexon Flip Alarm Clock, Silver, £ 20, Джон Люис КУПИ СЕГА
7. Дръжте вратите затворени, за да предотвратите навлизането на светлина от коридора или от други помещения, и ако е необходимо, употребанощни с червена крушка за ниско ниво на светлина.
8. Една маска за очи носено през нощта може да помогне за задълбочаване на тъмнината и защита от натрапчива светлина. Изберете маска, която е мека, удобна и гъвкава. Носенето на маска за очи може да отнеме малко да свикне, но е изключително ефективно средство за ограничаване на излагането на светлина през нощта.
Опитвам... 3D маска за очи за сън, £ 6,99, Amazon КУПИ СЕГА
9. Декорът на спалнята също може да бъде важен. Избирам тъмна боя за стена или хартия за спалня тъй като те няма да отразяват светлината.