Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Ако някога сте чували поговорката „абс се правят в кухнята“, не сте сами. Поговорката подсказва, че това, което ядете, е по-важно да се сваляте от нежеланите килограми, отколкото да се удряте във фитнес или да бягате. Но сега има изследване да предположим, че обратното може да е вярно - поне що се отнася до поддържането на всяка тежест, която вече сте загубили.
Публикувано в списанието прекалена пълнота, изследователи от здравния и уелнес център на Университета в Колорадо Аншуц сравняват тези, които вече са отслабнали и са го поддържали на година (и тежаше около 150 килограма) на две други групи хора: тези с нормално телесно тегло (около 150 килограма, подобна телесна маса на поддържащи загуба на тегло) и тези с наднормено тегло (около 213 паунда, подобен ИТМ на този, който поддържаха загубата на тегло преди да загубят тегло).
Общите дневни разходи на участниците (TDEE) или количеството изгорени калории се измерват чрез проби от урина. Техните метаболитни скорости също бяха измерени, за да се знае, че голяма част от техния TDEE всеки ден идва от почивка спрямо физическа активност.
По време на изследването всички групи запазиха теглото си, което означава, че общата енергия разхода, или броят на изгорените калории на ден, е равен на количеството калории, които са поели инча
Изследователите установили, че общите разходи за енергия в поддържащите загуба на тегло са по-големи от тези на групата с нормално тегло и подобни на тези на групата с наднормено тегло.
Това предполага, че хората, които са отслабнали преди и са го държали на разстояние, са приемали сходно количество калории като групата с наднормено тегло.
Така че защо поддръжниците за отслабване не са получили всичко това обратно? Изследователите смятат, че това се свежда до повишеното им ниво на физическа активност: Поддържащи загуба на тегло изгаря около 300 калории повече на ден от тези, които са с подобно тегло - 180 от които са от физическо дейност.
От една страна, поддържащите загуба на тегло предприемат повече стъпки на ден от всички останали - 12 100 срещу 8 900 (група с нормално телесно тегло) и 6 500 (група с наднормено тегло).
Когато човек отслабне, тялото му изпитва няколко метаболитни адаптации, които се опитват да върнат тялото си до началното си тегло, каза съавторът на проучването Даниел Остендорф, доктор на науките, докторантура в здравния и уелнес център на университета в Колорадо. Изгаряте по-малко калории при по-ниско телесно тегло, отколкото по-тежък. Така че или трябва да намалите приема на калории, или да увеличите изгарянето на калории (чрез физическа активност) - или комбинация от двете - за да поддържате теглото си.
[Разбийте целите си с a Световният план за обучение на бегача, проектиран за всяка скорост и всяко разстояние.]
„Въз основа на откритията на нашето проучване изглежда, че успешните поддържащи загуба на тегло разчитат повече за разхода на енергия чрез физическа активност, а не за намаляване на техния калориен прием “, каза тя Светът на бегача.
Долния ред? Упражнението е също толкова важно, колкото диетата, когато става дума за поддържаща фаза на отслабване, ако не и повече. Остендорф обаче посочва, че всички са различни.
„Някои хора могат да поддържат загуба на тегло успешно чрез диета и не толкова физическа активност, докато други може да изискват много високи нива на физическа активност“, каза тя. „Най-добрата стратегия е тази, която работи за този индивид, така че да се опитват различни неща, за да видите какво работи, може да бъде важна стъпка за успешно поддържане на дългосрочната загуба на тегло.“
Следвайте House Beautiful on Instagram.
От:Светът на бегача САЩ
