Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Коледа уж е един от най-щастливите периоди на годината, но - какво да правим с планирането, разходите и социализацията - той също може да бъде един от най-стресиращите. Тук говорим внимателност експертът Джон Лингли, който дава ниско ниво на релаксиращите техники, които можете да използвате, за да победите празничния стрес.
Намирате се постоянно на крака по време на обратното броене до Коледа? Предприеме редовни почивки и се впийте в любимите си закуски, за да понижите нивата на стрес.
„Номерът е да се храните внимателно - представете си, че току-що сте кацнали на Земята от друга планета и никога не сте виждали тази конкретна закуска досега“, казва Джон. „Разгледайте го внимателно, забележете миризмата и съзнателно дъвчете и поглъщайте храната. Фокусирането върху приятните усещания ще засили чувствата на отмора, като същевременно ще намали и всяко напрежение. "
Ако чувствате, че умът ви се вихри на a милиони мили в час когато удряте магазините, техниката 5-5-5 е чудесен начин да ви върне в настоящия момент.
„Просто станете наясно с пет неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете, и пет неща, които осъществяват контакт с тялото си“, казва Джон. "Успокояващата техника скоро ще ви изведе от мислите ви и ще ви остави да се чувствате по-позитивни за всички онези подаръци, които трябва да купите."
Повечето от нас намират големи тълпи за стресиращи, но Джон казва, че ключът към запазването на спокойствие е да „пуснете“ всякакви преценяващи мисли, които изскачат в главата ви, докато сте навън и около.
„Наблюдавайте негативни мисли като„ Не понасям тълпи “, като безпристрастен свидетел. Осъзнавайки негативните мисли, вие ще ги спрете да се извиват извън контрол и да избегнете преждевременно коледен срив. "
Адриан ХанкуГети изображения
Прекарването на твърде много време с трудни закони, родители или братя и сестри могат да донесат всякакви видове трудни емоции на повърхността. Лингли препоръчва техниката на вниманието да идентифицира тези емоции, възникващи във вас, вместо да ги игнорира.
- Свива ли ви отново свекърва? Или баща ти прекалява? Идентифицирайте всички проблемни емоции, като кажете: „Имам чувство на гняв, възникващ“ или „Усещам раздразнение“, казва Джон. „Това ще помогне да спрете трудните емоции да не бъдат проверени и разгорещен аргумент да ескалира.“
Навигацията на маниакалните коледни тълпи може бързо да повиши нивата на стрес. Когато усетите, че пулсът ви започва да се увеличава, Лингли препоръчва бърз трик за съзнание - привеждане на информираността в дишането ви.
„Влезте в зоната, като се съсредоточите върху издигането и падането на гърдите си, по време на вдишване и издишване. Скоро ще се почувствате спокойни и събрани, дори посред бялото празнично пазаруване. '
Хокстън / Том МертънГети изображения
Нищо не бие релаксиращ плейлист, който да ви помогне да останете спокойни по време на коледните приготовления. Но ако наистина искате да влезете в разхладено настроение, не забравяйте да го слушате успокояващи музикални жанрове.
„Добавете малко релаксираща пиано музика или инструментални китайски песни към списъка си за изпълнение“, казва Лингли. „Успокояващите природни песни или омагьосаната горска музика могат да бъдат чудесни за облекчаване на стреса, докато сте навън и за изпълнение на последни поръчки или готвене на голяма семейна храна.'
Мразете всички болно дълги опашки, задръствания и маниакални препарати в началото на Коледа? Според Лингли голяма част от стреса идва от желанието нещата да са различни.
„Вместо вътрешно да се оплаквате от себе си, опитайте се да повторите мантрата:„ Това е какво е! “, Казва Джон. "Приемането и предаването на ситуацията ще го направи много по-поносим, а не наполовина толкова стресиращ, колкото първоначално сте мислили."
Получавайте вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | кикотене: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
От:Netdoctor