Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Сега времето е по-топло и дните са по-дълги, чудесно е да излезете навън и насладете се на място за градинарство.
Едно от любимите ни занимания на открито може да помогне за повишаване на настроението, да ви поддържа във форма и да подобри психичното здраве, но ако сте не използвайте най-добрите техники, когато използвате инструментите си, можете да се справите с болки в гърба, болки в мускулите и възпаление стави.
Според Arthritis Research UK, 89 на сто от градинари докладват, че страдат от болки в ставите, тъй като много напрежение им се поставя от повтарящия се характер на много градинарски задачи. Милиони хора в Обединеното кралство страдат от остеоартрит (ОА), като една трета от над 45-те са потърсили лечение за това състояние.
Но вместо да намалявате времето си, прекарано в градината, следвайте тези полезни съвети от GOPO съвместно здраве за това как да запазите градинарството, без да причинявате болки в ставите.
1. Използвайте правилните инструменти
Един сигурен начин за причиняване на нараняване е използването на неподходящи инструменти. Избягвайте прекаляването и тежкото повдигане, като използвате дълги дръжки с инструменти или леко оборудване. Това ще постави по-малко напрежение на ставите ви и ще ги поддържа по-здрави. Също така е важно да поддържате инструментите си за градинарство в отлично състояние, за да избегнете ненужен стрес върху ставите си.
Фотография на Рут ХорнбиГети изображения
2. Изберете по-скоро електрически инструменти, а не ръчни
Вместо да използвате ръчни инструменти, изберете електрически, за да намалите налягането върху ставите. Например, отидете за тример за жив плет вместо ръчни градински ножици. Вашите стави ще ви благодарят за замяната.
3. Използвайте най-доброто от градинското си пространство
Където е възможно, използвайте табуретки, пейки и маси, за да ви помогне да избегнете прегъване и прегъване. Подложките за коляно също са добър избор за омекотяване на натиска върху коленете.
4. Загрейте и разтегнете
Както всяка форма на упражнения, вие трябва да се затоплите и да се разтегнете, преди да започнете, за да сте сигурни, че няма да се контузите. Това ще увеличи вашата гъвкавост и ще ви позволи да работите за по-дълъг период от време. След като опаковате градинските си инструменти далеч в края на деня, не забравяйте да се разтегнете, за да предотвратите сковаването на ставите.
AtnoYdurГети изображения
5. Вземете правилните неща
Изследванията са установили, че ставните здравни добавки могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността в ставите и да подобрят подвижността на ставите.
Консултантът-ревматолог д-р Род Хюз каза: „Сега страничните ефекти на парацетамола са добре документирани, че е наложително да разгледаме по-безопасни, дългосрочни алтернативи за тези, които живеят с болки в ставите.
„Една такава възможност може да бъде галактолипид GOPO®, който е показан в рандомизирани, плацебо контролирани клинични изпитвания за значително намаляване на болката при артрит в ставите.“
GOPO Rose Hip Joint Health Vitamin C Capsules - пакет от 120, £ 13,61, AmazonКУПИ СЕГА
От:Country Living UK
