Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Деменцията е ужасяващо заболяване, което засяга 50 милиона души по света. И за съжаление няма лечение за това, поради което превенцията е толкова решаваща.
Най- Световната здравна организация (СЗО) току-що пусна своите първи насоки за намаляване на риска от деменция в световен мащаб. „През следващите 30 години се очаква броят на хората с деменция да се утрои“, заяви генералният директор на СЗО Тедрос Адханом Гебрейес в изявление. „Трябва да направим всичко възможно, за да намалим риска от деменция. Научните доказателства, събрани за тези насоки, потвърждават това, за което подозираме от известно време, че е и това, което е добро за сърцето ни
полезен за нашия мозък.”
Ръководствата, които се предлагат под формата на доклад на 78 страници, показват какво мисли организацията и няма да помогнат да се намали рискът на човек от развитие на деменция.
„Вълнуващо е да видим как голяма организация признава, че колективните научни и клинични доказателствата вече са достатъчно силни, за да препоръчаме официално да се приемат навици за здравословен начин на живот за здравето на мозъка. " казва Дейвид А. Мерил, д.м.н., невролог и гериатричен психиатър от здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. „Ние наблюдаваме това анекдотично от няколко години в клинични условия.“
Деменцията е чадър термин, използван за описване на загубата на когнитивно функциониране, като мислене, запомняне и съображения, както и поведенчески способности, които пречат на ежедневния живот и дейности на човека, според на Национален институт за стареене. Най- признаци на деменция може да включва проблеми с паметта, езиковите умения, визуалното възприятие, решаването на проблеми, самоуправлението и способността за фокусиране и обръщане на внимание.
Има много видове деменция, включително болестта на Алцхаймер, фронтотемпорални разстройства и съдова деменция. Докато деменцията се среща по-често, докато хората остаряват, това не е нормална част от стареенето и дори може да бъде фатален.
Факторите на начина на живот са важни според доклада на СЗО, който препоръчва на хората да направят следното, за да намалят риска от развитие на деменция:
Има тенденция към постоянно по-нисък риск от деменция, когато някой пие умерено, но рискът нараства, когато пиете повече. „Това може да се дължи на токсичност за мозъчните клетки“, казва Джейсън Карлавиш, д.м., съ-директор на центъра за памет на Пен. СЗО препоръчва пиенето на "невредно ниво", което е до една напитка на ден за жени и до две напитки на ден за мъже, според Диетични насоки за американците.
Упражнението е важно по две причини, казва д-р Карлавиш. „Доказано е, че упражненията се подобряват сърдечно-съдово здравеи има достатъчно данни, че ако можете да подобрите сърдечносъдовото здраве, можете да намалите риска от развитие на деменция “, казва той. „Има също така доказателства, че упражненията могат да имат пряк ефект върху поддържането на здравето на мозъчните клетки.“
Високите нива на активност изглежда са най-защитните, казва СЗО. В момента на САЩ Департамент по здравеопазване и човешки услуги препоръчва получаване на 150 минути или повече физическа активност седмично.
„Зависимостта от тютюн е водещата причина за предотвратима смърт в световен мащаб“, се посочва в доклада на СЗО. Употребата на тютюн не само увеличава риска от сърдечни заболявания и рак, но проучванията показват, че това може да доведе до когнитивен спад, пряко да повлияе на здравето на мозъка ви.
А високо кръвно налягане (известен също като отчитане, което е 140 или по-високо над 90 или по-високо, на Американска сърдечна асоциация) е свързан с по-голям риск от деменция.
Наличието на високо кръвно налягане и наднормено тегло също са свързани с сърдечно заболяване, придавайки риск от деменция, казва д-р Карлавиш. СЗО специално препоръчва поддържане на ИТМ под 25 години. (Вижте тези подкрепени от науката начини за отслабване.)
Средиземноморската диета за отслабване
$ 13,60 (24% отстъпка)
Наречен също най-добра диета на 2019г, СЗО нарича средиземноморската диета - която е богата на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин и риба - като добър план за хранене, който да следвате за здравето на мозъка. „По-голямото придържане към диетата в средиземноморски стил корелира с по-малкото натрупване на патология на мозъка на плаки и заплетения, свързана с болестта на Алцхаймер“, обяснява д-р Мерил. „Тази връзка важи дори за хора с дори най-леката субективна загуба на паметта, преди да се развие пълноценна болест на Алцхаймер.“
На пазара има няколко добавки, които твърдят, че помагат за намаляване на риска от развитие на деменция, като витамини от група В, антиоксиданти, омега-3 и гинко, но СЗО казва, че не си заслужава времето. „Проучванията на добавките до момента са разочароващи“, казва д-р Мерил. „Това може да е така, защото единичните подходи за„ сребърен куршум “не са достатъчни, за да поддържат мозъка здрав в по-напреднала възраст.“
„Никога не е твърде рано и никога не е късно да започнете да възприемате навици за здравословен начин на живот“, казва д-р Мерил. "Това каза, че показано е, че здравословното поведение в средния живот намалява риска от развитие на деменция в късен живот."
Така че, започнете да мислите за това сега за да се предотврати заболяването в бъдеще. „Днес е денят да започнете нов навик, направете тази първа стъпка, за да предотвратите деменцията“, казва д-р Мерил. "Вашият мозък ще ви благодари за това."
Следвайте House Beautiful on Instagram.
От:Превенция САЩ