Като продуктите, които избрахме? Само FYI, може да печелим пари от връзките на тази страница.
Събуждането през нощта може да бъде много разочароващо и да ви остави да крещите "Защо не мога да спя ?!" И, въпреки че понякога причината защо сте се събудили е очевидно, има и някои по-малко известни физически и емоционални фактори, които биха могли да ви смущават сън. Ето, експертите обясняват:
Ако кашлица ви събуди, вероятно е причинена от разпръскване на стомашната киселина в стомаха и дразнене на гърба на гърлото. Известен като нощен или нетипичен рефлукс, той се влошава, като лежи плоско и обикновено се случва няколко часа след лягане. Онези, които страдат от рефлукс през деня, са по-склонни да бъдат засегнати, казва Вишал Саксена, консултант по гастроентеролог в болница „Кралица Елизабет“ в Лондон. Други симптоми включват киселини и кисел или кисел вкус в устата.
Какво да правя:
Гледайте теглото си. Носенето на няколко излишни килограма около стомаха ви може да увеличи вероятността от атака, тъй като създава натиск върху корема, изтласквайки съдържанието на червата нагоре към хранопровода. Опитайте се да избягвате тежките хранения шест часа преди лягане и съня, подпрян на възглавници.
Пълният пикочен мехур може да бъде ранен признак както за диабет тип 1, така и за тип 2, тъй като тялото се опитва да се освободи от захарта чрез урината. Нуждата от банята през нощта също може да е признак на основните проблеми като фиброиди - доброкачествени тумори по стената на матката, които могат да доведат до нейното разширяване и свиване на пикочния мехур. Или може да бъде причинено от цистит - възпаление или подуване на лигавицата на пикочния мехур поради инфекция или възпаление.
Какво да правя:
Ако имате някакви симптоми на диабет, трябва да видите вашия лекар за кръвен тест. Циститът може да се лекува с антибиотици.
Знаете ли, че има такова нещо като нощна астма? Някои хора осъзнават само, че го имат, защото през нощта ги буди. Може да доведе и до пристъпи на кашлица.
Какво да правя:
Климатик, кърлежи или пухени завивки може да предизвика атака. Опитайте да промените типа си спално бельо или меко обзавеждане, за да видите дали това помага. Ако това е астма, личният ви лекар може да ви предпише кортикостероиден инхалатор с продължително действие за отваряне на дихателните пътища.
Ако се събудите като се замаяте, може да страдате от доброкачествен позиционен световъртеж. Това се случва, когато микроскопичните фрагменти от отломки се откъснат от лигавицата на вътрешното ухо - обикновено в резултат на инфекция или възпаление - и попаднете в един от пълните с течност канали на средното ухо, объркващ балансиращи сигнали към мозъка, който след това подава виене на свят.
Какво да правя:
Спането на гърба на две възглавници може да помогне, тъй като стабилизира положението на главата, казва д-р Айхам Ал Аюби, УНГ и лицев хирург от лондонската болница Chase Farm. Ако се събудите замаяни, поставете мека светлина до леглото си - не затваряйте очи, тъй като визуалните съобщения, които получаваме от погледа, помагат да пренаредят объркващите съобщения, изпращани до мозъка. След това се фокусирайте върху обект за няколко минути. Докато останете в това неподвижно положение, тревожните сигнали ще се успокоят, успокоявайки замаяното заклинание. Проблемът може да се лекува от УНГ специалист, използвайки маневра Epley. Това включва бавно преместване на главата на пациента през точна последователност от позиции, докато той лежи или седи.
Спането с твърде много възглавници може да постави напрежение в долната част на гърба. Най-добрата позиция за спане е на гърба ви с една възглавница под врата и една под коленете, тъй като това ще поддържа долната част на гърба.
Какво да правя:
Вашият матрак може да бъде твърде твърд или прекалено мек. Когато тествате нов, легнете на гърба си и проверете дали можете да поставите ръката си в пролуката между гръбнака и матрака. Ако има голяма празнина, матракът е твърде твърд; ако не можете лесно да извадите пръстите си, матракът е твърде мек.
Нощното изпотяване е класически признак на менопаузата, но може да бъде причинено и от пиене на много алкохол или поради страничен ефект на антидепресанти. "В редки случаи нощното изпотяване може да е признак на сериозна основна инфекция или заболяване, включително туберкулоза, ендокардит (възпаление на сърдечните клапи) и лимфом, вид рак на кръвта “, казва Андрю Райт, професор по дерматология в Университета в Брадфорд. Тези състояния могат да причинят изпотяване през деня, но през нощта ще бъдат по-забележими.
Какво да правя:
Ако това се случи няколко пъти седмично, проблемът трябва да бъде проучен незабавно от личния ви лекар. Естествените алтернативни средства за менопауза, като червена детелина, могат да помогнат, тъй като билката е богата на растителни химикали, известни като фитоестрогени, които имитират естроген.
Известно като объркващо възбуждане, това се случва, когато нещо ни буди от дълбоката фаза на съня, но може да се случи и по време на прехода от дълбок към по-лек сън. "Въпреки че може да успеем да говорим или да станем, всъщност не сме напълно будни", обяснява Ръсел Фостър, професор по невронауки в Оксфордския университет. Конфузната възбуда може да е знак за сънна апнея, хронично разстройство, при което многократно спирате дишането през нощта.
Какво да правя:
Отслабването, отказването от тютюнопушенето и спирането на пиенето може да помогне за справяне с проблема.
Това може да е просто дехидратация, но ако интензивно болезненото главоболие ви буди около едно и също време всяка вечер в продължение на седмици, може да страдате от клъстерно главоболие, казва д-р Анди Доусън, директор на службата по главоболие в болницата на King's College, Лондон. Те причиняват пулсираща болка, обикновено зад едното око и може да продължи от 30 минути до три часа. Други симптоми включват запушен нос и зачервени очи.
Какво да правя:
Болкоуспокояващите без рецепта може да не са достатъчно силни - Вашият лекар може да Ви предпише по-силни лекарства като верапамил. Те могат също да предложат използването на кислороден цилиндър, тъй като изглежда дишането на чист кислород помага.
Внезапните мускулни спазми в прасеца, бедрото или стъпалото са свързани с приемането на статини, но трябва да говорите с личния си лекар, преди да направите каквито и да било промени в лекарствата си.
Какво да правя:
Вземете топла вана преди лягане, за да отпуснете мускулите, казва базираният в Лондон Chartered Physiotherapist Sammy Margo. Пиенето на много вода, особено ако се упражнява, също ще предотврати загубата на минерали от тялото, които са необходими, за да помогнат на мускулите да се свият и да се отпуснат. Разтягането на мускулите на прасеца преди лягане също ще помогне.
Има няколко причини гладът ви да ви държи будни. Синдромът на нощното хранене, казва експертът д-р Нийл Стенли, обикновено е причинен от стрес или депресия. Антидепресантите могат да помогнат, както може да се гарантира, че се храните редовно през деня. Събуждането на глад може също да е признак на недостатъчна щитовидна жлеза, тъй като липсата на хормон тироксин забавя метаболизма, което затруднява тялото да поддържа равномерно нивото на кръвната захар. Диагностициран с кръвен тест, той се лекува с хормонално заместващи таблетки, наречени левотироксин. Или може да имате реактивна хипогликемия, форма на ниска кръвна захар, която може да се случи при хора, които нямат такава диабет, казва д-р Нида Чамас, консултант по диабет и ендокринология в ИТМ Клементин Чърчил Болница. Обикновено е резултат от големи повишения на нивата на кръвната захар, последвани от бърза катастрофа, може би от ядене на нежелана храна или пиене на алкохол.
Какво да правя:
Следвайте здравословна диета и ако симптомите продължават, се консултирайте с личния си лекар.
Болката в устата може да бъде причинена от пулпит, възпаление на вътрешната част на зъба ви, който защитава нерва, казва стоматологът от Лондон, д-р Чарлз Фербер. Това е особено забележимо през нощта, тъй като лежането оказва натиск върху главата и шията, като утежнява болката. Тъпа болка в челюстта може да се дължи на шлифоване на зъби, известно като бруксизъм. Други симптоми включват болки в ушите, главоболие и счупени зъби.
Какво да правя:
Вижте вашия зъболекар възможно най-скоро. Ако пулпитът бъде хванат рано, лечението на кореновите канали трябва да реши проблема. Ако сте мелница за зъби, вашият зъболекар може да ви направи предпазител за устата - вид шина, която действа като бариера между горните и долните ви зъби.
Тъй като 70% от случаите на бруксизъм са свързани със стрес, опитайте да упражнявате дълбоко дишане и да вземете дълга баня преди лягане.
Стресът или всякакъв вид емоционални разстройства могат да увеличат вероятността да се събудите посред нощ, казва д-р Ян Уайз, консултант психиатър от Централната клиника за управление на стреса в Лондон. „Ако сте разстроени емоционално, тялото изпада в повишено състояние на възбуда, дори когато спи. Това ви прави по-уязвими към фактори, които в противен случай може да не ви събудят, например шум навън “, казва той. Междувременно събуждането се чувства ниско рано сутрин е ключов знак за депресия.
Какво да правя:
Спите в затъмнена стая и поддържайте температурата сравнително хладна - около 60 °. Упражненията и медитацията също могат да помогнат за облекчаване на стреса и разстройството. За депресия е важно да се потърси лечение, което може да включва консултации или антидепресанти.
Събуждането на жажда може да е знак за недиагностициран диабет. Това се дължи на високите нива на кръвната захар, които задействат тялото да отделя излишната глюкоза, което от своя страна може да доведе до дехидратация, което ви кара да се чувствате жадни, обяснява д-р Нида Чаммас. Други симптоми включват загуба на тегло, замъглено зрение и излишни пътувания до тоалетната, особено през нощта.
Какво да правя:
Диабетът може да бъде диагностициран с кръвен тест.
От:Добро домакинство САЩ