Може би сте планирали да приспособите тренировка в... но е студено, студено черно отвън и Ергенът настъпва. Ако холът изглежда много по-привлекателен от фитнес залата, добрата новина е, че не е нужно да го напускате.
„Ами ако ви кажа, че можете да свържете тренировки с любимото си телевизионно шоу?“, Казва треньорът, базиран в Чикаго, Лю Грос. „За истински задвижвания или супер ефективен ще предложа начин да направя и двете - упражнения по време на рекламите.“
Средните търговски минути на час на програмиране в телевизионната мрежа за излъчване са били 14:37 секунди от септември 2016 г. до юли 2017 г., според докладите на Nielson, споменати на Mediapost.com. Рекламите на програми за кабелна мрежа са средно 16:08 през това време. Това е достатъчно време, за да скочите от дивана и да изцедите малко упражнения. Прережете кабела? Превъртете надолу и за нашия план за гледане на гуляй.
Опитайте тази тренировка по време на почивките на едночасово шоу, предлага Gross. Изпълнете всяко упражнение за телесно тегло за дължината на една единствена реклама. Тъй като рекламата се променя, преминете към следващото упражнение. Продължавайте това, докато шоуто не се включи отново. Всеки път, когато се появи нов набор от реклами, продължете следващото движение във веригата, като изберете къде сте спрели.
Клякове с телесно тегло: От изправено положение, краката на ширината на раменете на разстояние, преместете бедрата назад и надолу, спускайки бедрата до височината на коляното и след това отново натиснете назад. Стиснете дупето си по пътя нагоре!
Напредни удари: Изпънете напред с единия крак, прехвърлете телесното си тегло в предния крак, поставен здраво на пода, като се уверите, че коляното ви не минава покрай върха на крака. Продължете да спускате тялото си в удобно положение или докато предното бедро не стане успоредно с пода. Издърпайте здраво с предния крак (използвайки бедрените и задните мускули), за да се върнете в изправено, изходно положение. Превключете страни, поставяйки другия крак напред.
Обратен напади: Застанете с краката на разстояние около ширината на бедрата и след това пристъпете назад с левия крак, спускайки лявото коляно почти до земята. Натиснете десния крак в земята и пристъпете с левия крак напред, за да се върнете в първоначалното начално положение. Стъпка назад с десния крак следващ в заден ход. Редуващи се крака.
Удари: Това могат да бъдат ударни удари напред (накрайници) с прибрани крака и усукване на торса ви, докато се стремите към брадичка на въображаем човек пред вас алтернатива леви и десни удари или кръстосани удари (насочени към противоположните стени) и усукване на крака и коляното на пробивната ръка към посоката, в която сте пробиване.
Ако днес стриктно наблюдавате Netflix, Hulu и Amazon Prime, може би сте завършили традиционната търговска почивка. Вместо това, дайте си бърз изчакване, докато се зарежда следващият епизод или по време на 30-секундна реклама през целия ден, докато гледате онлайн видео. Това е идеалната възможност да се промъкнете в мини тренировка.
„Стани и разтърси тялото си!“ предлага базираната в Ню Йорк Ноам Тамир, CSCS, основател на TS фитнес. „Това помага на нервната система, притока на кръв и синовиалната течност - течността, която помага при смазване на ставите. Освен това помага да се освободи напрежението. "
Направете няколко клякания с телесно тегло. "Когато имате само време за бърза тренировка, правенето на упражнения за крака винаги ще ви даде най-добрия удар за долара", казва Тамир.
Или направете някакво диафрагмално дишане. Диафрагмалното дишане или „коремното дишане“ означава, че разширявате диафрагмата си срещу разширяването на гърдите. Вдишайте през носа си за 2-3 секунди и усетете как стомахът ви се разширява, а не гърдите. След това бавно издишайте през устата си със стиснати устни за 4-6 секунди, като се уверите, че извеждате целия въздух от дробовете си и след това повтаряте. "Вашата диафрагма всъщност е най-ефективният дишащ мускул и седи в дъното на белите дробове", казва Тамир. Това е чудесен начин за увеличаване на мобилността и активиране на вашето ядро.
Виждали сте го в „Коледна ваканция“ и в „Голямата коледна светлинна борба“: за всеки човек, който избере няколко, слаби празнични декорации за от външната страна на къщата им има друга, която почти изтрива електрическата мрежа, благодарение на осветени Дядо Коледа, стробо дисплеи и дори придружаващи музика.
Ламбет Хохвалд
17 декември 2019г