Вместо да мислим за общата картина на „оздравяване“ - в крайна сметка „здравословен“ е толкова мъгляв термин, който може да означава диво различни неща от човек на човек - може да бъде полезно да измислите практични начини да преместите ежедневните си ритми към благосъстояние. Знаеш ли, неща, които ти помагат да бъдеш в тон със себе си, да се отнасяш с тялото си любезно и да се доближаваш до всички цели, които може да имаш. Тези промени може да изглеждат малки, но малко решения се добавят - особено когато станат рутинни.
Търсите някои основни, но мощни начини да включите уелнес в ежедневието си? Ето няколко подкрепени от лекар (и прости!) Идеи за по-здравословен начин на живот, започвайки от момента.
Д-р Джоузеф Фьорщайн, Директор на интегративната медицина в Stamford Healthcare, казва, че дишането внимателно е едно от най-мощните инструменти за психическо и физическо здраве.
Тъй като дихателните упражнения задействат парасимпатиковата нервна система, която „изключва“ реакцията на борба или полет, те могат да бъдат особено полезни в моменти на стрес. Направете навик да обръщате внимание на това как дишате, особено когато се чувствате претоварени или разстроени.
За да центрирате и отпуснете ума и тялото си, когато сте на ръба, Feuerstein препоръчва да опитате това дишане от 30 секунди упражнение: Затворете очи, дишайте през носа, задръжте дъха си за брой четири и след това бавно издишване. "Това ще доведе до физиологично състояние на релаксация", казва той. "Има много малко неща, които можем да направим, които имат подобен ефект, но едно от тях е дишането."
Елен Вора, д.м., холистичен психиатър със седалище в Ню Йорк, казва, че запазването на вашата спалня в зона без телефон е чудесен начин да подобрите съня и дори психичното здраве. „По принцип, създавайки безплатен светилище в спалнята си, можете да си легнете малко по-рано и да спите по-добре, защото не нарушавате циркадния си ритъм“, казва тя. „Освен това не се пристрастявате към превъртане преди лягане.“
Ако искате да бъдете по-активни, няма нужда да се стресирате към членството във фитнес залата. Не е нужно дори да получавате FitBit. Просто проследете стъпките си, като използвате приложението за здраве на телефона си. След като се настроите на това колко се движите, може да сте по-мотивирани да запазите инерцията. „Като цяло, след като следим нещо, ние правим по-добра работа с него“, казва той. Въпреки че всяко тяло е различно, като правило, Фьорщайн препоръчва на жените да правят около 8000 стъпки на ден за здравето на сърцето и белите дробове, като и двете ще ви накарат да се почувствате по-заредени с енергия.
Лесно е да забравите да консумирате вода - въпреки че хидратацията е жизненоважна част от здравето (прави всичко от регулиране до поддържане на правилното функциониране на органите). Вместо да се фокусирате върху броя чаши, които пиете ежедневно - това е ненадеждно ръководство, тъй като фактори като надморската височина и влажността могат да повлияят на това колко вода има нужда от някой - Фьорщайн казва, че е по-добре да настроите собствената си тяло. Когато отидете до банята, насочете се към светло жълт пик, а не към по-тъмен нюанс, което показва, че сте дехидратирани. Можете да направите това по-лесно, като носите със себе си бутилка с вода, където и да отидете като осезаемо напомняне за пиене!
Храносмилателните проблеми могат да засегнат как се чувства цялото ви тяло. За практичен метод за поддържане на нещата, Вора често препоръчва на пациентите си да инвестират в платформа за баня (като тази Скапани гърненца). „Целта е да получите нещо, което позволява на тялото ви да има по-пълна евакуация“, казва тя. „Нещо подобно може да помогне при запек, подуване на корема, хемороиди и всички последствия от храносмилателния дисбаланс.“
Що се отнася до яденето, няма нужда да обозначавате храните като "добри" или "лоши" - просто се опитайте да се съсредоточите върху разнообразието, когато можете. Например, Феерщайн казва, че би било добра идея всеки ден да се опитат три вида зеленчуци и два вида плодове. Тъй като всеки цветен зеленчук съдържа различни фитонутриенти, фокусирайте се върху консумацията на зеленчуци в най-различни цветове - например порция от къдраво зеле (зелена), порция червено (чушки) и портокал (сладка) картофи).
Когато се чувствате стресирани, самотни или отегчени, лесно е да достигнете до телефона си като разсейване. Но прекъсването на връзката чрез онлайн няма да ви остави да се подмладите. Vora предлага да запазите списък в хладилника си с неща, които можете да правите, вместо да превъртате, като например да прочетете книга на хартия, да се обадите на приятел, да вземете солна вана в epsom или да отидете на разходка навън. „Опитайте се да измислите нещо различно от начините, по които по подразбиране използваме джобовете си от време, когато не искаме да правим нещо взискателно“, казва тя.
Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да разтоварите стреса и да обработите емоциите, но кой има време да седне и да обработва с писалка и хартия всеки ден? За да улеснят журналирането, Вора често препоръчва на пациентите си да записват гласови бележки на телефоните си. „Ключът е не всичко да е записано с перфектен почерк, а да извадите мислите си, за да можете да ги обработите“, казва тя.
Обществото и връзката са голяма част от благополучието, но може да има много бариери пред времето за лице с другите, особено в собствения ви дом. Вора казва, че често съветва пациентите си да намалят стандартите си за хостинг и да имат хора по-често.
„Ние сме в такава епидемия от самота. Чувстваме се, че не бихме могли да имаме хора, защото в къщата е каша или не искаме да пазаруваме и да ядем план или да нарязваме лук “, казва тя. "Аз съм голям застъпник, за да помоля хората в разхвърляна къща и да поръчате изземване - важното е, че се свързвате с хора."
Ако живеете в свят на диетата с прищявки и хранителни подходи, може да се почувствате деморализиращо. Vora казва, че по-нежният и осъзнат подход към храната - и наистина всеки избор, с който сте се сблъскали - е основан на самолюбието. Обикновено Вора препоръчва на пациентите си да правят избор като радикални действия на самолюбието. „Всичко е сива зона. Ако ядете бисквитката или ако не ядете бисквитката има всичко общо с каквото и да е акт на самолюбие в този момент “, казва тя. Следващия път, когато вземете решение, проверете с мотивацията си. Ако искате да направите нещо, защото обичате себе си, продължете.
Ситуацията на всеки е различна, но когато можете, Вора казва, че готвенето на ястия у дома е чудесен начин за насърчаване на здравословен начин на живот, заземете тялото и сетивата си и се свържете с другите. Но стресът от планирането на хранене, пазаруването и подготовката не е точно благоприятен за здравето. За да направи готвенето в домашни условия по-лесно и по-малко стресиращо, Вора казва, че често препоръчва на клиентите си да наемат TaskRabbit за час седмично за задачи като пазаруване на хранителни стоки, които са финансово достъпни. Можете също така да се абонирате за услуга като SunBasket или HelloFresh за седмична доставка на храна!
Може да звучи малко уау-уо, но Феерщайн се кълне, като рецитира еврейска молитва, когато се чувства стресиран върху работата. Целта му е да напомни за целта си като лекар и да се свърже с нещо по-голямо от себе си, и двете, които според него могат да повлияят на благосъстоянието. „Има много изследвания там, че хората, които нямат цел, нямат толкова добри резултати от здравето, колкото хората, които го правят“, казва той.
За да центрирате ума и тялото си, намерете практичен начин да напомняте за собствената си цел. Не е нужно да бъдете религиозни - например, ако се дразните на шефа си, помислете защо сте започнали на първо място работата си и как можете да използвате ролята си, за да помагате на други хора.
По-голямата част от нашето личностно израстване произтича от самосъзнанието: Когато обръщаме внимание на ума и телата си, можем да вземаме решения, които водят до емоционално и физическо здраве. Ако искате да живеете по-здравословен начин на живот, опитайте се да се съсредоточите върху това да бъдете едновременно честни и нежни със себе си. Когато забележите потенциално нездравословен навик, измислете няколко практични начина да се насочите към здравето. Но дайте си милост по пътя: Вие сте човек и самолюбието ще ви стигне много по-далеч от срама.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди около 8 часа