Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Прекарах няколко седмици втренчен в тавана си. „Имам ли три часа преди алармата си, или е само два?“ Ще се чудя, докато чакам да дойде сън. Накрая описах безсънието си на моя лекар.
„Нямаш проблем със съня, скъпа моя“, казва тя. "Имате проблем със стреса. ”Тя ми постави диагноза изгаряне. Бях шокиран. Технически това е смесица от изтощение, депресия и тревожност, но дългият път към възстановяване е същият.
Преструвах се, че симптомите не са били симптоми. Отписах нарастващото дразнене, стомашно-чревния дистрес, сърдечната честота в покой от 140, завинаги да се възстановя от настинки и леки наранявания и виждам живота си като безкраен списък със задачи. Това са само признаци, че сте прекалено заети, нали? Грешен.
Оказва се, аз не бях единственият, който се бори да намери спокоен сън. CDC казва, че една трета от американците са лишени от сън - всъщност 15 март е Световен ден на съня
, която се организира от Световното общество за сън за повишаване на осведомеността относно съня.Моят личен лекар предписа списък с неща, за да се подобри: отпуск по болест, психолог, кундалини йога, лекарства, дори плажна ваканция. Изследвах и няколко трика за сън сам.
Д-р Рохит Будхираджа, професор от Харвардското медицинско училище и експерт по сън, е казал, че светлината, температурата и успокоява ума са от съществено значение за добрия сън. Бих могъл да се справя с две от тях веднага.
В разгара на моето изгаряне работех в добре платена изпълнителна работа. И така, докато беше по-трудно да се овладее стреса, аз поне успях да платя за няколко подобрения, за да подобря моята ситуация със съня. Започнах с нов матрак от пяна (този ако сте любопитни), за да облекча болката в гърба ми, която се е прокраднала от твърде много време, прекарано прегърбено над бюро. Пяната също помага за регулиране на телесната температура. Дори инсталирах нови прозорци със стъкло-блокиращо стъкло и вградени нюанси за потъмняване на стаята.
Сега изгарянето ми е в ремисия, но аз съм на по-ограничен бюджет като консултант на свободна практика и мениджмънт. Аз също се преместих в нов апартамент преди около година, а сега моя промени в спалнята трябва да бъдат по-скромни. Наемам апартамента си и внимавам да инвестирам във всичко, което не мога да взема със себе си, ако се преместя. Плюс това, като пътеводител, съм много на път и се нуждая от повечето средства за сън, за да бъдат преносими.
За борба с моите щори за хардуерни магазини (плюс мигащите светлини на детектора за дим дразнещо често в хотелските стаи) използвам a маска за сън. Моята фава е от Бъки, защото има място за очите ми да мигат под него. Дори ритуалът да го сложа на челото ми сигнализира на мозъка ми, че е време да спя.
Д-р Елиът Лий, специалист по сън в Отава, Канада, препоръчва машини за бял шум, според интервю с Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Моят е силен фен, който помага да се маскират камионите за боклук в алеята и силните ми съседи горе.
Лий също сподели, че по-ниската телесна температура е от съществено значение за заспиване и заспиване. С вентилатора мога да вкарам крак в бриз - горният ми лист никога не трябва да се прибира - без дори да се събудя.
Меките памучни чаршафи ме успокояват през лятото, но през зимата предпочитам тениски чаршафи, които не ме изпращат в треперене, когато се качвам под. В особено студени нощи се подхлъзвам електрическа възглавничка под завивките, докато си взема душ.
Не пътувам никъде без моето спящ шал (не, то е не одеяло за сигурност!). Този лек квадрат от памук служи като горен лист в хотели, които нелепо ги пропускат, струпват се около врата ми за по-добра поддръжка или ме затоплят при прекалено климатизация.
Все пак най-голямото ми предизвикателство за сън е изключването на мозъка ми през нощта. Моят трик е да слушам подкасти (знам, че мога да слушам отново сутрин на всичко интересно, което ми липсва). Това е като павловски отговор: Моят мозък научи, че подкаст + не се изправя = безсъзнание. Дори се научих да спя на самолети.
Все още работя, за да вкарам спалнята си в идеална форма за сън. Бих обичал да инсталирам димни превключватели и бих могъл да успокоя спокойствието, като намаля някои струпвания в спалнята. Междувременно мечтая да надстроя до чисто нови фантастични листове.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много индустрии процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
Сега
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от получаване на куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
Вчера