Тъй като всеки, който обича някой, който хърка, може да удостовери, че сънят за лека нощ е едно от най-трудните неща, които се случват в ежедневния ви живот. Но е много важно за щастливата връзка, според ново проучване включени в Ню Йорк Таймс вчера.
Учени за връзка (да, очевидно, това е нещо сега) в Института за изследване на поведенческата медицина на Университета на Охайо проучени взаимодействия между 43 двойки, които са били женени от три до 27 години, за да проучат как брачните взаимодействия влияят върху здравето на човек. Докато те откриха, че всички двойки се борят като цяло, как се справят с конфликтите - конструктивно и с доброта или отрицателно и с враждебност - всички се сведоха до това дали получават или не сън. По-малко от 7 часа на нощ, за да бъдем точни.
Съпругът ми и аз живеем съвместно 14 години и между хъркането му и факта, че оставяме кучетата си да спят в леглото с нас (под прикритията, без съмнение, въпреки много опити и експертни съвети за обратното) и ефекта на снежната топка на двамата, вероятно съм спал средно четири часа на нощ за десетилетие и половина - далеч от препоръчителния шест до осем часа сън на нощ за добро здраве. Буквално мога да преброя от една ръка броя пъти, за които сънувам (знак за REM сън) през даден месец. Ами сега. Нищо чудно защо, въпреки че все още сме най-добрите приятели и се надпреварваме един за друг, сме склонни да се караме за виртуални глупости. Това е наука и ни води към по-лошо здраве.
Когато брачните партньори получават по-малко сън, според изследването, не само че имаха по-голяма вероятност да имат враждебни конфликти, но и имаха по-високи нива на възпаление протеини в кръвта им след тези конфликти - съпружеският раздор поради липса на сън е буквално по-токсичен за твоето тяло.
Добрата новина от проучването е, че когато дори един партньор спеше повече, имаше по-малко конфликт в отношенията и по-малко възпаление в тялото на всеки партньор.
Наскоро сменихме нашия 8-годишен възглавница за матрак за много по-твърда и по-хладна матрак от пяна за легло в кутия от Leesa и научно мога да кажа (благодарение на предписаното от моя лекар приложение за проследяване на съня), че и двамата спим постепенно повече. Вековната мъдрост е, че потребителите трябва да завъртят матраците си на всеки 10 години, но може да бъдат по-малко ако децата ви го използват като батут или ако хвърляте и въртите често и ставате през цялата нощ (както ние направя).
Целта на добрата възглавница е да задържи главата и шията си (и следователно гръбначния стълб) в облак с перфектно подравняване и веднъж те не си вършат работата, крайно е време да ги смените - преди да започнат да причиняват безсъние, болки във врата или по-лошо, мигрена. Напоследък се занимавах с трите поради лошия избор на възглавници и обмислях това наскоро тествани за сън топ 5 възглавници на Amazon (докато продължавам да търся перфектната възглавница за странични траверси), ако искате да проверите тази с бърза добавка в количката, докато сте на бюрото си днес. И ако се чудите просто колко дълго трябва да държите възглавницаи другите причини за размяна на един, ние интервюирахме експертите по-рано тази пролет по тази тема.
Нека бъдем противоречиви! Преди около 18 месеца ние изтръгнахме най-горния си лист, след като прочетохме проучване в Обединеното кралство (което, разбира се, вече не мога да намеря), което казваше, че хората, които хвърлят и обръщат съня си по-добре без един - нещо, с което сме много запознати, след като пътувахме и живеехме в Европа, където горните чаршафи всъщност не са нещо и хората избират редовно измити завивки вместо. Определено спя по-добре сега, когато вече не се захващам за цялата тази безполезна допълнителна материя, която изглеждаше да служат на нулева цел, освен да ме събудят напълно за извличания в 3 часа сън. Но читателите са поляризирани по този въпрос от години (тук през 2014г, тук през 2010г) така че или изревете отвращение, или го опитайте, поне за една нощ.
Според Sleep.org, поне 5% от американците използват „звуков климатик“ в спалните си и аз лично мога да удостоверя, че няма как да се спи при нас, ако не беше за моя Dohm машина за бял шум - убер-популярен и достъпен модел, който е официалният фаворит на Националната фондация за сън и беше включен в годишното ръководство за апартаментната терапия за 2017 г. най-добрите машини за звук и бял шум за по-добър сън.
Години наред използвам приложение за iPhone от 3 долара за ръководена нощна медитация, наречена Deep Sleep, създадена от британски експерт по алтернативно здраве и релаксация Андрю Джонсън, която използва клинични техники за хипнотерапия и съзнание, за да помогне на безсънната (като мен) настройка навън и да удряме REM съня през нощта, ние наистина се нуждаем от почивка най-много... подпомогнати от слушалки, за да настроим партньорката хъркането. Спането със слушалки обаче може да бъде трудно; тези 23 допълнителни съвета за релакс през целия ден може да помогне и при безсъние и по-спокоен сън.
Това не е идеално или романтично - въпреки че нито едното не се препира непрекъснато - но според NYT парче, the Национална фондация за сън съобщава, че 25 процента от двойките вече живеят съвместно, но не спят, най-вероятно защото партньорът в леглото постоянно влияе върху това колко добре и колко човек спи в дадена нощ. За да бъдете наистина добър домакин, редакторите на Apartment Therapy предлагат спите в стаята си за гости от време на време, така или иначе - така че някой трябва да го направи
Един от най-големите експерти по съня не, не, ние просто не можем да се откажем (в допълнение към кучетата, които спят в леглото с нас) е използвайки нашите телефони като будилник - което означава, че не можем да ги оставим в друга стая, нещо, което почти всички от нас досега знаят, че трябва да правим за по-спокоен сън. Но в допълнение има и по-маскирани начини, по които нашите навици за живот в спалнята крадат съня от нас, като тези 5 често срещани, но често пренебрегвани проблеми с дизайна на спалнята.
След 13 години опити за всичко под слънцето, освен да видя лекар, съпругът ми наскоро се подложи на изследване на съня (и последваща амбулаторна операция) - откривайки, че има тежък случай на сънна апнея и получаваше само 20% от нормалното количество кислород през едната ноздра, имайки 60-80 „епизода“ (пъти, когато неспособността да диша го караше да се събуди нагоре) на час. Лекарят му казал, че ако е продължил да върви по начина, по който е, без да търси медицинско лечение (операция, охрана на устата, потенциално а CPAP машина в бъдеще), той вероятно би починал на 60-годишна възраст от свързани здравословни проблеми. Ако вие или вашият партньор имате тежко безсъние или проблеми с хъркането / съня, Моля те потърсете експертната консултация на Вашия лекар или сертифициран специалист по съня - по-рано, отколкото по-късно.
Обичам симетрията на резолюцията на Нова година, но ми е трудно да я накарам да работи. Така през последните няколко години започнах различна традиция за Нова година: споделям целите и намеренията си за предстоящата година, заедно с това, което най-много ме вълнува през следващата година.
Лора Шокер
6 януари 2020 г.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много индустрии процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
3 януари 2020 г.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
2 януари 2020 г.