Тъй като Национална фондация за сън (NSF) посочва, че светлината, която влиза в стаята ви отвън (както от слънчева светлина, така и от светлинно замърсяване), може да повлияе на качеството ви на сън, така че е важно да запазите светлината по време на сън.
Лесен начин да се уверите, че стаята ви остава тъмна, докато спите, е да използвате затъмнени завеси като тези от Amazon. Те се предлагат в повече от 20 различни цвята и седем различни размери, така че със сигурност ще се поберат почти във всяка стая и декор стил.
КУПИ СЕГАИзолирани завеси за затъмнение,$ 29.99, Amazon
Точно като проникването на светлина може да наруши съня ви, прекарването на време в студени, ярки бели светлини преди лягане може да затрудни кимането. NSF препоръчва затъмняване на осветлението, когато се подготвяте за сън - плюс, по-топлото осветление също може да помогне.
Ако заменяте стандартните си крушки за по-атмосферно, затъмняващо се осветление като Philips White Ambiance Starter Kit (който се предлага с четири крушки и интелигентен хъб, е съвместим с Alexa и може да се контролира от телефона ви), ще имате повече контрол върху това каква е светлината в вашата спалня, както яркостта и температура.
КУПИ СЕГАКомплект за стартери Philips White Ambiance, 144 долара, Amazon
Говорейки за Alexa, Amazon Echo може да бъде изненадващо полезен, когато става въпрос за подобряване нощен сън, благодарение на способността си да възпроизвежда околен шум през цялата нощ, за да блокира разрушителния фон звуци. В крайна сметка, експерт по медицина на съня Д-р Кристофър Уинтър каза пред HuffPost че мозъците ни все още обработват звука, докато спим, а тишината е наистина важна за правилната почивка - бял шум помага, когато не можете да премахнете други звуци, тъй като ви позволява да прикривате тези шумове със звук, който няма да ви задържи буден.
Ако нямате много място, няма нужда да инвестирате в отделна машина за бял шум - просто помолете Алекса да пуска океански звуци (или каквото предпочитате), преди да се отдалечите.
КУПИ СЕГАEcho Dot, $ 34.99, Amazon
Проучванията показват, че лавандулата е чудесна за подпомагане на хората да заспят - според NSF, е показано, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което може да постави тялото ви в по-спокойно състояние, идеално за заспиване.
Има много начини да включите лавандулата в съня си и в спалнята си, като например да използвате етерично масло от лавандула с дифузор. Този дифузьор с LED глобус ще добави малко стил към нощното ви шкафче и ще ви помогне да напълните стаята си с фин аромат на лавандула, който да ви помогне да навиете.
КУПИ СЕГАLED дифузьор на етерично масло, 65 долара, Urban Outfitters
Според US News Health, проучванията показват, че спането в затрупана или разхвърляна стая може да повлияе и на качеството ви на сън. Добрата новина е, че това е доста лесно решение - не е нужно да ставате супер организиран човек, ако това е просто не вие, но можете да инвестирате в стилни опции за съхранение, които ще ви помогнат да прибирате нещата извън полезрението, извън ум.
За бърза промяна опитайте да поддържате горната част на нощното си шкафче възможно най-изчистено, като пукате книги и други предмети в изтъкана кошница като тази.
КУПИ СЕГАКоличка за съхранение на мента, $ 78, Антропология
Ако отнемете нещо от разговорите за цветовата психология, нека бъде така, че смелите цветове в спалнята са всичко друго освен успокояващи. Искате цветове, които са меки и приглушени, според HuffPost. Така че, когато украсявате спалнята си, придържайте се към тихи цветове и вместо това добавете интерес с текстури.
Между мекото маркуче от руно и детайла на ресни, това одеяло е чудесно допълнение за декор на спалнята - то е заглушено в цвят, допълва повечето покривки и добавя допълнително слой уют за извиване под.
КУПИ СЕГАПодстригване на ресни от флис, $ 59, Urban Outfitters
Наличието на растения или прясно нарязани цветя наоколо може да има много бонуси - заедно с очевидния факт, че те са, знаете ли, красиви. Те добавят интерес към стаята ви, без да се преуморяват с цвят (не забравяйте, че искате нещата спокойни!) Едно Апартаментна терапия писателят дори твърди, че купуването на цветя може да ви помогне да мотивирате да поддържате дома си по-чист и по-организиран, което е чудесно, тъй като, отново, претрупването и добрия сън не са точно окото.
Опитайте да добавите някои растения в спалнята си, или, ако нямате зелен палец, купете си няколко пресни нарязани цветя. Можете дори да се присъедините към услугата за доставка на цветя за абонаменти като Bouqs Co., за да си изпращате цветя толкова често, колкото искате.
АБОНИРАЙ СЕАбонамент за цветя, $ 32 и повече, The Bouqs Co.
Според NSF, повечето матраци имат живот около 8 години, така че ако сте имали своя много по-дълъг от това (или ако вашият просто не е достатъчно удобен за вас), може да е време за надграждане. Искате нещо, което ще ви подкрепи, но и да се чувствате достатъчно меки и уютни и за вас.
Матракът, който купувате, има толкова много общо с това как спите и какво лично предпочитате, но ако търсите достъпна опция, потребителите на Amazon се кълнат в това под - $ 100 Матрак Linenspa това е хибрид с вътрешен матрак и мемори пяна.
КУПИ СЕГАХибриден матрак Linenspa, 92 долара и повече, Amazon
Друг суап, който трябва да правите - и вероятно по-често, отколкото осъзнавате - са вашите възглавници. NSF отбелязва, че лекарите обикновено препоръчват да сменяте възглавниците си на всеки две години (най-важното е, че те действително поддържат правилно врата ви!)
За истински ъпгрейд опитайте тези възглавници от домашни стоки Coop. Те са пълни с раздробена мемори пяна, която ги прави регулируеми в каквато и позиция да спите, и осигурява по-добра вентилация, за да сте спокойни, докато спите.
КУПИ СЕГАВъзглавница с раздробена памет, 54,95 долара и повече, Amazon
Може да си мислите, че правенето на леглото ви не е важно, но това, че не го правите, може всъщност да се отрази на съня ви. Всичко се връща към същата тази идея, която подредената стая без елементарно създава по-добър сън.
Сега, разбира се, ако сте хроничен избягващ легло (* повдига ръка *), няма магическа поправка, която да ви накара да искате да поддържате леглото си спретнато и подредено. Но, може би, просто може би, ако имате спално бельо с интересен дизайн, на който искате да се насладите (и да се покажете), ще бъдете по-удачни да изправите нещата сутрин, когато се събудите. Просто мисъл.
КУПИ СЕГАБотаническа завивка, $ 59 и повече, Urban Outfitters
Температурата е супер важна, за да ви помогне да заспите, както в спалнята си и температурата на тялото ви Искате стаята ви да е прохладна - не твърде гореща или прекалено студена, но хубави 65 градуса, според NSF. На всичкото отгоре искате да носите пижама и да спите в спално бельо, което ви затопля достатъчно, за да се чувствате уютно, но не ви кара да прегрявате или да се потите.
Всесезонната вложка за одеяло Allswell е чудесна опция за регулиране на телесната ви температура през цялата година - тя е направена с кухи прежди от Hygro Cotton, което означава, че е проектиран да остане по-хладен през лятото и по-топъл в зима.
КУПИ СЕГАПрез целия сезон Duvet Insert, $ 115 и повече, Allswell
Вероятно сте чували това поне десетина пъти преди, но си струва да повторите - пейте електронни устройства като вашия мобилен телефон или лаптоп преди лягане, могат да повлияят сериозно на съня ви. Синята светлина, която излъчват, може да наруши циркадния ви ритъм, посочва NSF. Най-добре е, ако можете да спрете да използвате устройствата си поне час преди лягане, но най-малкото, можете да попречите на телефона си да ви държи в крак, като го поставите в друга стая, преди да си легнете.
Ако използвате телефона си като будилник, вземете си стилен будилник, който е достатъчно силен, за да ви събуди и това ще изглежда сладко на вашата нощна стойка, като този ретро червен часовник.
КУПИ СЕГАРетро будилник, $ 19, Modcloth
Обратно към цялата концепция "лавандула ви помага да се отпуснете" - тонове хората се кълнат Лосионът за ръце и тяло от лавандула, Sleepy. Поставете го преди лягане и това ще поддържа кожата ви овлажнена и ще ви помогне да се отпуснете - или поне така казват рецензенти. Като бонус наскоро Lush пусна Sleepy в гигантски пот (14,9 унции). Дръжте буркан до леглото си и отделете минута за допълнително самообслужване, преди да се настаните за сън, и вижте дали и това ви помага.
КУПИ СЕГАСънлив лосион за ръце и тяло, $ 32.95, Lush