Сънят е важна част от това да останете здрави, всички знаем това. Но често може да отнеме задна седалка за работа, семейство и Netflix късно вечер. Всички трябва да получим осем часа, нали? Е, всъщност бихте могли да имате нужда от повече или по-малко сън според възрастта си.
Според Националната фондация за сън нуждите от сън се различават за различните възрасти. Двугодишен проучване те публикуваха предположения, че за възрастни е необходимо получаване на седем до девет часа shuteye, докато по-младите възрастови групи изискват повече. Ето техните пълни препоръки:
Организацията също така посъветва да не получавате по-малко от препоръчаните нощни ZZZ, като сън лишаването може да доведе до сърдечно заболяване и други рискове за здравето, да не говорим за неудобно всички време. Междувременно свръхспиването може да влоши депресията. Ако наистина трябва да останете до късно или да останете в леглото по-дълго, ето продължителността, която трябва да внимавате, за да избегнете:
Националната фондация за сън също каза, че освен да спазвате „обхвата“, можете да спите по-добре, като имате а график за сън (дори и през почивните дни), практикуване на релаксиращ ритуал преди лягане, като взимане на горещ душ, упражнения ежедневно, и
оценка на вашата спалня за да осигурите идеална температура, звук, и светлина."Най-важното е да направим съня приоритет", каза организацията. „Трябва да насрочите съня като всяка друга ежедневна дейност, затова го поставете в списъка си със задачи и го зачертавайте всяка вечер. Но не правете това, което правите, само след като всичко останало - спрете да правите други неща, за да получите необходимия сън. “Да, включен е Netflix.