Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Много хора, които са се борили със заспиването и спите, се кълнат в бял шум: "постоянен околен звук", както е описано от Националната фондация за сън, че маските разрушаващи "върха" звучат като затръшване на врати, тежки стъпки и нередовен шум от трафика. Чести източници на бял шум са неща като тананикащи вентилатори, климатици и овлажнители или дори машини за бял шум, които създават равномерен звук, който може да помогне на безсъниците.
Въпреки това, различен тип шум е започнал да прави вълни - буквално - в борбата за сън. Нарича се „розов шум“ и може да е по-ефективен от статичния бял шум, който в момента използвате, за да се отклоните към страната на мечтите.
И розовият, и белият шум са членове на цялото цветово семейство от звуци, включително черно-кафяв шум. Тези цветове се присвояват въз основа на това как се разпределя енергията на няколко честоти, според Healthline.com. Белият шум, например, се състои от енергия, която се разпределя еднакво по всички звукови честоти. Кафявият шум, понякога наричан червен шум, се състои от по-високи енергии на по-ниски честоти - мислете гръм и дълбоки, ревящи звуци.
Розовият шум, от друга страна, е сянка, по-дълбока от белия шум. Той е подобен на белия шум по това, че включва всички звукови честоти; обаче, за разлика от белия шум, енергията не се разпределя еднакво между тях.
„Енергията на розовия шум е по-голяма при по-ниски честоти и намалява с повишаването на честотата. Това дава отличителен звук, който е по-дълбок от белия шум “, Роуз Макдауъл, Главен изследователски директор в Sleepopolis.com, обяснява ни. Розовият шум съдържа комбинация от високи и ниски честоти, които идват на вълни като вятър, дъжд и буквални океански вълни.
Така че всички вас, които обичате да слушате океански звуци преди лягане, всъщност пускат розов шум на работа.
„Много от спалните вярват, че белият шум върши най-добрата работа при маскирането на всякаква форма на шумово замърсяване, независимо дали е боклукът събуждайки съня си в 6 часа сутринта или кучето на съседа, как вие на луната в полунощ ", Бил Фиш, сертифициран треньор по научен сън и съосновател на Tuck.com, разказва Апартамент Терапия. „Фактът, че белият шум е равномерно разпределен по честотите, му помага да блокира звуци, които могат да нарушат съня ни.“
„Това каза“, продължава Рибата, „проучванията показват, че тези звуци с по-ниска честота, известни като розов шум, могат да успокоят мозъка, като реално намаляват мозъчните вълни, което помага за по-здрав сън.“
Според експерти, публикували проучване за 2012 г. относно розовия шум в Списание за теоретична биология, розовият шум намалява „сложността на мозъчната вълна“ и може да предизвика „по-стабилно време за сън“, което следователно може да подобри качеството на съня.
Те стигнаха до това заключение, след като записаха електроенцефалограмата (ЕЕГ) сигналите, като тези бяха електрически сигнали за активност в мозъка, на шест тествани лица, които са били подложени на 10 минути тишина и след това 10 минути на шум. Когато в експеримента беше въведен розов шум, сложността на ЕЕГ сигналите намалява и всъщност се синхронизира с розовия шум, като по този начин намалява активността на мозъчната вълна. Експериментът за качество на съня след това показа, че участниците, изложени на розов шум, „показват значително увеличение на процента на стабилно време на сън в сравнение с контролната група“.
„Тъй като емоциите и преживяванията се обработват по време на дълбок сън, розовият шум може също да засили паметта“, добавя Макдауъл. „Изследванията сочат, че розовият шум също може да помогне за концентрацията през будни часове.“
MacDowell има предвид проучването за 2017 г. в който Филис Зи, невролог от Северозападния университет, използва розов шум, за да подобри дълбокия сън при възрастни в опит да подобри тяхната памет, като надеждата тук е, че розовият шум може да бъде ключ за отключване на нови лечения за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Чрез своите експерименти с розов шум, Зи и неговите колеги успяха да стимулират делта колебанията на мозъка, които характеризират дълбок сън, и това доведе до подобрение с 25–30% при припомнянето на думите на участниците те са научили предната вечер в сравнение с плацебо лечение.
Трябва обаче да се отбележи, че изследванията около розовия шум все още са минимални. И както ни казва Рибата, "силно се препоръчва да опитате както [бял, така и розов шум] и да видите какво е най-доброто за вашия личен грим."
За да въведете розов шум в рутината си преди лягане, в момента на пазара има няколко приложения, които биха могли да променят живота. За тези, които използват Google Play, това „Кафяв шум, розов шум и бял шум”Има 4.8-звездна оценка въз основа на 934 отзива. И този "Бял и розов шум”В App Store на Apple има 4.4-звездна оценка с 348 отзива. Всички естествени звукови приложения също трябва да вършат чудеса с розов шум. Можете също да закупите розова машина за шум, подобно на по-разпространените машини за бял шум.
И FYI, MacDowell препоръчва "розовият шум от приложенията или машините да се поддържа на умерено ниво, което няма да повреди слуха".
Така че, ако белият шум наистина не ви е облагодетелствал или искате да опитате нещо различно (и може би по-ефективно), опитайте феномена розов шум. Може просто да имате най-добрия сън в живота си.