Познавате ли хора от сутринта в реалния живот? Онези, които скачат от леглото пет минути преди алармата и веднага избухват в готовност? Ако сте като мен, тези хора са екзотични предмети на вашата завист, докато се опитвате сами да спите през нощта и да нанесете стрес нараняване от натискането на бутона за отлагане твърде много. Изследователите на съня казват, че най-важният сигнал за сън и събуждане за тялото ви е лек. Светлината в живота ви обърква ли цикъла на съня ви?
Има много добри съвети за хората, които имат проблеми със съня - как и кога е най-добре да се хранят, пият, да спортуват и т.н. Но нека се съсредоточим върху това как светлината може да окаже влияние.
Направете си вечерен димер. Слабата светлина стимулира производството на тялото на мелатонин, хормона на съня. След вечеря, изключете светлините в дома си. Изключете крушките в спалнята си за лампи с ниска мощност или дори запалете няколко свещи, за да накарате мозъка ви да е настроен за лягане.
Изключете екраните: Според Ню Йорк Таймс
, „Светлината от компютърен екран или iPad има приблизително същия ефект като слънцето.“ И тъй като слънчевата светлина е основният обозначение на мозъка за „будно време“, екраните с подсветка трябва да бъдат прогонени от нашата вечер ритуали. Това определено е най-трудното парче за мен - дори извършвам кардиналния грях да проверя телефона си, когато съм събудете се посред нощ (никога не знаете кога ще бъде вашето движение по Words With Приятели)! Но ясно това трябва да спре.Синьото е лошо. От цялата светлина, която трябва да имате в спалнята си, синята светлина е най-лошата, явно защото мозъците ни я тълкуват като небето, осветено от слънце. Така че този будилник със „успокояващата“ синя светлина всъщност може да се обърка с главата ви! Същото е и с класическото синьо сияние на телевизора. Опитайте се да изключите екраните поне час преди лягане, за да дадете на тялото си шанс да се регулира и може би сменете синия си часовник за различен оттенък.