Ако имате проблеми със съня, това може да е заради лудия ви, натоварен, стресиращ живот - или може би защото спалнята ви просто не е подходяща за почивка за лека нощ. Тук, в апартаментната терапия, сме вложили много мисли в елементите, които създават място за спокойно спане. Това е кръг от седем от нещата, които смятаме за най-важни - неща, които можете да ощипвате, за да получите непрекъснато затворено око. Ако го изградите, ще дойде сън.
1. Правилният матрак.
Що се отнася до комфорта при спане, нищо не е по-важно от вашия матрак. Правилният матрак може да направи разликата между хвърляне и завъртане и спане като бебе. Ако вашият матрак е на повече от десет години или чувствате болка всяка сутрин или се окажете, че се събуждате няколко пъти през нощта, за да коригирате позициите, може да се наложи смяна. Ето а изчерпателно ръководство за намиране на подходящия матрак за вашия стил на спане.
2. Дясната възглавница.
Може да изглежда малко глупаво, но ако използвате грешна възглавница за вашия стил на сън, това също може да ви направи неудобно и да ви държи будни. Джен написа а
3. Осветление.
Изкуственото осветление е доста страхотно - без него всички щяхме да приключим деня си в 18:30. Но задържането на ярки светлини късно през нощта също може да се обърка с вашите естествени циркадски ритми. Да се намирате в ярко осветено пространство (или да се взирате в компютърен екран) точно преди лягане може да подмами тялото ви да се чувства по-будно, отколкото всъщност е. Преминаването от ярко главно осветление към по-мекото, по-слабото сияние на лампата около час или повече преди лягане е добър начин да разберете тялото си за факта, че е сънливо. Ето едно страхотно ръководство за правилното осветление на вашата спалня.
4. Затъмнени завеси.
Ако живеете в средата на страната, без улична светлина в полезрението, можете да пропуснете тази част. Ревнуваме те. Но ако живеете в града, с ярки улични лампи или а пилешки знак точно пред прозореца ви, цялата тази допълнителна светлина може да ви държи будни. Решението? Затъмнени завеси. Затъмнени завеси (или нюанси) ще направят стаята ви хубава и тъмна и наподобяваща утробата, така че да спите като бебе. Тази публикация има изобилие от източници, както и начини да си направите сам.
6. Фен.
За някои хора вентилаторът служи на същата цел като шумовата машина: да засили околните шумове, за да спите по-здраво. За други, включването на вентилатор служи и за друга цел - запазване на хладно, докато спите. Спалня, която е с грешна температура, нито прекалено гореща, нито прекалено студена, може да направи заспиването ифи. За много хора по-прохладното помещение е начинът, по който може да се направи вентилатор, особено в случаите, когато нямате възможност да смените термостата или искате да спестите малко от сметката си за електричество.
7. Тежка одеяла.
Някои хора смятат, че спането под тежко одеяло прави нещо повече от просто да ви стопли в студено помещение - това също може да ви помогне да заспите. По същия начин, по който люлеенето помага на бебетата да спят, тежкото одеяло може да помогне да успокоите нервите си. Има специални претеглени одеяла на разположение за тази цел, или можете просто да хвърлите утешител и да намалите малко термостата (или да включите вентилатора).