Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Наскоро се регистрирах отново за членство в пробна фитнес зала след няколко години, предшестващи месечната такса (групова група, на която не можах да устоя). Но през последните седем месеца имах екип от лични обучители, които ми помагат да вляза в най-добрата форма на живота си, по един представител по едно, всичко от моята всекидневна на iPad или смартфон.
Всичко започна отначало, когато закупих първия си гир. Като всеки, който за първи път се запозна с размахването на голяма тежест наоколо, аз бях нервен от изучаването на това подходяща техника с новия ми приятел в тежка категория (особено вътре в скромния ни по размер апартамент стая)…
... така че се обърнах към привидно безкрайния архив от влогъри за упражнения в YouYube за инструкции, уж един от легионите, както наскоро бе отбелязано от New York Times " Джейн Фонда ленти? Не е за поколение на YouTube.
От кратки 30-секундни клипове, показващи само едно упражнение, до пълни 30-минутни рутинни процедури с много упражнения, YouTube се оказа отлично онлайн ръководство за въвеждане на много от основните движения, които след време, повторение след повторение, стават втори природата. Това беше и от секцията за коментари в YouTube - безспорно, че е минно поле на кавга между фитнес фанатици изпъстрен с няколко светещи скъпоценни камъни - където друг начинаещ ме насочи към оптимизиран за iPad приложение за фитнес.
Ако YouTube е мястото, където получих първоначална представа за основите на използването на гирляндар, FitnessClass приложението е, където прилагам новите знания на практика. И за няколко месеца се завъртях между селекция от три (закупени) класа за тренировки, избрани от архив от над 370 видеоклипове за тренировки, правейки един от тях религиозно с всеки изминал ден, ставайки все по-уверен, използвайки моя малък набор от обработени тежести.
Отначало „Половин час мощност“ би бил по-точно описан като „Десет минути до замаяно състояние на всичко боли и наистина ми трябва дрямка“. Всъщност трябваше да закупя по-скромно тегло, за да завърша пълната тренировка, егото се смири бързо и толкова се радвам, че правех всичко това от личния живот на собствения си дом. Като наемател и по отношение на моите съседи по-долу, беше важно тренировките да не включват скачане, една от причините да започна да използвам чайни вместо на базираните на DVD plyometric системи Insanity или P90X (препоръчвам или да поставите сгъната кърпа или да закупите постелка за тренировка само като предпазна мярка). Това, което може би са мислели съседите ми, докато чуваха ежедневното гърчене, задъхване и случаен звук от падането на тялото ми на пода, може да е най-добре да оставим без обсъждане.
След няколко седмици признаците на подобрена физическа годност доведоха до по-добри хранителни навици, което от своя страна доведе до равномерност по-изразена физическа годност... прекрасен цикъл на самоизпълнение, направен от комфорта на моя живот стая. Изпуснах 25 фунта, докато заменях задника на блогъра си с нещо по-гордо изваяно и в момента тежа същото, както направих първокурсника в колежа. Седем месеца по-късно все още се обръщам към моя iPad всяка седмица, сега с по-богат избор от подпрограми, маркирани в YouTube или закупени за стартиране на FitnessApp, допълвайки моите пътувания до фитнес залата или използвайки една от онлайн тренировките, когато времето / график изисква кратко рутина.
Ето няколко от приложенията за фитнес, YouTube канали и уебсайтове, които съм използвал:
PumpOne FitnessClass: налични за iPad или на компютъра, 370+ класове са категоризирани по цели, инструктор, време, оборудване или фитнес цели. Първоначално приложението се предлага като a la carte система, но сега се продава на месечни или годишни стъпки за достъп ($ 9,99 / месец, $ 69,99 / година). Потребителите имат достъп до селекция от безплатни класове, някои от които са доста предизвикателни (о, моя абс).
FitnessBlender (YouTube): Учебното видео крило на уебсайт за фитнес, създадено от екип на съпруг и съпруга, има над 260 пълни видеоклипове за тренировки + 3-6 нови тренировки всяка седмица на разположение за приятната цена от "Безплатно". Видеоклиповете са добре произведени, лесни за проследяване и варират в предизвикателство за всички нива, за да се справят, и аз ги препращам, независимо дали у дома или по време на фитнес.
7 минути тренировка Pro (iOS): 7-минутната тренировка се състои от 12 упражнения за телесно тегло, извършвани за 30 секунди с 10 секунди почивка между всяко. Това е толкова лесно и когато се прави правилно с подходяща интензивност уж като ефективен в насърчаване на фитнес предимства като много по-дълги тренировки. Използвам това приложение за дни, когато съм твърде уморен или мързелив за фитнес или за бягане, тъй като почти няма извинение за 7-минутна почивка от упражнения. Има много версии на това приложение за почти всяка мобилна платформа (любимият ми аромат на Android на тази рутина е, 7 минути тренировка), включително a браузър базирана версия.
Табата-Таймер: Ако 7 минути все още изглеждат твърде много време, ще бъдете притиснати към извинения, когато ви кажат 4 минути е всичко, което е необходимо, за да получите много добра тренировка всеки ден. Протоколът Табата е метод за обучение с висока интензивност на интервалите (HIIT), основан на проучване от професор от 1996 г. Изуми Табата работа с олимпийски скейтъри. Проучванията му установяват, че тренировката с интензивност при пълно взривяване за интервали от 20 секунди с 10 секунди почивка между тях е по-ефективна за аеробни и анаеробни печалби от по-постоянните и по-дълги тренировки. Просто наричам това приложение лекът за безсъние, правейки го няколко часа преди лягане, използвайки люлки и преси с единична или двойка кетлебел. Гарантиран дълбок сън. И тъй като Tabata не изисква задължително никакво оборудване (опитайте лицеви опори, клякания или burpee по този времеви метод), за пътуващите е фантастично да правят от хотелска стая или парк.
Глобално обучение за телесно тегло (YouTube): Открих този YouTube канал, докато се опитвах да разширя репертоара си от лицеви процедури, тъй като много от домашните упражнения разчитат на телесно тегло. Вземете лента за щрихи и няколко дръжки за лицеви опори и заредете няколко от тези видеоклипове на мобилното си устройство и сте готови.
Месечни предизвикателства за фитнес на Pinterest: преди няколко месеца някой, когото следя в Instagram, публикува, завършвайки непрекъснато стена сит за 6 минути. Опитах се да последвам костюма, но скоро се плъзна на гърба ми само след 2 минути в положение на изгаряне на квадрицепс. Бях насочен към график онлайн и по този начин отворих изцяло нов свят на месечни предизвикателства за упражнения, удобно събрани на множество табла на Pinterest. Чудесно за начинаещи, всеки от графиците на предизвикателствата се увеличава бавно, но стабилно натиска последователите си към целта от 30 дни (сега до 7 минути седя на невидимия си стол).
