Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Сънят е ключов градивен елемент на здравето и щастието, но все пак често е трудно да се задържиш и да останеш там за една нощ, да не говорим за поредица от няколко нощи наведнъж. Ето пет често срещани причини спалнята ви да не работи и осем малки промени, които да ви помогнат да заспите, да продължите да спите през цялата нощ и в крайна сметка да функционирате по-добре на следващия ден.
Запушен нос ли ви предпазва от затваряне на очите? Сезонните алергии са едно, но акарите с прах са с нас през цялата година. Вашето легло е Дисниленд за онези малки същества, които процъфтяват във всички мъртви кожни клетки, които тялото ви предоставя.
поправки: Вакуумирайте стаята си с HEPA филтър и почистете постелята си колкото е възможно по-често - включително възглавниците си, които можете да хвърлите в сушилнята за 15 минути, за да убиете всички съществуващи бъгове. Вместо ароматизиран препарат, използвайте няколко капки евкалиптово масло в прането си. Поставете хипоалергенни защитни покривки на вашия матрак и възглавници. И последно, съблечете матрака си, преди да излезете извън града, за да му дадете време да излезе навън. (Няма да събера собственици на домашни любимци, като ви предлагам да забраните кожени близки от спалнята, но си струва да помислите.) Прочетете повече за
алергии в спалнята тук.Стаята ви е прекалено светла през нощта. Независимо дали идва отвън, нощна светлина, телевизионен екран или мигащ ви будилник, всяка светлина кара тялото ви да се заблуждава, че не е време за сън.
Корекции: Купете наистина тъмни завеси или добавете облицовка, за да блокирате уличните лампи. Изключете и електронните устройства и премахнете всичко друго, което излъчва яркост. (Ако се притеснявате да не станете навреме, опитайте да покриете будилника си.) И накрая, разменяйте крушките с по-високи ватове в нощната си лампа за по-димни; те ще помогнат за прехода, докато вие се виете от деня, като четете в леглото през нощта.
Някои нощи сте прекалено горещи, а друг път е твърде студено. Сънят се предизвиква, когато сте в покой и основната ви телесна температура се понижава. Ако топлината ви е твърде висока (или твърде студена за този въпрос), вашият вътрешен термостат се колебае, което води до неспокоен сън.
поправки: Всеки е удобен в различни темпове, така че експериментирайте, за да намерите най-подходящия за вас. Няма правилен отговор, но по-хладният принцип е по-добър - започнете от 65 градуса. Винаги има фенове и одеяла, които да ви помогнат да регулирате, но знайте, че материалът за спалня също има значение; възглавниците и матраците с мемори пяна например са по-горещи от по-традиционните. Ако все още имате проблеми със заспиването, погледнете в постелки и подложки, които нощуват по-хладно през нощта.
Има разнообразието от 5 сутринта за боклук, което е невъзможно да се игнорира. Но когато е също тихо, най-малкото смущение може да достигне епични размери и се окажете съсредоточени върху това странно гърчене или капещ кран. Така или иначе се нуждаете от начин да звукоизолирате съня си.
поправки: Ако е твърде силно, носете тапи за уши като първо средство. Или опитайте машина или приложение с бял шум - или дори основен вентилатор - за да заглушите шумовете, които нарушават вашия REM цикъл. Ако е наистина лошо, отдалечете се от възможно най-далечния шум. Или преместете леглото си на друга стена, за да заглушите съседните шумове, или, ако имате възможност, опитайте да смените сегашната си спалня с друга стая изцяло. Прочетете повече на шум в спалнята тук.
Имането на здрав, удобен и поддържащ матрак е от решаващо значение за добрия сън.
поправки: Обърнете матрака си със сезоните, като редувате завъртане между край и край. Ако е време за нов, проверете Дани Сео страхотни съвети за пазаруване на матраци. Преди няколко години Максуел също експериментира с различни марки матраци в продължение на дванадесет месеца и пише за това в своите Година в леглото серия.
