Интернет е пълен със съвети и трикове, които трябва да ви помогнат да заспите. Яжте лъжица мед. Дишайте само през лявата си ноздра. Скали се като бебе. Те малко приличат на лекарства за хълцане: странни, изобилни, недоказани. Така че ние се заехме да намерим някои стратегии за заспиване, за които действително е доказано, че работят. Ето четири странни трика, които всъщност могат да ви помогнат да се приспивате - и науката зад тях.
Изпъване на крак изпод завивките.
Като предварително документирани на апартаментната терапия, залепването на единия крак извън завивките може да ви помогне да заспите. Показано е, че спадът на телесната температура кара хората да се чувстват сънливи, а излагането на крак е един добър начин да се охладите бързо, тъй като в краката и ръцете ви има толкова много кръвоносни съдове.
Миризмата на лавандула.
Лавандулата не мирише приятно - има все повече доказателства, че може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре, след като го направите. В едно проучване
Слушане на Ед Шийран.
Явно журито все още не е в това дали слушането на музика преди да заспите (или когато се опитвате да заспите) е наистина полезно. Проучване от 2008 г. установи, че слушането на класическа музика преди лягане води до подобрено качество на съня, но вниманието на експертите че ако не сте свикнали да слушате музика преди лягане, това може да се окаже разрушително, вместо полезно.
Изследователите казват също, че идеалната песен за заспиване би имала бавно темпо, от около 60 удара в минута. Докато слушате, сърдечната честота постепенно ще се забави, за да съответства на ритъма на музиката, помагайки ви да се отпуснете. Имайки предвид това и други съображения, звукотерапевтите избраха тази песен като най-релаксиращата песен в света. Но когато Spotify се вкопа в най-добрите песни, които потребителите пуснаха в списъка си за „заспиване“, явният победител беше Ед Шийран - той е отговорен за впечатляващото седем песни от първите двадесет.
Представете си, че сте на плажа.
Конвенционалната мъдрост е, че преброяването на овце ще ви помогне да заспите, защото е просто толкова проклето скучно. Но британско проучване замислен с целта да изпробва този стар бит на народната мъдрост, установи, че той наистина не работи, точно защото също скучно е; изследователите заключиха, че хората са се отказали от броенето на овцете много преди да заспят. Какво работи? Представяйки си сцена, в която се появява реалност, като тих плаж или разходка из гората, което може да ви успокои и да отвлече вниманието от тревогите (като тревогата да не успеете да заспите), но не е напълно скучна.
Виждали сте го в „Коледна ваканция“ и в „Голямата коледна светлинна борба“: за всеки човек, който избере няколко, слаби празнични декорации за външната страна на къщата им има друга, която почти заличава електрическата мрежа, благодарение на осветени Дядо Коледа, стробови дисплеи и дори придружаващи музика.
Ламбет Хочвалд
17 декември 2019г