Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Обикновено мислим за дома - и за всекидневната по-специално - за мястото, където избягваме упражненията: това е източникът на уютни одеала, меки дивани и чантата на Netflix в края на краищата. Но когато прекараме толкова голяма част от времето си там, намирането на малки начини да настроите пространството си, за да постигнете целите си, вместо да ги потискате, може да доведе до всичко. Точно това направих през 2008 г. Бях ударен отдолу със самочувствието си: Бях толкова неспособен и се чувствах толкова непривлекателен, че животът ми беше постоянно компрометиран в резултат. Не исках да се присъединя към фитнес, защото бях ужасно да принуждавам да намеря време за действително да отида, а проблемите ми с увереността ме накараха да се чувствам ужасно около всички твърди тела. Плюс това, моят хиропрактик се подсмихваше на фитнес зали, като каза, че просто трябва да клякам и да използвам телесното си тегло в моя полза.
Отначало, когато работех, теснотата ми квартира ме разрушаваше и разсейваше. Не можех да се движа свободно при упражнения, така че загубих ритъма си. Моята красива всекидневна буквално попречи на моя успех.
С окуражаването на моя чиро и отвращението ми към фитнесите разбрах, че най-добрият начин да възприема промяна е да бъде обкръжен чрез промяна. Никога не съм имал голям успех в тренировките си вкъщи, но и никога не съм се занимавал с всичко това. Моята стая винаги трябваше да бъде „настроена“ за упражнения и да се връща в ред след това.
И така, пренаредих дневната си. Диванът се върна към стената, обърнах масичката за кафе по дължина за повече място и в крайна сметка поставете 1-инчови колелца на краката си, за да го преместите лесно встрани (което отне $ 10, тренировка за мощност и час). Килимите ми се съхраняваха за голия под от моята постелка, създавайки подходяща основа за тренировки.
Тогава моята предавка също трябваше да бъде отпред и в центъра. Моят комплект ръчни тежести излезе от шкафа за нов дом от дивана ми, заедно с йога постелката и каишките от пилатес. Вдигнах люлеещия се стол в спалнята си, където стана чудесно място за четене преди лягане, а на негово място, от телевизора, отиде надута топка за баланс.
Докато преживях, нов радиус от седем фута пред телевизора означаваше, че мога да се разтягам и да се придвижа към съдържанието на сърцето си, докато гледам каквото си поискам. Простият акт на създаването на това пространство означаваше, че ходих там всеки ден и виждах сцена, която съм създал за успех, вдъхновявайки ме да действам. Ако не работих, чувството за вина се оказа, защото пространството ми за промяна беше в лицето ми.
Тази настройка създава постоянен фокус. Работих повече, отколкото не се надявах. Гледах телевизия, докато ангажирам ядрото си редовно на този баланс. Тежести до дивана често вдъхновяват леко повдигане по време на реклами.
За тренировки направих рутина, която бях назначила от фитнес треньор, включително повдигане на краката и други упражнения за тежест на тялото, като клекове, хрускане и дъски. Аз също се абонирах за онлайн йога сайт за някакво разнообразие. При фокусирани тренировки вероятно правех 30 минути на ден, но бавно промених всичко в живота си. Паркирах по-далеч от магазините. Вървах се вкъщи с хранителни стоки и ги използвах, за да правя „къдрици“, докато вървях. Взех стълби, а не ескалатори. Хранях на скара, вместо да я пържа.
Скоро тази нова сила ми помогна да прокарам още повече граници. Намирайки се във Ванкувър, бих могъл да хвърля мотор на багажник за автобус и да премина през тежък, хълмист терен, за да прокарам равнинни участъци, за да запаля кардио бавно. (Много градове позволяват мотоциклети във влакове и автобуси. Разследвайте във вашия град! Това е чудесен начин да въведете колоезденето в живота си.)
В крайна сметка можех да измина 25 мили на ден, включително хълмове. След една година преминах от размер 22/24 до размер 14. Аз станах от вида жена, която можеше да измине 15 стълбища по височина по улицата, а след това да ходи по терена и пут по-късно.
Въпреки тези успехи, станах предупредителна история за това колко е критично да знаете правилно да се разтягате и да слушате тялото си. Година в този живот, сериозно нараняване на гърба започна да разнищва напредъка ми. Отслабнах 75 килограма и се чувствах силен - през повечето време. За съжаление пренебрегнах постоянната болка в долната част на гърба и не се консултирах с треньор за това какво става наред. Години по-късно сега знам, че никога не съм научил правилния баланс между тазобедрения флексор и разтягане на тазобедрената става и компенсирането за болки в гърба с прекомерно разтягане на тазобедрената става означаваше пренапрегнати тазобедрени флексори, което в крайна сметка доведе до сериозна тазобедрена става и гръб нараняване.
Трябваше да науча правилната форма, преди да се гмуркам, и трябваше да слушам тялото си и помолих за помощ преди деня, когато се изправих и почувствах „щракване“, което се превърна в години назад нараняване. Днес знам как да се разтягам и работя върху връщането към прогреса, който открих преди десетилетие. Междувременно прогоних други мечти - такива, които означават, че не винаги имам хол. Сега съм номад, пътуващ по света и живях в 18 държави през последните 28 месеца. През последния месец започнах да преоткривам колоездене в селски Тайланд. Въпреки че беше по-лесно да се свържа с фитнес, когато бях вкъщи с рутина, реших да намеря нов начин.
Но ако сте решили да станете малко по-активни тази година, можете да се поучите както от моите успехи, така и от моите грешки. Вместо усложненията и разходите за членство във фитнес залата, само $ 50 в съоръжения и интелигентен план за всекидневна може да промени живота ви (вижте нашите идеи за тренировка у дома тук- и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за здраве или упражнения). Единственото съжаление, което имам е, че се развихрих, за да науча фитнес рутина, но не инвестирах същото сума в научаването на правилното разтягане или разбирането как да разпознаете симптомите на преумора мускули.
Тази година предлагам да се почерпите с няколко сесии за фитнес коучинг, а след това променете живота си, като промените малко заобикалянето си и създадете нови навици, които започват у дома.
Виждали сте го в „Коледна ваканция“ и в „Голямата коледна светлинна борба“: за всеки човек, който избере няколко, слаби празнични декорации за от външната страна на къщата им има друга, която почти изтрива електрическата мрежа, благодарение на осветени Дядо Коледа, стробо дисплеи и дори придружаващи музика.
Ламбет Хочвалд
17 декември 2019г