Може би искате да изплатите дълг или да намалите спестяванията си през 2019 г. Може би искате да стигнете до онзи клас по йога, в който сте искали да отидете, или да се опитате да приготвите по-здравословни ястия. Без значение каква е резолюцията за Нова година, сега е моментът да бъдете активни в планирането: Огромно осемдесет процента от резолюциите за Нова година се провалят до февруари.
Искате да сте сигурни, че ще останете дисциплиниран и посветен на целите, които сте си поставили за 2019 г.? Тази година започнете с изработването на вашата резолюция по отношение на какво не да направя. Ето някои сигурни начини да се провалите при вашата резолюция, според експерти.
Знаете ли, че поставянето и постигането на целите предизвиква освобождаване на допамин в мозъка ви, което може да послужи като мотивация да продължите напред? Ако изберете прекалено голяма и далечна цел, няма да изпитате тази реакция на удоволствие - което ви излага на риск да изоставите кораба. За да увеличите максимално вероятността да постигнете успешна цел, опитайте да я разбиете на по-малки, измерими парчета. „По-малките, постижими стъпки по пътя позволяват отделяне на допамин на всеки етап и това удоволствие реакцията помага на мозъка ви да създаде и запази навика, “казва Спенсър Герол, експерт и основател на невронауката Изпълнителен директор на
Искри Невро.Проследяването на целта ви и визуално виждането на подобрение във времето е част от успешната система за когнитивни награди, казва Герол. Ако не можете да видите докъде стигате, дори и да е с малки стъпки, е по-вероятно да се провалите в целта. Независимо дали проследявате в електронна таблица или поддържате дневник, запазвайте напредъка си видим. „Трябва да можете да виждате постигнатия напредък и да разсъждавате върху това докъде сте стигнали“, казва Герол. „Това създава гордост, само по себе си награда, което ще ви помогне да избегнете провала при новата си резолюция.“
Ключът към успешната резолюция: Тя трябва да бъде измерима, постижима и навременна. С други думи, няма да видите конкретни резултати без конкретна цел. „Резолюции като„ отслабнете “или„ спечелете повече пари “са толкова неясни, че е трудно да разберете как изглежда успехът“, казва съветникът и житейският треньор Джонатан Бенет. „Поставянето на конкретни, измерими цели като„ понижаване на кръвното налягане с 10 точки “или„ намиране на работа, която прави долар повече на час “ще ви позволи да видите напредъка.“
Няма нищо лошо в това да мечтаете за големи, но ако не можете да приспособите огромната си цел към рутината си, е малко вероятно да се съобразите с нея, казва Дейвид Барбър, съосновател на Науки за живота на Vivio. „Можете да прескочите през обръчи, за да работите в целта за един месец, но по-рано, отколкото по-късно неудобствата и жертвите, които сте направили, за да работите в цел, която вероятно дори не е показала обещание, ще предпази духа ви и невъзможният график ще започне да се плъзга обратно в предишния си вид, ” казва.
Черно-белият подход може да ви се стори полезен в началото, но в крайна сметка този тип нагласа ви създава за разочарование. „Промяната е постепенен, нелинеен процес. Промяната може да се случи на малки стъпки, пристъпи и начала и почти сигурно ще включва някои неуспехи. Но много от нас влизат в новата година, вярвайки, че ако не постигнем целта си напълно и незабавно, това сигнализира за неуспех “, казва брачен и семеен терапевт Сара Епщайн. „Промяната не е всичко или нищо и неуспехите са не само добре, но и са част от процеса. Трябва да сме нежни към себе си, докато се променяме, защото промяната не винаги е гладка. “
Ако вашата резолюция е лична, може да се изкушите да се изолирате, докато го преследвате. Но Епщайн казва, че участието на други хора може да бъде чудесен начин да се гарантира успех в поставянето на цели. „Понякога се срамуваме от нещата, които искаме да променим в живота си, така че решаваме да ги променим сами, тайно. Не искаме тези, които са най-близо до нас, да видят, че се борим или разбиваме илюзията за растеж без усилия “, казва тя. „Но ние се нуждаем един от друг и да бъдем уязвими чрез включване на други в процеса на промяна, ще ви даде сила и ще ви помогне да продължите напред.“
Най-обещаващият начин да се провалите в целта си за 2019 г.? Не го задавайте изобщо. „Чувам от много хора през годините, че не взимат решения, защото мразят начина, по който се чувстват, когато не следват“, казва писател и професор в колежа Аманда страница, която й изплати 48 000 долара за студентски заеми само за 14 месеца. „Те вече са решили, че няма да следват - това е толкова добре, колкото да не вземете решение.“
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди около 5 часа
