Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
С мързеливите дни на лятото здраво в огледалото за обратно виждане и обещанието за по-кратки дни напред бързото и ефикасно преминаване към фитнес рутина може да бъде икономия на здравината, докато се движим в по-бързите темпове на падане. Още по-добре е навик за фитнес, на който лесно можете да се подхлъзнете по прищявка у дома - не са необходими космически тренажори и фитнес уреди или голяма площ.
Множество от проучвания са потвърдили ефективността на кратките тренировки - те подобряват гъвкавостта, изграждат сила и се възползват от цялостната ви годност, когато ги поддържате редовно. Но последователността е от ключово значение, така че превръщайте изблиците си на фитнес в повторяеми навик е идеален. Ако можете да обвържете микротренировките си с други последователни моменти от ежедневието си, вие сте на път към по-подходящо падане, минути в даден момент.
Първата стъпка е да определите къде през деня си имате няколко празни минути, които можете да прекарате да се движите малко. След това разгледайте всяка от тези мини тренировки и запазете една отметка за утре: Независимо дали имате 5 минути, за да запазите кога кафето се вари сутрин или 10, когато се върнете от работа, докато къснете вечеря, направете план, за да използвате това празно време, за да получите движещ се.
Цялата тази тренировка отнема 5 кратки минути прости движения, които повечето от нас научиха в основното физическо възпитание, като скачане на крикове и лицеви опори. Не е нужно дори видео или изображения с инструкции, за да следвате тази рутина.
Тази 5-минутна тренировка, разработена от ортопед-хирург, включва поредица от прости движения, които разрушавате един след друг за кратък период. Признаването на най-доброто време за тренировка е „винаги, когато се вписва най-добре в графика ви“, д-р Клайгман предполага, че има предимства за да получите това първо от сутринта, като отбележите, че това е „еквивалентът на добавяне на допълнително капка еспресо към вашето кафе“. Това е къс рутина с a дълго списък на предимствата, включително засилен метаболизъм и увеличаване на енергията, умствения фокус и производителността, които да ви пренесат през работния ден.
Канадският треньор по фитнес Дейв Смит изложи концепцията за фитнес на „Какво можеш, когато можеш“ и разработи серия от кратки, ръководени фитнес процедури, които можете да направите в хола си, като следвате по-нататък YouTube.
Тази тренировка изглежда като книга за приключения по избор - изберете един ход от всяка от четирите категории като се насочите към различни области от кардиото до горната част на тялото, а след това дайте всичко от себе си за 30 секунди на ход с почивка между тях. Повторете в продължение на три кръга и сте готови с цялата рутина за 12 минути.
Вижте 10-минутния йога поток на Брет Ларсън за размотаване в края на деня си - също чудесна алтернатива на вечерно бягане, ако навън е твърде тъмно или студено. Може да не е кардио еквивалентът, за когото жадувате, но разтягането ще накара циркулацията ви да се движи и да извървите дълъг път до отменяне на сковаността, която усещате, че сте останали на бюрото си през целия ден.
Виждали сте го в „Коледна ваканция“ и в „Голямата коледна светлинна борба“: за всеки човек, който избере няколко, слаби празнични декорации за външната страна на къщата им има друга, която почти заличава електрическата мрежа, благодарение на осветени Дядо Коледа, стробови дисплеи и дори придружаващи музика.
Ламбет Хохвалд
17 декември 2019г