Здравословни митове да спрете да купувате

От диетите за прищявка до фитнеса има много погрешни схващания, които обществото продължава за нашето здраве - а понякога тези идеи нанасят повече вреда, отколкото полза. Има тази представа, че отслабването е крайната цел, това можете да кажете колко здрав и мотивиран човек е според размера на тялото сии има всички тези начини, по които сме предполагаем да се хранят и да спортуват. Всъщност никоя от тези идеи не е вярна (вместо това те са само силно стигматизираща), защото всеки има различни нужди, цели и способности - и всички тези разлики са добре. Това означава, че е време да спрете да вярвате на всичко, което чувате за храна и упражнения, и да научите фактите, за да можете да разберете какво работи най-добре за ти.

Истината: Всъщност тялото ви потребности мазнини, за да останат здрави. Според Американска сърдечна асоциация, мазнините ви дават енергия, подпомагат растежа на клетките, защитават органите ви и помагат на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, да произвежда хормони и да се затопли (това са все важни неща!). Имайте предвид, че не всички мазнини също са еднакви - има четири вида: полиненаситени мазнини, мононенаситени мазнини, наситени мазнини и трансмазнини; всички те имат еднакво количество калории, но влияят на тялото си по различен начин. Полиненаситените и мононенаситени мазнини са тези, на които искате да се съсредоточите върху яденето на повече, тъй като могат по-нисък LDL холестерол (видът, който излага сърцето ви на риск), докато наситените и трансмазнините правят това противоположност. Но да изключваме мазнините като цяло? Не е задължително.

Истината: Прищявки като „чисто хранене“ започват с най-добрите намерения - трябва да се касае за консумация на по-малко преработена храна и повече цели храни - но там, където се провалят, е как те присвояват морални ценности на храната. Ако гледате на храната като на „добра” или „лоша”, това не помага на хората - игнорира факта, че някои хора нямат достъп до "Добра" храна и може да увековечи нарушените модели на хранене (като чувство на вина, когато ядете тези така наречени "лоши" храни). Има страхотно парче Добро домакинство което разгражда тенденцията за „чисто хранене“ и колко вредно може да бъде, но най-важното е да се яде храна, а не твърдения за храна, и да фокусирайте се върху прозрачността (по същество означава, яжте нещо, защото знаете какво е и ви харесва, а не защото твърди, че правите нещо "добро" за ти). В края на деня става въпрос за това, което прави най-смисленото за теб и тялото ти, защото всеки е различен и има различни нужди.

Истината: Ако ядете предимно балансирана диета (комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.), вероятно вече получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете от вашата диета, така че наистина няма нужда да гулите тези гигантски мултивитамини на редовен. Освен ако вашият лекар не препоръча добавки, тъй като се справяте с недостиг, това, което ядете, трябва да ви покрие, когато става въпрос за препоръчване на предложения дневен прием. Според публикация на Greatist, някои проучвания показват, че прекаляването с витамините всъщност може да бъде вредно - постът също има разбивка кои храни ви доставят кои витамини и ефектите от получаване на твърде много витамин А, витамин Е и Калций.

Истината: Преминаването без глутен се превърна в голяма диетична тенденция през последните няколко години, но освен ако нямате цьолиакия или глутен чувствителност (и говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата) наистина няма нужда да отрежете глутен вашата диета Всъщност според a Huffington Post статия, може дори да е нездравословно да го изрежете без причина. Пълнозърнестите храни имат големи ползи за здравето и често пъти, без глутенови заместители липсват много от хранителните вещества, които нашите тела получават от тези пълнозърнести храни (като фибри, желязо, цинк и други). И проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, са по-малко склонни да развият диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Важно е да знаете какво е в храната ви, но също така е важно да запомните, че етикетът „без глутен“ не е непременно равен на „по-здравословен“.

Истината: Фактът е, че мазнините и мускулите са два различни типа клетки и просто не можете да преобразувате един тип клетки в друг, според Livestrong. Когато тренирате, вие създавате малки сълзи в мускулните си влакна и тялото ви произвежда повече мускулни клетки, за да поправи тази повреда, което е начинът, по който изграждате мускулите. Заедно с това, калорийният дефицит свива мастните ви клетки, така че ако изгаряте повече калории, отколкото приемате и работите на сила трениране, вероятно ще видите увеличаване на мускулната дефиниция и намаляване на мазнините - и това не е, защото мастните ви клетки всъщност се превръщат в мускул. Това също означава, че мускулите също не могат да се превърнат в мазнини - така че ако спрете да тренирате и загубите определение на мускулите, знайте, че клетките ви не се конвертират.

Истината: Докато ставането и придвижването всеки ден е важно, хардкор тренировките изискват време за почивка, а това означава и почивни дни. Според форма, претренирането може да причини повече вреда, отколкото полза. Например, ако не си почивате от тренировките, може да доведе до проблеми със съня, изтощение, проблеми с настроението, прегаряне и тегло загубата е вашата цел (това не е цел на всеки и определено не е необходимо) претренирането може да доведе до загуба на тегло до плато. Освен това, ако менструирате, претренирането може да причини аменорея (липса на менструация), което на теория може да звучи чудесно за някои хора, но е ясен сигнал, че нещо е наред с тялото ви. Уверете се, че отделяте поне един почивен ден седмично, за да може мускулите ви да се възстановят и тялото ви да остане в най-доброто.

Истината: Някои хора тренират сила, за да се трупат, но това всъщност изисква концентрирани усилия и не се случва просто, когато започнете да вдигате тежести. Според Женско здраве, има много погрешни представи за вдигането на тежести. За един, ако сте сте Ако се опитвате да изгаряте мазнините и да отслабнете, силовите тренировки могат да ви помогнат да засилите метаболизма си, така че не е всичко за правене на кардио. И да, може да спечелите тежест от силовите тренировки, но това не означава, че ще се трупате, освен ако не сте искам до - ако вдигате тежести, кантарът може да не е най-доброто измерване, към което да се обърнете. Защо? Защото е напълно възможно теглото ви да се покачи, дори ако загубите сантиметри или останете със същия размер. Числото на скалата не е задължително точно да отразява напредъка и промените на тялото ви, независимо какви са вашите фитнес цели, затова се съсредоточете върху това как се чувствате вместо това.

Истината: Може да си мислите, че ако на следващия ден не нарушавате потта или усещате, че мускулна болезненост, не работите достатъчно усилено, но всъщност няма научни доказателства, които да подкрепят това. Въпреки че болезнеността е нормална, според нея това не е показател за успех форма. По-скоро единственият начин да измервате успеха си във фитнес е, ако сте в състояние да предизвикате себе си и да се насладите упражнявайте се и ако откриете, че правите занимания, които обичате (мислите, че туризъм, пътуване с велосипеди и т.н.) е по-лесно и повече приятна.

Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.

Ашли Абрамсън

Вчера