Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Празниците свършиха и 2018 г. е за нас, което означава непрекъснат парад на храна, напитки, почивни дни и партита е в миналото. Вероятно сте се прибрали у дома и се върнете на работа, но нещо не е наред. Чувствате се тъжен, уморен и не вдъхновен - и не знаете защо.
Това преживяване е известно като блус след празниците и е чувството, че често се появява през месец януари.
„Блусът след празниците обикновено е неразположение“, казва Илейн Родино, доктор по клинични науки, практикуващ клиничен психолог в State College, Pa. Но това не стига до нивото на това, което би било наречено клинична депресия. Това е просто просто да не се чувстваш толкова голям. ”Феноменът обикновено се предизвиква от две различни причини.
„Човек може да е почти от чувството за захар на празниците“, казва тя. „Купонът и социализацията наистина са на върхово ниво и след празниците има изключване на социализацията и има почти този ефект на оттегляне.“
Или може би сезонът беше малко срив след прекалено много свръх? „Другата възможност, която е в другия край на континуума, са хората, които се чувстват разочаровани от празниците“, казва Родино. „Те не са имали забавлението, което очакват да имат, така че е още по-потискащо, че празниците са приключили и изобщо не е било забавно.“
За начало осъзнайте, че е доста обичайно да се чувствате по този начин след отслабване на празниците, казва Нанси Молитор, доктор по медицина, клиничен психолог в Evanston, Ill. Превъзмогвайки се, че се чувствате сини, само ще влоши проблема, казва тя: „Второ, знайте, че можете да направите нещо за това. Не сте сами и има начин да го поправите. "
Първото нещо, което Родино препоръчва, е да си отделите време да седнете с емоциите, които изпитвате, и след това да погледнете сериозно защо зад тях. „Опитайте да бъдете свой собствен психотерапевт“, казва тя. Направете списък с причини, поради които не се чувствате отлично, предлага тя, което ви принуждава да станете малко по-подробни. И с по-конкретни причини са склонни да идват по-конкретни решения. Вместо да се консумирам от неясно чувство като „Чувствам се виновен“, например, насочен към причините за този срам (може би „пих прекалено много“ или „казах нещо, за което съжалявам на чичо Джон“), което може да ви накара да намерите по-директни резолюции.
Преди всичко Родино казва, че да се изправиш пред емоциите си, а не да ги пренебрегваш или избягваш е най-добрият начин да се приближиш до блус след празниците. „По-здравословно е да ги усетите, отколкото да не чувствате нищо изобщо“, казва тя.
Колкото и да е трудно да се измъкнете от функцията си, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да победите блус след празниците, е връщането към бизнеса, както обикновено, според Родино. „Колкото по-скоро могат да се върнат към нормалния си канал, толкова по-добре“, казва тя. „Ваканциите приключиха, така че се върнете, за да правите това, което обикновено правите.“ Преминаване в рутина и постигане малките неща през целия ден могат да се борят с чувството на тъга или апатия, които често съпътстват блуза след празника. Как се насилваш в люлката на нещата? Ангажирайте се с цел.
Ако се борите с тази концепция, Molitor препоръчва да я разбиете на малки, изпълними стъпки, които се чувстват по-малко съкрушителни. Може би ще се ангажирате да бягате по 15 минути два пъти седмично, опаковате обяда си за седмицата в неделя или редовно да се срещате с приятел. „Кажете го на себе си, кажете го на глас поне на още един човек и го запишете с действително конкретен начин за постигане на целта“, казва тя. „Правенето на тези три стъпки наистина увеличава шансовете, които ще следвате през целта.“
Да, януари обикновено е студен и сив месец - чуваме ви (и понякога може да се почувствате увеличени след искрицата на празничния сезон). Но Молитор казва, че излизането от къщата всъщност може да вдигне настроението ви, дори и да е само за 10 минути. „Едно от най-добрите неща, които можем да направим за физическите ефекти на тъмнината, е да излезем навън“, казва тя. „Ако излезете навън и побързате да се разходите, подходящо облечени, разбира се, ще получите двойна китка. Получавате ефектите на слънчевата светлина и ефектите от физическите движения, които произвеждат химикали, които помагат в борбата с блус след почивка. "
Търсите друг начин да се почувствате малко по-добре? Отидете в кафене. „Дори само излизането и ходенето до Starbucks и седенето около хората е добре“, казва Молитор. „Изследванията показват, че това, че сте около хора на места като Starbucks или Panera, дори и да не познавате никой от тях, кара повечето хора да се чувстват по-добре, отколкото да седят у дома с чашата кафе.“
Ако по време на празниците сте затворили за собствените си действия, Molitor предлага да отделите фокуса от себе си и да се върнете назад. „Отидете доброволно два часа от времето си в местна кухня за храна или в приют за бездомни“, казва тя. „Това е малко нещо, което можем да направим, което кара другите хора да се чувстват по-добре и допринася за това да се чувстваме по-добре също.“ Добавено бонус: фокусирането върху други хора прави малко по-трудно да се спрете на това, което може да се е случило (или не се е случило) през почивни дни.
Molitor казва, че блусът след празниците може да се засили, тъй като социализацията ни силно отпада след партийния сезон. „Достигнете до приятели“, казва тя. „Дори само FaceTiming приятели за бърз разговор могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Всякакъв вид социална подкрепа помага, когато се борите с блус след почивка. ”Ако се чувствате като че ли бихте могли да използвате допълнителна помощ, Молитор казва да се свържете с терапевт. Можете или да помолите лекар да ви свърже с някого, или можете да потърсите лицензиран психолог чрез Американска психологическа асоциация.
И Родино, и Молитор отбелязват, че ако се борите с тези чувства повече от две до три седмици, това може да е нещо различно от блус след празниците. Ако все още изпитвате симптоми като тъга, умора или социална изолация след няколко седмици, Molitor препоръчва да се свържете с вашия лекар или терапевт, за да получите нужната помощ и подкрепа.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
Вчера
