Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Всички знаем, че тренировката идва с много ползи за здравето, но какво ще стане, ако упражнението просто не е вашето нещо или имате твърде натоварен график, който не позволява ежедневно време на тренировка? Както се оказва, не е нужно да спортувате всеки ден - пак ще получавате тези здрави бонуси, дори ако сте по-рядко срещан фитнес.
Разбира се, по-редовните упражнения ще направят повече за общите ви нива на фитнес, но що се отнася до ползите за здравето загрижени, само няколко пъти седмично тренировките все още са доста близки - което е добра новина за всички онези уикенди воини там. Проучване в списанието JAMA Internal Medicine изследвали 63 000 възрастни британци и шотландци и установили, че тези, които спортуват веднъж или два пъти седмично, имат 30 процента по-ниска смъртност от тези, които изобщо не тренират. Това е само 5 процента разлика от тези, които са тренирали 3 или повече пъти седмично, които са с 35 процента по-ниска смъртност.
Проучването наблюдава участниците за продължителен период от време - от 1994 до 2012 г. и установява, че тези, които са работили веднъж или два пъти седмично (натрупване на 150 минути упражнения на седмица) също са имали по-ниски сърдечно-съдови и ракови заболявания цени. А онези, които тренираха само 60 минути седмично (смятани за „недостатъчни упражнения“ от изследователите), имаха 31 процента по-ниска смъртност от нетренировъчните.
Въпреки това, въпреки че все пак ще ви помогне да получите всички ползи за здравето, които търсите, да работите рядко все още има своите минуси - например, колкото по-рядко тренирате, толкова по-голям е рискът да се нараните себе си. Изследователите признаха, че не са проследили появата на наранявания, но отбелязват, че ако се случат, те не биха могли да са прекалено значими, тъй като не са попречили на редките трениращи да получат своите упражнение върху.
Тези резултати означават едно важно нещо: не колко често тренирате, а колко време натрупвате през седмицата, което е от значение - така че, ако вече се притеснявате за тесния си график, не се фокусирайте върху приспособяването на фитнес време всеки ден, а се съсредоточете върху това, което можете, когато можете мога. А що се отнася до риска от наранявания, уверете се, че внимавате за формата си и знаете (и не прекалявайте прекалено) своите граници и трябва да сте добре.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди около 8 часа