Ако имах долар за всеки път, когато оправдавах да пропускам тренировка, тъй като не можах да намеря времето, добре, сигурно щях да имам достатъчно пари, за да покрия моето страхотно пренебрегвано членство във фитнес за една година. Но реалността е, че може да изглежда невъзможно да отделите приличен къс от деня за упражнения.
И все пак, това не означава, че не трябва да За щастие има около милион подъл начини да се поберат в тренировка- дори когато времето е ограничено. За сега нека започнем с тези осем:
Забелязали ли сте някога, че много от рутинни неща, които правите в A.M. изисквате да стоите на едно място за продължителни периоди от време? Приготвянето на сутрешната ви чаша Джо, миенето на зъбите и проверката на гардероба ви може да се превърне в допълнителни изгорени калории, ако клякате, докато ги правите. Освен това, освен че ще работи долната си част на тялото, ще прекара време, прекарано в досадни задачи.
Или ако се притеснявате за това, което може да мислят съседите, можете също да се настаните някъде в личния живот на собствения си дом,
като хола. Кой казва, че денят на краката трябва да е скучен? Дори няма да осъзнаете колко мускул тонизирате, ако правите това на малки стъпки през деня.Този се римува, така че трябва да се запомня лесно. Всеки път, когато се озовете в коридор - да кажем преди голяма среща - поставете дланите си на стената и се наведете и се изтласкайте назад. Разпознавате шаблона? Стенните лицеви опори са чудесна тренировка за горната част на тялото.
Добре, така че вероятно вече сте чували това. Но има причина да се повтаря - работи! Избиране на асансьори и ескалатори в полза на заемане по стълбите е бърз, безплатен и фантастичен за сърцето ви. Плюс това, това може да доведе до някои доста убийствени телета, ако се придържате към него.
Ако вече сте планирали да прекарате един час пред телевизора, гледайки ноктите, ухапващи ноктите на Скандал или вашите други любими предавания за първи път, защо да не дръпнете двойно, като паркирате неподвижния си мотор пред телевизора комплект? Можете дори да увеличите интензивността по време на реклами, за да натрупате сериозно потта.
Когато се съмнявате, танцувайте го! Намалете силата на звука на слушалките или вашия Bluetooth високоговорител и оставете на няколко песни. Това може да изгори от 300 калории до повече от 800 калории на час, в зависимост от размера и вида на тялото ви, както и стила на танца. (Аз също съм момиче на свободен стил.)
Ако сте заседнали да седите на бюро през по-голямата част от работния ден, изометричните тренировки с глутени са за вас. Какво е това, питаш? По принцип е фантастичен начин да кажете, че можете да тонизирате дупето си - без да напускате бюрото си - като дискретно (и многократно) стискате дупето си, задържате около 10 секунди и освобождавате.
Не, не предполагам, че ще подобрите здравето си с обикновения акт на седене. Ако обаче седите до стена, това е различна история. Поддържането на телесното ви тегло в позицията на стената ще се подобри тонуса на краката, здравината на сърцевината и издръжливостта.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много индустрии процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
преди около 3 часа
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
Вчера