Малко лесна математика за вас тази сутрин: Отделете времето, което обикновено се събуждате през уикендите, и след това извадете времето, което се събуждате през седмицата. Изминава ли час или повече? Може да страдате от социално джет изоставане.
Както често знаят пътешествениците, това е изоставането хронологично изключване усещането, че получавате след дълго пътуване със самолет, където тялото ви още не е достигнало местното време. Дори и малка промяна в графика на съня ви от пътуване може да окаже влияние върху настроението и здравето ви. И познай какво? Същото се случва, когато спите всеки уикенд.
Социалното изоставане обикновено се случва на самоописаните „нощни сови” - хора, които биологично предпочитат да пазят късни часове и се събуждайте късно като резултат - които са принудени да се събуждат рано през седмицата за работа или други, налагани отвън задължения. Събуждат се рано в работните дни, защото им се налага, но след това остават до късно и спят през почивните дни, както телата им искат. Те страдат от социално реактивно изоставане - сякаш са летели от Ню Йорк до Париж в началото на всяка седмица.
Ефектите от социалното закъснение варират от незначителни промени в настроението до повишен риск от затлъстяване. Изследователите, които въведоха термина, изследваха 65 000 възрастни относно техните навици за сън и откриха това Индексът на телесната маса на участниците (ИТМ) се увеличи с разликата между „часовите зони“ от делничните и почивните дни. се разшири. Имаше и „поразителна корелация“ между нощните сови, лишени от сън (това, което изследването нарича „късни хронотипове“) и тютюнопушенето.
Ако страдате от социално забавяне на джета, по принцип лечението е лесно: Опитайте се да подравните моделите на съня си през уикенда и делничния ден. Това означава или да се събуждате по-рано в събота и неделя, за да съответствате по-добре на навиците през работния ден, или да коригирате графика си през делничните дни, за да се съобразите с тенденциите на нощния си сова.
Последната идея, разбира се, е по-желана от биологична гледна точка, но по-лесно казана, отколкото изпълнена благодарение на стриктното работно време и семейните изисквания. Но ако установите, че социалното ви забавяне на въздействието влияе върху вашето благополучие, може би е полезно да повдигнете притесненията си (и тази статия на CNN относно проучването), за да насърчите по-разнообразното приемане на часовника на тялото на работното си място.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много отрасли процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
Сега
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
Вчера