Вече знаете предимствата на това да сте сутрешен човек - чували сте ги от много хора и четете за тях на почти всеки лайфстайл сайт, включително и на нашия. Но истината е, кога вие се събуждате всъщност няма значение (разбира се, ако не го правите на работа или на час, разбира се). По-важното е как събуждате се и какво правите, за да започнете деня, защото това може да повлияе на това как протича останалата част от деня ви и как се чувствате.
За да започнете вашия почивен ден по правилния начин по всяко време, опитайте се да добавите тези прости, но важни стъпки в рутината си за събуждане.
Натискането на бутона за отлагане е така съблазнително е трудно да не го използвате поне веднъж на ден. Но тези няколко минути сън, колкото и страхотно да звучат, не са толкова полезни - колко пъти сте удряли хлътнете веднъж или два пъти, за да се събудите най-накрая... е, не повече отпочинали, отколкото когато алармата ви изгасна първата път? Това е така, защото удрянето на отлагането всъщност разгражда вашите REM цикли, което води до инерция на съня и ви оставя да се чувствате уморени. Добрата новина е, че ако искате да нарушите навика си с бутона за отлагане, има методи за опитване (
и ние ги тествахме!).Ако обикновено ставате след изгрев, използвайте това в своя полза и отворете завесите възможно най-скоро събуждате се, за да можете да изпиете слънцето, докато се събуждате и се подготвяте за деня си. Ако това не е опция за вас, защото сте свръх рано или вече работите през нощта, все още можете да включите някои от предимствата на естествена светлина в рутината си - вместо това опитайте да използвате аларма за изгрев, която използва светлина, за да ви събуди леко, вместо да ви бута с буден силен звук. Можете да намерите кръг от светлинни аларми с най-висок рейтинг на Health.com.
Освен ако вече не сте посветена носилка, вероятно не отделяте време от рутината си в началото на деня, за да разтегнете тялото си. Но ако това е така, всъщност пропускате някои сериозни ползи за здравето. Може да ви помогне да се почувствате по-будни, като увеличите притока на кръв в тялото си, увеличите мобилността, подобряване на баланса и дори може да понижи кръвната ви захар - да не говорим, това може да ви помогне да се чувствате по-малко стрес също. Най-добрата част: отнема само няколко минути и можете да го направите, без дори да ставате от леглото.
Вече знаете, че пиенето на вода е супер важно за цялостното ви здраве, така че има смисъл, когато се събудите (след като сте заспали и не хидратирате няколко часа) пиенето на вода трябва да бъде едно от първите неща в работата ви списък. Не само ще ви даде начален старт във всичките 8 чаши на ден, но може да ви помогне да засилите метаболизъм, помощ при храносмилането и като цяло, просто помогнете на тялото да функционира по-ефективно, според да се USA Today. Опитайте да изпиете две чаши вода, когато се събудите и докато се приготвите през останалата част от деня, за да можете да рехидратирате - ако две звучат като много, не забравяйте да вкарате поне една чаша.
По-сигурен начин да повишите настроението си, дори когато сте малко грозен и не сте склонни да започнете деня си? Слушайте музика, която обичате. Според HuffPost, слушането на музика всъщност има някои реални ползи за здравето - проучванията показват, че тя може да намали стреса и да предотврати увеличаването на сърдечната честота и систолното кръвно налягане, причинено от тревожност. Показано е също, че намалява нивата на болка, спомага за подобряване на паметта и дори засилва имунната система. Точно както правилният саундтрак може да ви мотивира да постигнете най-доброто си упражнение във фитнеса, така също може да ви помогне да отпуснете деня си до правилния старт.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много индустрии процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
Вчера
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди 2 дни