Искате да получите тренировка у дома, но нямате специално оборудване? Ето едно, което можете да направите с помощта на общи предмети от домакинството. Нека бъдем креативни!
Забележка: Всяко упражнение може да се направи с 2-4 серии по 6-12 повторения във всеки, в зависимост от нивото на вашата фитнес.
В положение на дъска поставете топките на краката си върху плочите. Поддържайки силна горна част на тялото и сърцевина и поддържайки краката си прави, движете краката навън и навътре, като скачащ крик.
Във високо положение на дъската поставете топките на краката си върху плочите. Приведете коленете си към гърдите, затегнете корема си, като държите гърба си равен, и след това изпънете краката си назад в изходна позиция.
Лежейки на гърба си, поставете петите отгоре върху чиниите. Повдигнете бедрата си, докато плъзнете петите към тялото си, огънете коленете си и след това ги изправете назад, като бедрата все още са повдигнати.
Вие ще легнете на пода, така че е възможно първо да помитате пода, преди да направите тази тренировка. 🙂
Като държите метла с двете си ръце малко по-широка от ширината на раменете, легнете на стомаха си на пода. Повдигнете горната и долната част на тялото нагоре от земята за две секунди, а след това долната част назад.
Като държите метлата с две ръце, седнете на земята, пантирайте назад и вдигнете краката си от земята. Извивайте тялото си, докато редувате огъване и изправяне на краката.
Поставете чантата си с пране (или голяма торба с кучешка храна и т.н.) през раменете. Застанете с краката на ширината на раменете. Свийте коленете си надолу в клек, поддържайки тежестта си в петите и не позволявайте коленете да се движат пред пръстите на краката. Стиснете глутеите, докато се върнете в изправено положение.
Поставете чантата си с пране на раменете. Заставайки с разстояние ширина на бедрата на краката, отстъпете назад с единия крак в обратен шезлонг. Уверете се, че предното ви коляно не се движи пред пръстите на краката ви и задното коляно лежи на няколко сантиметра над земята. Върнете се в изправено положение и редувайте крака.
На високо място с дъска с пране от едната страна до вас, протегнете ръка под тялото си, за да вземете чантата и я преместете от другата страна. Дръжте дъската си силна през цялото време. Редуващи се страни.
Използвайте почистващ препарат с дръжка - и очевидно, колкото по-пълна е, толкова по-тежка и по-трудна ще бъде тренировката!
Дръжте почистващия препарат с две ръце. Застанете с краката на ширината на раменете. Приклекнете, като огънете и двете колене - държите гърдите си отворени и вкарате тежестта си в петите - и след това застанете и натиснете нагоре през раменна преса, повдигайки перилния препарат към тавана. Спуснете ръцете си назад до начална позиция и повторете.
Подобно на гирките за гири, но вместо с почистващ препарат. Застанете с краката на ширината на раменете и дръжте почистващия препарат за дръжката с две ръце. Завъртете почистващия препарат между краката си, докато огъвате краката в клек, след това изправете краката си и завъртете ръцете си само до нивото на раменете, докато натискате бедрата напред, стискайки глутеите си. Продължавайте в непрекъснато движение.
Застанете на единия крак и дръжте почистващия препарат в противоположната си ръка. Наклонете бедрата назад, докато торсът ви е почти успореден на пода. Издърпайте почистващия препарат до бедрата, като същевременно поддържате равновесие. След 6-12 повторения преминете на другата страна.
Застанете с почистващия препарат, държан от двете ръце отгоре. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Бавно използвайте двете си ръце, за да спуснете почистващия препарат зад главата си, огъвайки лактите си, а след това притискайки трицепса, изпънете ръцете си отново над главата.
Обичам симетрията на резолюцията на Нова година, но ми е трудно да я накарам да работи. Така през последните няколко години започнах различна традиция за Нова година: споделям целите и намеренията си за предстоящата година, заедно с това, което най-много ме вълнува през следващата година.
Лора Шокер
6 януари 2020 г.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много отрасли процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
3 януари 2020 г.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
2 януари 2020 г.
