Възстановяването на часовниците за лятното часово време може да бъде сериозна неуспех за вашия график за сън. Когато приключи DST (този уикенд! часовниците падат обратно в 14:00 в неделя) и часовете на дневната светлина са намалени, ежедневието ви може да бъде значително нарушено.
И така, какво точно се случва с тялото ви, когато лятното часово време свършва? Призовахме клиничния психолог и основател на NYC Sleep Doctor, Джанет К. Кенеди, за да ни помогне да разберем по-добре как нашите тела реагират на промяната на времето. Прочетете напред, за да чуете какво трябва да каже и за нейните съвети как да се приспособите към новия си график за сън.
„Началото на лятното часово време през пролетта е по-трудно за тялото, отколкото края на DST през есента. Но по-малкото дневно часово време може да предизвика потиснато настроение и умората, която върви заедно с него. По-малко дневна светлина обикновено помага за подобряване на качеството на съня, защото тъмнината задейства освобождаването на
мелатонин (хормон, който естествено регулира съня ни). Въпреки това, ние често отменяме тази полза със сурова, изкуствена светлина и ръчни екрани, които потискат нивата на мелатонин. “„Обикновено не си струва да се стараете да се подготвяте за смяната във времето. Някои хора се опитват да превключат лягането си няколко дни преди смяната на времето, но не е ясно дали това е действително ефективно или си струва усилията. Това обаче може да помогне постепенно да измествате малките деца предварително, за да не се събуждат драматично рано, когато часовниците се променят. Родителите на малки деца са тези, които наистина страдат с края на DST. "
„Придържайте се към нормалния си график. През есента е обичайно да се събуждате по-рано от обикновено за няколко дни. Не е необходимо да стоите в леглото, опитвайки се да приспивате сутринта. Важно е обаче да избягвате да лягате по-рано, дори и да сте уморени. Придържайте се към обичайното си лягане и циркадният ви ритъм ще се регулира в рамките на една седмица. Опитайте се да избягвате излишния кофеин или да спите, за да се борите от умората през деня, което може да удължи ефекта, подобен на джетлаг от промяната на времето, като по-трудно заспивате преди лягане. "