Подготовката за легло може да бъде процес. Но защо този процес не може да бъде добър? Знаете ли, такава, която не само подобрява физическото и емоционалното ви благополучие, но и ви помага да се насочите към спокойна нощ, докато се подготвяте за идния ден. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да създадете рутина за лягане, която е не само ефективна, но и полезна.
Елементи като никотин и кофеин са стимуланти, така че те определено са навън, но гладът посред нощ може да наруши и съня ви. Тежка закуска може да ви държи будни, но шепа череши (които са а естествен източник на мелатонин) или резен тост с бадемово масло би свършил труда - и докато вече сте в кухнята, струва си да направите бързо сканиране, за да видите дали остатъците от остатъците трябва да бъдат измити или сложени.
Да си легна и да ставам приблизително по същото време всеки ден е чудесен начин да направите рутината преди лягане допълнително впечатляваща. Той помага да настроите циркадния си ритъм и да подобрите качеството на съня си и да имате по-конкретна представа кога сте ако искате да изключите, светлините ще ви държат да се движите през подготвителния цикъл преди лягане, вместо да спирате на една стъпка.
Почистете плота на банята, докато миете зъбите си или направете някои удари по пътя си от кухнята до спалнята. Малки допълнения, които ви помагат да почувствате, че постигате нещо, като същевременно ви подготвят да навиете надолу са чудесна идея - просто не добавяйте неща, които в крайна сметка ще ви навият или ще ви затруднят сън.
Независимо дали всички тези сини светлини оказват влияние върху собствената ви способност да удряте сеното, превъртането през емисията ви в Instagram може да не е най-добрият начин да се размотавате. Защото електрониката е склонна стимулирайте мозъка си и дори да създавате повече притеснения и стрес (гледам ви, работещи имейли), най-добре е да ги оставите настрана. Защо да не започнете да изключвате електрониката в началото на рутината си? Може да повишите ефективността на цялата работа.
Прекарайте последните няколко минути, преди да се насочите да спите, наслаждавайки се на ритуал, който не ви носи нищо друго освен радост. Вземете хубава книга, опитайте малко медитация или преминете през лека, релаксираща йога последователност. Дейността зависи изцяло от вас и напълно си заслужава, ако ви донесе допълнително спокойствие или ви помогне да се отпуснете, когато тръгнете да спите.
Обичам симетрията на резолюцията на Нова година, но ми е трудно да я накарам да работи. Така през последните няколко години започнах различна традиция за Нова година: споделям целите и намеренията си за предстоящата година, заедно с това, което най-много ме вълнува през следващата година.
Лора Шокер
6 януари 2020 г.
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много отрасли процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
3 януари 2020 г.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
2 януари 2020 г.