Напоследък има някои проучвания, които изглежда доказват, че вземането на топла вана преди лягане може да ви помогне да спите по-добре (въпреки че според Time.com, 20-минутни душове може също да работят). Теорията зад него е, че вземането на вана повишава телесната ви температура, която след това спада, след като излезете и изсъхнете - което от своя страна може да помогне за предизвикване и подобряване на съня ви. Като някой, който се бори да спи през нощта, аз исках сам да подложа тази теория, за да видя дали всъщност може да има ефект върху мен.
За малко предистория, аз използвам тракер за сън -Смисъл от Здравей, която се закача на възглавницата ви и се свързва с приложение на вашия телефон - вече около месец и половина с голям успех. Но забелязах някои несъответствия в начина, по който проследява съня ми: Първо, често ме обърква да се хвърлям и се обръщам за събуждане по-рано отколкото правя (мисля, че просто лежа в леглото буден в продължение на един час, преди да стана от леглото, когато всъщност съм заспал), така че трябва ръчно да включа реално време за събуждане повечето сутрини, и второ, аз съм склонна да се събуждам много през нощта и забелязах, че понякога тя пропуска тези моменти (и аз
не мога добавете тези данни ръчно). Но освен тези проблеми открих, че това е доста точен начин за измерване на качеството ми на сън. В дните си с по-висок резултат на сън определено се чувствам по-отпочинал и имам по-лесно време да се събудя и на по-нисък дни за сън, спомням си, че се събудих доста пъти, удрях много хлътване и като цяло се чувствах повече изморен.Както можете да видите на горната ми обобщена таблица за сън по-горе, средният ми резултат от сън през деня е 78, а през почивните дни е 77 И двете попадат в жълтата гама, което е добре, но не е идеално. Средно съм склонен да се събуждам около 3 до 4 пъти на нощ и обикновено ми отнема около 20 минути да заспя. Също така обикновено получавам по-малко от 2 часа дълбок сън на нощ, според приложението.
За да тествам теорията за банята преди лягане, реших да взема топла вана всяка вечер преди лягане в продължение на три дни, без да променя нищо друго относно рутината си. Исках да направя всичко останало възможно най-нормално, за да видя как баните наистина са се отразили на живота ми, така че това означаваше да продължа да свиря звуци от сън (Sense има звуци от съня и всяка вечер пускам кафяв шум, за да помогна да заглуша всякакви странни шумове) и лягам и се събуждам, когато обикновено бих искал.
Обичам да се къпя, когато наистина искам да се отпусна, но не съм редовно да вземам баня, така че бях вид развълнуван (поне в началото) от перспективата да бъда принуден да отделя малко време, знаеш... за наука. В действителност имах дълъг ден и трябваше да се прибера след всичко това и да почистя ваната си, така че, не беше толкова студено и бляскаво, колкото предполагах, че е така. Независимо, както винаги, накисването в гореща баня беше отпуснах се и се почувствах си струва, дори ако - както подозирах - цялата тази теория завърши, всъщност не работи.
Можете да си представите изненадата ми, когато се събудих на следващата сутрин (преди дори алармата ми!), Само за да открия, че резултатът от съня ми е 86, най-високият досега. Непрекъснато гледах резюмето на съня си, защото бях толкова убеден, че това няма да работи и че резултатът от съня ми е фалшив. Но истината е, че се събудих - дори преди алармата си! - чувствах се добре отпочинала и не си спомнях да се събудя посред нощ, така че знаех, че номерът е точен. Просто не бях съвсем убеден, че това не е напълно съвпадение.
На втория ден от този експеримент работех от вкъщи, така че денят ми беше далеч по-малко стресов и не включваше никакъв тичане наоколо - което означаваше, че дори само идеята да се къпем този път беше много по-привлекателна наоколо. Плюс това, след като видях резултата от съня си и изпитах толкова много неверие, бях истински развълнуван да видя как ще продължи Нощ 2. Тъй като на следващия ден трябваше да вляза в офиса (което означаваше да се събудя един час по-рано), аз се къпех по-рано, отколкото в нощта 1. Отне ми повече време да заспя от обикновено, но не ми се струваше, че се мъча да заспя, както правя някои нощи.
В дни, в които работя от офиса, имам склонност да удрям хлътването няколко пъти, но всъщност се събудих преди алармата си отново. Веднага посегнах към телефона си, за да проверя резултата си за сън и бях напълно зашеметен, като видях, че уцели 85. Бях ударил само веднъж на 84, и това беше в неделя вечер, след като бях отсъствал през останалата част от уикенда (което означава, че не съм спал много, така че бях изтощен). Ударяването на резултат в тази висока две вечери поред наистина започна да ме убеждава, че баните са отговорът, но все още бях малко скептичен. Излишно е да казвам, че вече бях нетърпелив за резултатите от Night 3.
Ще бъда честен и ще кажа, че не бях развълнуван от това да се къпя в нощ 3. Искам да кажа, знаех, че ще е отпускащо, защото как да не е, но вече имах толкова много в списъка си със задачи онзи ден, че се чувствах по-малко като награда за преминаването през деня и повече като още едно нещо, което трябваше да проверя изключен. Много исках да знам какви ще бъдат резултатите, но също така просто исках да го прескоча и да отида право в леглото. Останах обаче и се качих във ваната, защото кой съм аз, за да застана на пътя на науката?
Когато се събудих в последния ден и видях, че резултатът от съня ми беше обвързан с Нощ 1 на 86, ме продадоха. Аз също се събудих преди алармата си онзи ден, но беше петък и имах дълъг ден пред себе си, така че си позволих да се отпусна за малко по-дълго. Чувствах се добре отпочинал и малко като че ли просто бях разкрил тайната на живота. Да вземам вани преди лягане изглежда работи - поне за мен.
Не съм човек, който е добър в съня. Обикновено винаги получавам между 7 и 9 часа сън, освен ако не възникне някакво специално обстоятелство, което ме държи нагоре или ме заставя да си лягам рано. Но въпреки получаването на препоръчителните цели 8 часа, почти никога не се чувствам добре отпочинал и се събуждам толкова често през цялата нощ, че дори не знам дали половината от тези 8 часа наистина се броят. Имам доста добри навици, свързани със съня: опитвам се да не пия прекалено късно, за да не се налага да ставам посред нощ, никога пия кофеин заради чувствителността и спазвам нормална рутина за лягане - но по някаква причина, аз просто не съм звук, дълбок или спокоен спален вагон. Така че, виждайки разликата да вземате вани преди лягане, направени? Огромен за мен - никога не заспивам толкова дълбок сън, а събуждането 2 или по-малко пъти на нощ е голяма разлика в сравнение с типичната за мен нощ.
Това каза, че беше малко стресиращо, като знам, че аз имах да има време да се монтирам в банята преди лягане, така че не мисля, че за мен е практично (или пестене на вода), за да правя това всеки ден. Аз обаче смятам, че това е чудесен вариант, който определено ще включа в живота си, когато се чувствам, че мога да се боря с размотаването и заспиването. Не съм ежедневно миеща се коса (косата ми не се омазнява и когато го прави, сухият шампоан е най-добрият ми приятел), за да мога да виждам напълно бани за нощно почистване превръщайки се в работен заместител на обичайните ми душове в дните, в които не е необходимо да шампонирам, всеки път, когато почувствам, че имам нужда от помощ при дрямка отдел.
Като цяло, моят вот е: Ако имате проблеми със съня, напълно си заслужава да опитате!
