Ако мислите, че получаването на осем часа ще реши всичките ви проблеми със съня, имам някои лоши новини за вас. Първи достатъчно сънят е едната половина на битката. Другата половина се получава добре сън. Време е да опресните рутината си преди лягане и събуждане и да прогоните тези лоши навици в леглото завинаги.
Имах огромен успех в контрола на съня си с този шкембе: цикълът на съня на човек е средно 90 минути. Така че, ако планирате лягане и се събудите разговор за няколко кратни от 90 минути един от друг, вероятно ще се събудите по-щастливи и освежени всеки ден. Има лесен за запомняне онлайн уебсайт - време за лягане - да ви помогна с математиката.
Естествената светлина поддържа тялото ви на естествен цикъл сън-събуждане. Ако често се събуждате като се чувствате уморени и гроги, може да вината тъмната ви стая и затворените завеси. Оставете ги отворени, когато си лягате и оставете изгрева да събуди тялото ви естествено, за да започнете деня си на десния крак.
Времето след работа и преди лягане може би е единственото ви време да се разхищавате в социалните медии, да гледате котешки видеоклипове, докато не дойде време да си легнете и да правите целия ден отново. Но може да откриете, че имате повече енергия сутрин, ако можете да свалите екраните си няколко часа преди лягане.
Може ли скучна работа като тази наистина да направи живота ви по-добър? Да, всъщност. Направата на леглото е основен навик, който е свързан с по-добра производителност, по-добро чувство за благополучие и по-добри умения при спазване на бюджет.
Тук има няколко страхотни идеи за лягане и събуждане по-щастливи, но всеки път, когато спите през уикенда, вие нулирате цялата система. Запазете всичките си нови навици - 90-минутните цикли на сън и отворените завеси и приготвянето на леглото сутрин - за най-добрия си изстрел при успех в дългосрочен сън.