Тъкмо наскоро се преместихме, съпругът ми и аз работихме на дивана в хола ни, който идва с много наклонени, прегърбени рамене и като цяло лоша стойка. Ето защо през последните няколко дни лявата ми китка беше достатъчно възпалена, че нито едно болкоуспокояващо средство няма да я докосне; тъй като прекарвам целия си работен ден пред компютъра, това е доста лоша новина. И след като прочетох малко за RSI онлайн, разбрах, че лесно бих могъл да предотвратя това и много други стресове и болки, с минимални усилия от моя страна.
Наскоро открих това страхотна статия от Livestrong който описва упражненията, които трябва да правите на бюрото, но ми е много по-лесно да науча ход, когато видя, че е демонстриран. И така, ето 10 видеоклипа, показващи упражнения, които можете да правите на бюрото си, включително всичко - от фитнес до йога дишане.
Ние разбираме, че не всеки има лукса на поверителността на бюрото, така че тук сме включили различни опции, включително всичко - от основните йога простирания за ограниченост и релаксация, до пълни патерици и лицеви опори, които използват вашето бюро или стена повърхност.
Изпробвайте тези 10 или изберете кой инструктор отговаря най-добре на вашия стил и разгледайте другите им видеоклипове. Всеки видеоклип ще започне от упражнението, което изтъкваме.
2. Йога за поза
Това 10-минутно видео от Въплътено живеене разполага с вдъхновено от йога седящо разтягане за здраве и енергия през работния ден и подобряване на стойката. Опитайте втората позиция, “Sky Stretch”, за да улесните малко болката на компютърното бюро.
8. Облекчаване на стреса
Понякога всичко, което е необходимо, за да се почувствате малко по-спокойно, е да не забравяте да дишате. Това видео от yogatoday учи полезно йога дишане, заедно със съпътстващи разтягания, за да улесните тежестта си.
9. Болки в краката и краката
Всеки, който прекарва много време на краката си, особено в петите, ще оцени това видео от списание HomemakersMagazine.
И ако сте пътник, има и други начини да вкарате физическа активност в деня си. Паркирайте в най-отдалечения край на паркинга - разходката отнема само няколко минути по-дълго от паркирането в близост, а освен това няма кръг, за да намерите по-добро пространство - получавате по-малко стрес заедно с упражненията. И избери стълбите над асансьора. Дори да работите на 20-ия етаж на сграда, можете да слезете от асансьора няколко етажа по-рано и да завършите пътуването по стълбите.
