Чували ли сте за дихателния метод „4-7-8“? Не бях, докато препратките към него не се появиха във емисията ми във Facebook. Отначало ги пренебрегнах, но положителните препоръки от приятели и приятели („работи за мен всеки път!“, „Направих ли го снощи и работи!“) Бяха песен за сирена, на която не можах да устоя.
Вкоренена в йога, тази 3-степенна дихателна техника има за цел да забави сърдечната честота и да успокои ума ви:
Никога не съм бил добър спящ, така че оставих скептицизма си настрана и го опитах. След няколко опита, ето как върви:
„Добре, нека да направим това. 4-7-8, 4-7-8 ”, скандирам в главата си. Точно както се психирам, за да започна... психически се изненадвам. Бита от статия на Byrdie Четох по метода поп в главата ми:
Смейте се, ако щете (не мога да ви чуя), но изведнъж и ирационално започвам да се паникьосвам, че ще умра в съня си. Ами ако забавя пулса си също много? И има нещо малко мистично звучене за „4-7-8“, което създава спомени от детството на „червен ром“ и дъски Ouija. Моето състояние на духа: не е спокойно! И така, аз го масажирам за през нощта.
Осъзнавайки колко глупава съм била предната вечер, подготвих се да опитам отново. „Добре, 4-7-8, 4 вдишвания, 1-2-3-4, добре… сега какво отново? 7 какво? О, така, задръжте дъха си за 7 секунди, 1-2, 3, 4 (OMG, аз съм само до 4?), 5, 6 (със сигурност, ще умра!), 7. О глупости! Отворена или затворена уста за издишване? Колко секунди отново? 4-7-8. 8! Точно така! "
Опитвам още няколко пъти с подобни резултати и стигам до два извода: Едно, може да не съм достатъчно умен за това, и два, може да не съм достатъчно подходящ за това. По някаква причина мозъкът ми се превърна в гумен и не можах да си спомня много прости инструкции. И, изглежда, имам капацитета на белите дробове на новородено чубица.
Не се отказах! Реших да взема още 4-7-8 и гледах a видео на Andrew Weil, M.D., демонстриращ техниката. Въпреки че не намерих неговата ярко лилава риза да се успокоява, той изглеждаше истински спокоен, докато правеше дихателните упражнения, пред тълпата не по-малко. В частта „8“ той инструктира да издухате силно въздуха през устата си, издавайки „глупости“ звук, какъвто не бях правил преди. Вайл описва резултата от дихателното упражнение като произвеждащо "много приятно състояние на променено съзнание."
Веднага след като се качих в леглото, разбрах, че да издишам силен „глупостен” звук да не издиша работя със съпруг, който вече спи 6 инча от мен и дъщеря ми на малко дете спи само на няколко крака далеч. Опитах се да направя тихо "крякане" и това изглежда добре. Помогна ми да гледам как Уейл го прави и мисля, че всъщност бих искал аудио запис на него повтаряйки стъпките, които играят в ухото ми, за да мога да освободя мозъка си да не си спомня какво да правя и за какво колко дълго.
Въпреки моето намалено шумолене и загриженост с броенето, тази нощ беше малко по-лесно да вляза в ритъм с 4-7-8 дишането. Помогна ли ми да заспя? Не. Отказах се след няколко минути, като не успях да намеря собственото си приятно състояние на променено съзнание.
Това не беше мигновено успех за мен Вайл подчертава, че упражнението е на практика, така че три опита е наистина само върхът на айсберга за релакс. Очаквам няколко седмици тренировки да дадат по-добри резултати. Или може би просто не е за мен!