Докато е "добре" терапията не е целта, терапевтите са съгласни, че някои клиентски нагласи и поведение са по-полезни от други в терапевтичния процес. Независимо дали в момента получавате терапия или просто я обмисляте, ето някои най-добри съвети на терапевтите за това да сте отворени, готови и подготвени.
Първата стъпка към успешното пътуване с терапия е разбирането за какво е вашият терапевт и каква роля играете в процеса. „Ролята на терапевта е да ръководи и улеснява трансформативното изцеление, като осигурява безопасно, емоционално настроено пространство за клиентите да изследват своя вътрешен свят“, казва Карън Дж. Helfrich, LCSW-C, от Асолон психотерапевтични сътрудници. „Терапевтът може само да създаде пространството и да разшири поканата, но не и да свърши вътрешната работа за клиента. Повечето хора, които търсят терапия, вече имат това отворено мислене и искат да вършат работата. "
По същите линии, имайте предвид, че не е задача на терапевта да ви прави щастливи, а да ви помогне да растете - което може да се почувства неудобно на точки. Ако започнете да се чувствате изпънати, не се прекланяйте твърде рано. „Знайте, че нещата могат да станат по-трудни, преди да станат по-лесни. Отварянето на себе си към нашите чувства, емоции и преживявания може да бъде болезнено “, казва
Лиза Оливера, брачен и семеен терапевт в Беркли, Калифорния. „Ако терапията започне да се чувства по-трудно, това не е защото се движите назад, а защото най-накрая си позволявате да се изправите срещу цялата си себе си глава. Доверете се на процеса. "Ако чувствате, че терапевтът ви не е подходящ, се доверете на инстинктите си. Но преди да вземете своето решение, отделете малко време. „След като изберете терапевт, с който да работите, останете с тях три месеца и правите седмични сесии. След няколко месеца, ако не чувствате, че е постигнат напредък, тогава направете промяна “, казва брачен и семеен терапевт Katie Ziskind.
Терапевт е там, за да ви подкрепи. Но само вие знаете какво всъщност трябва да отглеждате. Нещо толкова просто, каквото време на деня да насрочвате срещите си може да доведе до голяма промяна, казва брачен и семеен терапевт Кристин Скот-Хъдсън Създайте вашето Life Studio. „Изберете подходящото време на деня, за да се чувствате нащрек и сте готови да обработвате дълбоки чувства“, казва тя. „Например, не искате да изберете да видите своя терапевт, когато трябва да се втурнете обратно на важна среща в офиса.“
Може да ви е страшно да бъдете честни за нещо, което не харесвате в подхода на терапевта си, но не забравяйте, че сте клиент. Скот-Хъдсън препоръчва да бъдете максимално честни относно терапевтичния процес, за да можете да извлечете максимума от него. „Нека вашият терапевт знае какво помага най-много и най-малко, за да може тя да адаптира според вашите нужди. Практикувайте да давате обратна връзка направо в стаята - това е умение, което можете да развиете в терапията, която ще ви служи добре в други настройки “, казва тя.
Инвестирането на време, пари и емоционална енергия може да бъде много за управление, така че не забравяйте да следите печалбите си, докато вървите. „Забележете, когато измествате мисъл, признайте, когато сте поставили граница, и обърнете внимание на малките начини, по които прилагате това, което откривате в терапията в ежедневието“, казва Оливера. „Освободете място за това, което върви добре. Толкова е важно да се преустановите чрез този процес. "
Дори да не се чувствате като напредвате, психология Ейме Дарамус казва, че превръщането на терапията в приоритет е ключово за психичното здраве. „Вътрешността на главата ти е най-ценното недвижимо имущество, в което някога ще живееш, така че не го поставяй на второ място. Ще получите много повече от терапията, ако сте последователни ", казва тя.
