Ако сте нещо като мен, вероятно непрекъснато си обещавате това довечера е вечерта най-накрая ще започнете да лягате по-рано, а след полунощ се търкаля наоколо и вие все още сте будни, внимателно четейки статия, която видяхте в Twitter (или гледате „добре, само още един!“ епизод от новото ви любимо шоу на Netflix и изведнъж това е 2 AM). На първо място, основна корекция на вашия график за сън изисква време, за да свикнете, но освен това, има куп фактори във всеки ден Това може да направи лягането рано да се почувства невъзможно - не е, но е необходимо повече от просто да декларирате „лягам до 22:00 тази вечер!“, за да го направя работа.
Ако търсите да влезете в този манталитет от ранното лягане и да направите своя график за сън да работи по-добре за вас, опитайте да направите някои промени вкъщи и в ежедневието си. Това са някои от навиците, които хората вече са били там и са го направили, които следват, и те могат да помогнат.
Едно от нещата, които ме поддържат по-късно, отколкото бих искал да бъде, е че имам прекалено много неща след свършване на работния ден. Напускането на фитнес, почистването и изпълнението на поръчки, докато напуснете офиса, означава, че може нямате достатъчно време да се навиете и да се отпуснете, което означава, че да заспите рано се чувствате тотално невъзможен.
Ставане рано—И да използвате времето, което имате преди отивате на работа - да правите неща като упражнения и прибиране около вашия апартамент може да бъде огромна помощ за удряне на целевия си лягане. За един, събуждането по-рано ще ви умори по-рано, а след това, когато се приберете вкъщи, можете просто да се отпуснете.Друг начин да гарантирате, че нощите ви след работа са възможно най-спокойни? Гответе вечеря (и обяд, ако донесете своето на работа) преди време, така че не е нужно да отделяте време всеки ден, за да го направите. Предварителна подготовка за хранене преди началото на работната седмица ще ви спести ценно време през останалата част от седмицата - можете да си приготвите ястия замразете добре и ги претоплете по-късно или опитайте да настроите ястия с бавно готвене, преди да тръгнете, така че да са готови, когато получите У дома. Разбира се, не всяко хранене, което искате да приготвите, трябва да бъде направено предварително, но повечето могат - онези, които не могат да се чувстват като голяма тежест, когато не го правите всеки ден. По този начин можете да прекарате повече време да се размотавате (и да се наслаждавате на храната си!) В края на дългия ден и можете да се настаните по-рано.
Някои от любимите ви телевизионни предавания не се появяват до късно през нощта, което може да бъде борба, ако усетите това позната нужда да бъдете в крак, но бихте (поне разумни за времето) по-скоро да получите някакво толкова необходимо затворено око, докато е На. Лесен начин да се срещнете по средата: запишете всякакви предавания, които закъсняват за новия ви график за сън, след това ги гледайте - и избягвайте всякакви спойлери в Twitter - на следващия ден по време на почивка след работа или сутрин, ако имате време и нищо друго да получите Свършен. Ако не можете да ги запишете, повечето основни канали ви позволяват да ги гледате онлайн с информация за влизане в кабела си и вероятно можете да ги хванете в менюто на вашия доставчик на кабели по поръчка.
Вероятно сте чували това повече пъти, отколкото можете да преброите, но си струва да повторите за всеки случай: гледайки екрани (телефона, компютъра, телевизора и т.н.) точно преди лягане не е много добро за очите или качеството на съня ви. На всичкото отгоре, телефонът ви и други техники до вас или телевизорът ви е включен, докато сте в леглото, може да послужи като голямо разсейване, което ви предпазва да не заспите по-рано. Когато се опитвате да заспите, но нямате най-голям късмет, е изкушаващо просто да вземете телефона си и да превъртите през Instagram (аз съм определено виновна за това и тотално ме поддържа по-късно, отколкото трябва да бъда), вместо да лежа там малко неспокойно, докато накрая отводнявам. Като държите всичките си технологии извън спалнята си, вече няма да изпитате това изкушение и можете да се съсредоточите върху лягането.
Ако сте любител на кафе в късния следобед, вероятно знаете предизвикателството, което се опитва да заспите, когато все още сте свързани с кофеин от няколко часа преди това. Кофеинът не само ви кара да се чувствате по-малко уморени - и по този начин затруднява заспиването - също така нарушава качеството ви на сън. Според Психология днес, пиенето на кофеин дори 6 часа преди лягане може да има отрицателен ефект върху количеството и качеството на съня ви. Пиенето на каквото и да е кофеин - не само кафе - прекалено близко, когато искате да спите, може да доведе до смущения, докато спите, и да сте будни през нощта, така че ако се опитвате да си легнете по-рано, имайте предвид кога се отдадете на любимите си напитки за перки-ап, за да няма прекалено голямо влияние върху съня ви график.