Идеята е всяко от упражненията по-горе да се прави в продължение на 30 секунди с интервали от 10 секунди за почивка, общо 7 минути. Изморителна, но супер къса тренировка.
Рутината се квалифицира като „интервал с висока интензивност“ и всичко, което се изисква, сте вие, малко пространство, стабилен стол и стена.
Според Ню Йорк Таймс: „В 12 упражнения, разгръщащи само телесно тегло, стол и стена, той изпълнява най-новите мандати за усилия с висока интензивност, които по същество съчетава дългосрочен ход и посещение на стаята с тежести в около седем минути постоянен дискомфорт - всичко това се основава на наука.
„Има много добри доказателства“, че интервалите с висока интензивност осигуряват „много от фитнес предимствата на продължителните тренировки за издръжливост, но в много по-малко време “, казва Крис Джордан, директор на физиологията на упражненията в Института за човешки резултати в Орландо, Флорида, и съавтор на новата статия ".
Един приятел, Анди, направи тази тренировка тази сутрин и докладва: „наистина трудно, но бързо”.