Три дрямка, разлято кафе, вечният проблем на какво да облека- звучи познато? Сутрините никога не изглеждат достатъчно дълги, достатъчно релаксиращи или достатъчно продуктивни. По-рано разгледахме темата и можете да прекарате цял сутрин, като четете как да направите сутрин по-добре, но ето пет прост неща, които да опитате да включите в сутрешната си рутина за подобряване на психичното благополучие, физическото здраве и производителността.
1. Медитация
Вероятно сте го чували и преди, но сутринта е идеалното време да отделите десет минути за малко внимание. Първото медитиране сутрин ви помага да се изправите през деня в по-спокойно, по-фокусирано и по-позитивно състояние на ума. Можете дори да го направите, без да излизате от леглото си - просто се поставете в изправено положение, изчистете главата си (това всъщност е по-лесно сутрин, преди шумът от деня да започне) и се съсредоточете върху дъха и тялото си. Има десетки приложения и уебсайтове, които ви помагат да започнете работа; харесвам горно пространство най-добре.
2. Запалете свещ
Може би медитацията не го прави вместо вас или нямате време (или просто се притеснявате, че ще заспите веднага щом започнете). Има и други начини да получите това охладено, фокусирано усещане сутрин. Един от любимите ми е да запаля свещ в спалнята си за 10-20 минути, за които се приготвям за деня. Свещта не е необходимо да бъде фантазия и не е необходимо да е ароматизирана, ако това не е вашето сладко - простото присъствие на пламък има чудесно заземяващ ефект. Този трик действа особено добре през зимата, когато тъмнината отвън се противодейства на уютното усещане за благополучие вътре. Просто не забравяйте да го направите и част от ритуала, за да не забравяте да го угасите, когато тръгвате от спалнята си и с деня си.
3. Упражнение
Или най-малкото, ход. Придвижването на кръвта и мускулите, работещи сутрин, може да направи чудеса за настроението ви през целия ден, да не говорим за вашето здраве. Поставянето на пълноценна тренировка преди офиса може да бъде трудно хапче за преглъщане, особено ако не сте начален стаж, но вечерно време ще спечелите ценно време. Но това в никакъв случай не трябва да отнема толкова време; някои хора се кълнат в няколко минути леко разтягане, някои правят йога, а някои водят кучето си на разходка из блока и го наричат на ден.
4. Имайте план за закуска
Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня или поне това е пробито в нас от детството. Независимо дали трябва да ядете веднага след събуждане (мен) или да имате нещо на работа (почти всички останали, привидно) наличието на солиден план помага да се избегнат енергийни сривове и скъпи, нездравословни избори на местно ниво деликатеси.
Отделете време в неделя, за да планирате и разделяте закуските за седмицата, независимо дали това е така голяма фритата или разделяне на замразени съставки на пюре за следващата седмица. Подготвяйки напитката по избор, независимо дали това е Aeropress, който чака на тезгяха, или чаша с чанта, която вече е вътре, спестява и ценни секунди. Ако ядете на работа, обърнете внимание на това, което имате и от какво имате нужда, за да можете да избегнете това, което е извън мюсли и да си помогнете на колегите си.
5. Направете / прегледайте списъка си за деня
На сутринта умът ви е ясен и можете да се съсредоточите върху планирането и производителността. Преди имейли, молби от колеги и текстове от приятели да започнат да се филтрират и замъгляват ума ви, настройте се на това, което наистина трябва да се направи този ден. Правя списък на телефона си веднага щом седнах в автобуса, но работя по всеки начин, който има смисъл за вас. Най-добре да се ограничите до разумен брой задачи / предмети, върху които да се съсредоточите - аз винаги отивам с пет и всичко отвъд това, което е черешката на тортата.
Имате ли житейски хакове за гладка, бърза и продуктивна сутрин, която да споделите? Пригласям!