Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Някога чували ли сте, че са необходими 21 дни, за да се образува навик? Оказва се, че може да са необходими повече от три седмици, за да може резолюцията на Нова година да стане втора природа. Нови изследвания показват това отнема 66 дни средно за формиране на навик - разрушаване на стария 21-дневен мит.
Изследователи от University College London откриха източника на тази дезинформация. В книга, публикувана през 1960 г. Психо-кибернетика, пише психологът д-р Максуел Малц, „Обикновено са необходими минимум около 21 дни, за да се осъществи всяка видима промяна в мисловния образ. След пластичната хирургия са необходими около 21 дни, за да може обикновеният пациент да свикне с новото си лице. При ампутиране на ръка или крак „фантомният крайник“ продължава около 21 дни. Хората трябва да живеят в нова къща за около три седмици, преди тя да започне да „изглежда като дом.“ Тези и много други често наблюдаваните явления обикновено показват, че е необходим минимум около 21 дни, за да се разтвори стар ментален образ и нов гел. "
Не е ясно как анекдотични доказателства от пациенти с пластична хирургия, които говорят за приспособяване към нова реалност или среда, а не за формиране на нов навик, станаха толкова широко разпространени. Изследователите от UCL твърдят, че привикването (това, което Мац описва по-горе) може да е сбъркало с формирането на навици. „Една от възможностите е разликата между понятието привикване (което се отнася до„ свикване “с нещо) и формирането на навици (който се отнася до формирането на отговор, предизвикан автоматично от свързана ситуация) е загубен в превода някъде по протежение на линия. "
С други думи, приспособяването към нещо ново е доста по-различно от това да реагирате или да действате по нов начин.
И така, колко време всъщност отнема да се формира нов навик или да се интегрира резолюция в ежедневието ви? Екипът на UCL не спря да достигне дъното на 21-дневния мит - те също определиха ново, научно вълшебно число, за да започнем да цитираме.
Те помолиха група участници да провеждат ежедневно свързана със здравето дейност в продължение на 84 дни. Всеки ден участниците измерват колко „автоматично“ се чувства активността - изследователите решават, че поведение (като предприемане) витамин или четене преди лягане) официално се е превърнало в навик, когато е автоматично и не е нужно да мислите за това то.
Когато измерването на автоматичността на участниците достигна най-високата си точка, след което беше плато, това сигнализира за навик. Средно отне 66 дни на участник да създаде навик. Имайте предвид, това е просто средно. За един човек отне само 18 дни. Но за друго това изискваше 254. Това вероятно е свързано със самата дейност. Например, вероятно е по-предизвикателно да бягате три мили на ден, отколкото да записвате закуската си в приложение всяка сутрин.
С други думи, макар че най-добрата оценка е, че са необходими 66 дни, за да може дадена резолюция да стане рутинна, в крайна сметка зависи кой сте и какво се опитвате да постигнете. Обаче, докато останете последователни, в крайна сметка ще се формира навик. Но вероятно не след три седмици.
Ако се чувствате разочаровани или обезкуражени, че може да отнеме повече от 21 дни, за да постигнете целите си за 2018 г., ние го получаваме. Кой не иска да вижда резултатите по-бързо? Но както казва вековната поговорка: „Информацията е сила.” Разбирането на науката, която стои зад формирането на навици и времето, необходимо за успех, в крайна сметка ще ви нагласи за триумф за разрешаване.