Наситени сутрини сучат. На всичкото отгоре, че не можете да натиснете бутона за отлагане, често сте в бързаме да работите, нямате време да се подготвите психически за предстоящия ден. За щастие има много лесни - да не говорим, безплатни - начини да подсилите сутрешната си рутина и да изчистите ума си преди луд работен ден. От медитация до просто приготвяне на леглото ви, ето 15 безумни начини да подмладите сутрините си.
Независимо дали означава да се събуждаме няколко минути по-рано, за да направим някои яйца и авокадо тост или просто да се отдадете на купа от протеинови зърнени култури, закуската е най-важното хранене на деня с причина. Една питателна закуска няма просто да започне вашия метаболизъм за деня - ще бъде подобряване на вашата памет и фокус също.
Оказва се, че няколко минути йога сутрин могат да направят много повече, отколкото просто да разтегнете мускулите си. Наред с намаляването на нивата на стрес и повишаване на настроението ви, 10-минутната сутрешна стречинг сесия има и това
мощност за да понижите нивата на кръвната си захар (така че е по-малко вероятно да получите следобедно главоболие) и да ви помогне да сте фокусирани през целия ден.Смешно как нещо толкова просто като бърза маска за лице сутрин може да ви държи ампидирани през целия ден. Преди да скочите под душа или да измиете лицето си, хвърлете хубаво Направи си сам или листна маска за да хидратирате кожата си и поне да изглежда така, че си поспивате добре.
Независимо дали сканира местния вестник или чете глава на бестселър истинска книга за престъпления, изследванията предполагат че 10 минути четене сутрин могат да стимулират мозъка ви и да повишат нивата на вниманието за деня. Не е чудно, че някои от най-успешните хора в света отделете време да четете всяка сутрин.
Вярвате или не, приготвянето на леглото ви сутрин може да направи нещо повече за деня ви, след което ще ви даде по-спретната стая, в която да се приберете. На всичкото отгоре да зададете продуктивен тон за деня, казват експертите превръщането на леглото ви в следобед може също да понижи нивата на стрес и да ви постави в положително настроение.
Малко неща могат да заредят сутринта ви като слушане на солиден плейлист от любимите ви песни. Независимо дали е Бетовен (до засилете мозъчните си клетки) или Бритни Спиърс, слушането на музика, докато се приготвяте сутрин, е забавен начин да се изпомпвате за деня.
Смешно как нещо толкова просто като изпращането на съобщения на "доброто утро" на вашите приятели може да започне деня ви по положителен начин. Вместо безмислено разглеждане на емисиите ви в социалните медии, когато за първи път се събудите, защо да не изпратите насърчителен групов текст до вашите BFF и да започнете всеки ден с усмивка.
Не е тайна, че работата може да стане супер стресираща. Ето защо здравните експерти имат дълго се застъпва медитация сутрин, за да изчистите мозъка си (и да облекчите безпокойството), преди да се насочите към офиса. Направете си услуга и практикувайте медитация само за 5-10 минути сутрин и ще намалите нивата на стрес и шансовете си да получите главоболие.
Малко „време за мен“ може да измине дълъг път сутрин. Ако постоянно се чувствате претоварени и бързате сутрин, опитайте се да се събуждате с 10-15 минути по-рано всеки ден, за да отбележите малко време. Независимо дали ви дава допълнително време да си направите косата или да изпиете кафето си, няколко минути до себе си сутрин ще ви помогнат да останете спокойни през останалата част от деня.
Защо да ядете закуската си на закрито, когато можете да вечеряте навън на слънце? Вместо да бързате през сутрешния си кифл, направете крачка навън и се насладете на закуската си в стил фреска. Свежият въздух ще ви помогне да се събудите, като активизира сетивата ви, а слънчевата светлина незабавно ще повдигне настроението ви понижавайки серотонина си нива.
Дори ако това означава разходка или по-дълго пътуване, изминаването на живописния маршрут на работа ще ви помогне да сте спокойни преди хаотичен ден, като ви даде нещо хубаво, за което да фокусирате няколко.
Независимо дали играете такава, докато се приготвяте в банята или в колата си, за да шофирате към работа, слушането на подкаст е чудесен начин да се отпуснете и да освободите стреса в следобед, докато вкарате някои творчески инспо.
Може да ви се струва неразбиращо, но упражненията сутрин ще направят нещо повече от просто изтъняване на талията ви. Проучванията показват, че в допълнение към понижаването на двете си нива на стрес и кръвно налягане, като започнете деня си с добро 10 минути потта всъщност ще ви помогне спи по-добре през нощта.
Независимо дали означава бързо обаждане до мама, прибиране с домашни любимци или просто поливане (и разбира се, разговор) с вашите растения, изследванията предполагат че започването на деня ви с любов и доброта ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да сте в крак през целия ден.
Единственото, което е по-добре от добре балансирана закуска, за да започнете деня си, е да изискате вкусен (и питателен) обяд, който да очаквате с нетърпение. Направете точка, за да си опаковате здравословен обяд сутрин и ще останете енергизирани (и доволни) през целия работен ден.