Скорошен Pinterest данни разкрива, че спестяванията, свързани с тай чи, са с 189 процента. Първоначално създаден като форма на самозащита, днес тай чи се превърна в нежна и възстановителна форма на фитнес, която често се описва като „подвижна медитация"И"изкуство който обхваща ума, тялото и духа. " Клиниката Майо изброява намаляването на стреса, увеличената енергия и подобрената гъвкавост, баланс и мускулна сила като ползи от тай чи.
Дали чи е новата йога? Разгледахме основите, от науката до началото, за да научим повече за това древно китайско упражнение, което току-що приема съвременния свят на фитнес и нашите емисии в социалните медии от буря.
Когато търсите снимки или видеоклипове на тай чи в интернет, вероятно ще видите практикуващи да се движат бавно и грациозно чрез поредица от движения с голям фокус. Въпреки че тай-чи изглежда бавно, всъщност това е практика на постоянно движение, придружено от дълбоко дишане. Всяка поза без усилие преминава в следващата, без да има почивки.
Според Тай Чи за здравен институтУебсайт, „Основните принципи [на тай чи] включват ум, интегриран с тялото, контрол на движенията и дишането, генериране на вътрешна енергия и съзнание. Крайната цел на тай чи е да култивира ци или „жизнена енергия“ в нас, така че да тече гладко и мощно по цялото тяло. “
Уебсайтът обяснява, че като последователно практикувате тай чи, ще имате по-лесен достъп и дори да подобрите вътрешната си енергия. „Този процес води до по-балансирано психическо състояние. В същото време вашата фитнес, пъргавина и баланс ще се подобрят. "
Подобно на йога, тай чи има много различни стилове. Някои от най-популярните са Chen, Yang, Wu и Sun. Въпреки че всеки споделя същите основни принципи, описани по-горе, някои могат да наблегнат на бойните изкуства и елементите на самозащита от практиката (в този случай движенията се извършват по-бързо), докато други се фокусират върху облекчаване на болката или умствена яснота.
Клиниката Майо съветва тъй като тай-чи е с ниско въздействие (което означава, че мускулите и ставите ви не са подложени на голям стрес, особено в сравнение с упражнения като бягане или HIIT), това е „Като цяло безопасен за всички възрасти и всички нива на фитнес.” Поради това тай-чи е особено насърчаван за възрастни възрастни, които може да не се упражняват много или на всичко. Разбира се, винаги препоръчваме да се консултирате с вашия лекар или медицински специалист, преди да направите промени в текущата си рутина.
Ако се интересувате от започване на практика по тай чи, добрата новина е, че можете да я практикувате навсякъде и по всяко време - няма нужда от оборудване. YouTube Търсене връща десетки резултати за упражнения по тай-чи за начинаещи, като тази 24-стъпка рутинен с над три милиона гледания. Д-р Пол Лам, директорът на здравния институт Тай Чи, също има а видео урок за начинаещи.
Ние обичаме, че тай-чи, подобно на други източни практики като йога, наблягат на умствените и емоционални ползи от практиката. Въпреки че способността да докосваме пръстите на краката винаги е добре дошла (и това също не е лоша причина да практикуваме тай-чи), често е по-лесно да правим здравословен избор за телата си, когато сме спокойни и доволни.
И така, готови ли сте да укрепите своята жизнена сила и енергия? Радваме се да видим тай-чи да поеме дневни, паркове и фитнес зали (да не говорим за емисиите на Pinterest) през 2018 година.
