Ах, цялото30. Цял месец без зърнени храни, захар, млечни продукти, алкохол, бобови растения и соя - какво да не обичаме? Добре, може би отсъствието на любимите ви удобни храни, фактът, че може или не трябва да започнете правите всичко, което ядете от нулата, и пълното премахване на щастливия час от седмичната ви програма.
Въпреки че в началото може да звучи малко преодоляващо, обещавам, можете успешно да завършите цяло 30. И аз като ветеран на Whole30 вярвам, че можете да го направите, без да преразгледате напълно съществуването си в процеса. Ето седем идеи, които ще ви помогнат да се справите с него, без да пренареждате живота, както го знаете в момента.
Абсолютният най-добър начин да успеете в Whole30, без да обърнете живота си (и мозъка, и килера) с главата надолу? Отделете време да се подготвите за това. Това означава, че ще започнете седмицата си - и месеца си - веднага с план за хранене, специфичен за Whole30. Седенето веднъж седмично изглежда най-малко налудничавият начин да направите това, така че ако това означава планиране на хранене, вместо да свивате с книга или докато наваксвате
Това сме ние, направи го. Просто го направете. Това е смяна на игриВзимането на Whole30 не е и не бива да е движение на изображението на тялото. Докато отслабването понякога е страничен ефект от начинанието, основателите на Whole30 смятат програмата краткосрочно нулиране на храненето. Той е създаден, за да балансира тялото ви и да лекува храносмилателната система и вероятно би трябвало да се счита за по-скоро начин на живот, отколкото за плаж. Моят съвет? Пропуснете скалата и се съсредоточете върху начина, по който се чувствате. И след това използвайте тази допълнителна енергия и бдителност за нещо забавно, като което прави вашият разтвор екстра секси.
Не, не можеш да имаш чашата вино след работа. И, не, не можете да имате и тази бисквитка. Но въпреки че е лесно да затвориш всички неща, които вече не можеш да консумираш (за момента), като завършиш Whole30 ще бъде толкова по-опростен, ако се съсредоточите върху положителното и започнете да мислите за всичко, което можете да ядете вместо това. Считайте го за ваше лично лично сафари в света на плодовете и зеленчуците или си поставете цел да намерите и опитате нова храна всяка седмица. Още по-добре? Прекарайте малко време с тези рецепти, одобрени от Whole30, които изглеждат невероятно.
В момента има много места за научаване на Whole30 в интернет. И докато едно бързо търсене с Google ще ви изправи лице в лице с почти твърде много уебсайтове, за да ги обмислите, важно е да намерите ресурси, подходящи за вас. Уебсайтът на Whole30 е чудесно място за начало, особено ако не сте на 100 процента от правилата, но от там можете да се потопите в многобройни блогове за храна за помощ при ежедневното си хранене. Обяви, опит от първа ръка и уроци по майой (все пак сериозно, домашно майо е извън доброто) тук са фантастична изходна точка.
Един от недостатъците в реалния живот на Whole30 е колко време ще прекарате в кухнята. Дори и да обичате готвенето, може да е малко трудно да го впишете в средния работен ден. И така, как да останете в играта, когато имате ден, който иначе би могъл да ви изведе от релсите? Лесно: Знайте своите възможности. Има удобни за излитане ресторанти, които имат вкусни ястия Whole30, просто трябва да ги намерите. Любимата ми препоръка за това, когато се окажете гладни? Chipotle (техните карнити са Whole30 безопасни и имат вкус доста фантастични в съчетание с гуак, салса и маруля).
Вярвате или не, в много ресторанти ще има нещо, което можете да консумирате. Ако имате планове, не се чувствайте като трябва да се откажете. Вместо това вдигнете телефона и се обадете напред, за да зададете въпроси относно менюто или бъдете готови да прекарате известно време с вашия сервитьор. Най-малкото ще можете да поставите в ред пиле на скара и зеленчуци на пара или хамбургер без зайци, ако не нещо по-добро. Плюс това ще можете да се пързаляте през своите 30 дни, без да ставате отшелник.
Ако знаете, че ще се шегувате за лъжичка сладолед преди лягане, помислете за нещо, одобрено от Whole30, за което можете да го замените. (Моят фаворит? Халба чай. Нарязва копнежа и помага при преди лягане вятър.) След това се запасете с нея, когато правите планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки и се уверете, че сте готови за действие в първия ден. Може да отнеме няколко дни, за да се приспособите, но поне ще имате нещо в ръце (или корем), за да помогнете в борбата с желанието да слезете от релсите.
Един от начините да гарантирате, че опитът ви в Whole30 е възможно най-труден? Опитвате се да промените всичко за текущата си рутина в процеса. Вместо да формирате седмиците си, за да отговарят на вашите нови решения за храна, приложете тези решения за храна в седмиците си. Това означава да знаете колко време имате всеки ден за приготвяне на храна (помислете за големи партиди храни или изваждане на бавна готварска печка или Незабавен съд, ако сте заети през седмицата) и мислите предварително за пътувания с хранителни стоки, за да можете да опростявате толкова решения, свързани с храната, колкото възможен.