Знаете ли, че март е Национален месец за повишаване на съня? Точно така - има месец, посветен на пълзенето в леглото и настигането на Zzz Готови за празнуване? Ние също. Но преди да издърпате съвпадащите си PJ, пренасочете Netflix и задайте аларма на вашия iPhone, уверете се, че не правите тези често срещани грешки в съня.
Вероятно сте чували този сън „не не“ отново и отново. Но знаете ли науката зад нея? Изкуствената синя светлина, която се излъчва от нашите телефони, телевизори и лаптопи, потиска способността на тялото ни да отделя хормона на съня мелатонин и влияе негативно на циркадния ни ритъм.
Изследователи от Харвард проведоха експеримент сравнявайки ефектите от 6,5 часа излагане на синя светлина на излагане на зелена светлина. Синята светлина потиска мелатонина почти два пъти по-дълго, отколкото зелената светлина и измества циркадните ритми с два пъти повече (3 часа срещу 1,5 часа). Докато напълно изключите и останете далеч от електрониката няколко часа преди лягане е идеалът, можете също да опитате да активирате настройката „нощна смяна“ на вашия iPhone или да инсталирате
ап на вашия телефон или компютър, за да филтрирате синя светлина през нощта.Има време и място за сладка пижама или секси бельо, но спането по време на носенето им може да причини повече вреда, отколкото полза. Според 2012 г. гласуване от Националната фондация за сън, само 12 процента от американците спят голи. Но тези 12 процента са върху нещо!
Преди да успеем да заспим, тялото ни трябва да спусне ядрото си температура. Облекло може да попречи на този естествен процес. С други думи, тези уютни пуловери карат телата ни да работят по-трудно, за да се снижат до идеалната температура. В резултат на това може да отнеме повече време, докато дойде сънят.
Спящият гол с партньор, особено при контакт между кожата и кожата, освобождава хормона окситоцин- наричан обикновено „хормонът на любовта“. Окситоцин намалява хормонът на стреса кортизол, за който се знае, че задейства симпатиковата ни нервна система и поддържа тялото ни в режим „борба или бягство“. Излишно е да казвам, че е трудно да спим, когато сме стресирани. Опитайте да спите в голото, за да охладите тялото си, да засилите топлината и размитите и успешно да задрямате.
Кофеин има негативни ефекти на сън - няма изненада там. Най- Клиника Майо препоръчва не повече от 400 милиграма кофеин на ден за здрави възрастни. В една чаша кафе има 95 милиграма кофеин на чаша, така че насладата от няколко чаши на ден може да доведе до бързо достигане на тази граница.
Въпреки че кафето е звездата на шоуто с кофеин, е лесно да забравите много други храни с високо съдържание на кофеин. Обичате ли лъжичка кафе сладолед след вечеря? Популярни марки може да има до 90 милиграма кофеин на чаша. Говорейки за десерт, а Специален бар с тъмен шоколад на Hershey има 31 милиграма (приблизително същото количество като кутия сода). Енергийните барове са друг виновник за кофеина. Например някои Клиф барове съдържат 45 милиграма кофеин. Ако изскочите Midol, за да помогнете при спазми на PMS, трябва да знаете марки като Pamprin опаковайте 65 милиграма кофеин във всяка таблетка. Плюс това, компанията препоръчва приемане на две наведнъж за ефективно облекчаване на симптомите.
Количеството кофеин, което консумирате, може лесно да се добави, което би могло да се отрази върху съня ви. Тъй като е важно да имате предвид съдържанието на захар и калориите, не забравяйте да проверите и количеството кофеин, посочено на етикетите за хранене.
