Ако искате да оптимизирате вашето ежедневие за да подобрите живота си, започнете със сутринта си. Макар че няма подход, подходящ за всички повишаване на производителността или единствен, последен хак за призоваване на творчество и вдъхновение, много успешни хора имат нещо общо: солидна, последователна сутрешна рутина, която задава тона за деня, мотивира ги в личния и професионалния си живот и дори ги кара да постигнат.
За да проучите точно кои практики за самообслужване сутрин са най-често сред работещите в различни групи приходи, Сънният съдия анкетирани над 1000 души. Най-голямата констатация: Онези, които твърдят, че имат постоянен набор от сутрешни навици, печелят средно $ 12 500 на година повече от тези, които не са. Има също скорошни проучвания показва, че издигането по-рано е свързано с по-голямо богатство, особено когато тези ранни утрини са продуктивни.
Чувствате се вдъхновени да печелите повече и да се чувствате по-добре? Ето пет от сутрешните дейности, свързани с анкетираните анкетирани със средни заплати от 50 000 долара или повече годишно:
Има смисъл, че фитнесът и успехът са свързани, като се имат предвид многобройните начини за упражняване като цяло в полза на тялото и ума. Но започвайки деня като движите тялото си е като подарък, който продължава да дава: Експертите вярват това сутрешно упражнение може да бъде мощен начин да се концентрирате и да мислите ясно през целия ден. Плюс това, упражняването на първо нещо може да послужи за щедър тласък на самоконтрола, поставяйки по-късно сцената за по-здравословни решения.
Студените душове може да се чувстват някъде между „не добро“ и „нещастно“, но ценителите на сутрешната рутина като Тим Ферис се кълнат в ледената си сутрешна треска (и може би вдъхновяват по-високи печалби в тях). По уважителна причина изглежда: Студен душ първо нещо сутрин има положително въздействие върху метаболизма, увеличава циркулацията и дори може да намали стреса и безпокойството.
Не е тайна, че медитацията има безброй ползи, както физически, така и психически. Но знаехте ли постоянно, съсредоточено внимание чрез медитация или молитва буквално променят мозъка и да ти бъде най-добрият аз? Най-очевидно е, че медитацията предотвратява лутащия се ум и повишава способността за фокусиране, но също така ни помага да учим, засилва паметта и повишава емоционалната регулация. Кой знаеше?
По същите линии, внимателно журналиране, особено когато е фокусиран върху благодарността, може да намали стреса, да подобри психичното здраве и дори да доведе до по-добър сън. И тъй като практиката на журналиране принуждава безпрепятствено мислене, това също може да доведе до повече креативност и самосъзнание, и двете от тях са основни придобивки на работното място и в живота.
Каква е отличителната черта на подготвеността, ако не направим обяд, за да се хапвам за работа? Не само малко предварителна подготовка за хранене с АМ задава тона за производителност през целия ден; идването на работа, приготвено с добре обмислена храна, ще ви помогне да предотвратите безсмислените хранителни навици, които биха могли да имат домино ефекти във вашия ден. Например, ако сте склонни да вземете сладки закуски в натоварения работен ден, избягването им в полза на приготвения ви обяд ще ви оформи за по-балансирани нива на кръвна захар и в резултат на това, повече фокус, по-добра памет и подобрена способност за учене.
